3 traineri celebri recomanda: Exercitiile-minune care iti sculpteaza corpul

Vrei picioare sexy?

Pentru a-ti lucra muschii picioarelor, apeleaza la exercitiile cardio. Fa de 5 ori pe saptamana cate 30 de minute de program cardio. Harley Pasternak, trainerul care se ocupa de silueta vedetelor de la Hollywood, printre care se numara Halle Berry si Jessica Simpson, recomanda exercitii precum mersul pe bicicleta, alergatul sau urcatul scarilor.

Sculpteaza

Pentru a tonifia muschii si pentru a sculpta picioarele, fa exercitii care sa solicite aceasta parte a corpului. Iata un exercitiu eficient. Asaza-te pe sol, cu fata in sus. Tine mainile indoite la nivelul soldului si tine picioarele sprijinite pe o minge de fitness. Incordeaza muschii abdominali si cu miscand picioarele incearca sa aduci mingea pana la nivelul posteriorului, dupa care ruleaza inapoi mingea.

Vrei un posterior sexy?

Sunt recomandate exercitiile cardio. Adauga pe langa mersul zilnic, 30 de minute de mers in panta, sugereaza Harley Pasternak. Potrivit acestuia, mersul pe o suprafata inclinata activeaza muschii fesieri, dar si picioarele. Daca folosesti o banda de alergat, fixeaza nivelul de inclinare la 8 si mergi timp de 30 de minute. Poti incerca de asemenea sa mergi pe bicicleta, cataratul si urcatul scarilor.

Sculpteaza

Trebuie sa ai in vedere sa lucrezi muschii fesieri si zona de sub genunchi. Iata un exercitiu eifcient. Stai in pozitie dreapta, cu spatele la un scaun. Indoaie genunchii si sprijina varful piciorului drept pe scaun. Indoaie bratele si aseaza pumnii la nivelul barbiei. Mentine spatele drept si indoind genunchiul stang incearac sa cobori cat poti de mult cat genunchiul drept sa ajunga act mai aproape de sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala si faca aceeasi miscare pentru piciorul opus. Faca cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate si umeri tonifiati?

Inotul este cel mai bun exercitiu cardio pentru a-ti lucra partea superioara a coprului. Michael George este trainerul lui Reese Witherspoon si acesta recomanda sa faci de trei ori pe saptamana un program d einot pentru cele mai bune rezultate. Alte exercitii care de asemenea iti pot lucra bratele si umerii este saritul corzii, tenis sau baschet.

Sculpteaza

Iata exercitiul eficient. Asaza-te pe o minge de fitness si tine in fiecare mana cate o greutate. Indoaie brateole si adu ganterele la nivelul urechii dupa care intinde bratele deasupra capului. Fa cate 20 de repetitii.

Vrei abdomen plat si talie de viespe?

Trebuie sa arzi grasimile si exercitiile cardio te vor ajuta cel mai mult. Teddy Bass, trainerul lui Cameron Diaz, recomanda sa faci un astfel de program de 5 ori pe saptamana. Mersul pe bicicleta oliptica este exercitiul perfect pentru ca solicita musculatura abdominala. Poti face de asemenea si Pilates.

Sculpteaza

Iata exercitiul eficient. Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Tine mainile pe cap si indoaie genunchii si ridca picioarele deasupra solului. Incordeaza muschii abdominali, ridica umerii de pe sol si inclina umarul stang in fata aducand la piept genunchiul stang. Repeta miscarea aducand de data aceasta umarul stang in fata si genunchiul drept.