6 trucuri care te impiedica sa mananci mai mult decat ai nevoie

Daca si tu duci o lupta constanta in ceea ce priveste supra-alimentarea si controlul portiilor tale de mancare, este timpul sa iti regandesti strategia, sa iti schimbi vechile obiceiuri si sa iti transformi relatia pe care o ai cu alimentatia ta. Incepe cu aceste cateva trucuri de la nutritionisti:

1. Cunoaste-ti nevoile. Atunci cand dieta ta incepe sa nu mai semene cu un joc plin de mistere, capcane si intrebari la care nu stii raspunsurile, atunci ai mai multe sanse sa iei decizii inteligente in ceea ce priveste mesele tale principale. Invata sa iti calculezi necesarul zilnic de calorii si sa iei decizii destepte atunci cand mananci.

2. Masoara lucrurile. Nu poti fi cu adevarat sigura in legatura cu ceea ce mananci, doar daca nu masori portiile intr-un mod corespunzator. In loc sa masori "ochiometric" toate lucrurile, alege niste produse in privinta carora poti fi precisa si sa le controlezi cu usurinta portiile.

3. Niciodata nu te prezenta intr-un loc prea infometata. Atunci cand ajungi la restaurant, cand vrei sa iei masa in oras cu prietenele sau iubitul tau, si te simti hamesita, infometata, atunci ai mai multe sanse sa exagerezi cu mancarea. Bucura-te de gustari sanatoase si de calitate pe parcursul zilei pentru a mentine senzatia de foame la parametri normali si sa manaci corect cand e momentul sa iei mesele principale.

4. Gateste o singura portie. Scoate tentatia din peisaj si gateste portii simple de mancare - mai exact, invata sa gatesti felul tau preferat de mancare pentru o singura persoana. In acest fel, nu va fi nevoie sa te lupti sa spui "nu" in fata mancarii care a ramas in frigiderul tau si care iti face cu ochiul constant, de fiecare data cand il deschizi.

5. Alege farfurii mai mici. Serveste-ti preparatul din meniu pe o farfurie de salata sau pe o farfurie de desert. Studiile au aratat ca, folosind farfurii mai mici, te ajuta foarte mult in procesul de slabire si in ceea ce priveste controlul portiilor.

6. Stai jos sa mananci. Inchide orice sursa care iti distrage atentia, stai la masa si concentreaza-te pe mancarea din farfuria ta. In acest fel vei fi capabila sa incetinesti ritmul, sa savurezi preparatul, sa te bucuri de mancarea ta si sa te simti mult mai satula mancand ceea ce se afla in farfuria ta. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Corp perfect in 30 de zile - Esti gata de vara? 

Vrei sa slabesti? 5 alimente care stimuleaza metabolismul

5 trucuri simple pentru o vacanta diet-friendly 

Varsta care te ajuta sa iti prezici greutatea

De ce ar trebui sa mananci mai mult hummus

Dieta de printesa - inspira-te de la capetele incoronate pentru a slabi