humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Dieta pentru săptămâna de dinainte de Crăciun - Alegeri inteligente pe care să le faci

De în Diete 15 dec 2015

Află cum să "supravieţuieşti" în mod corect şi cum să ai grijă de silueta ta în perioada Sărbătorilor de iarnă, planificându-ţi aportul de alimente conform sfaturilor nutriţioniştilor. Aşadar, iată care este dieta ta pentru săptămâna de dinainte de Crăciun.

dieta inainte de craciun

Te-ai săturat să te simţi balonată de Sărbători? Atunci scapă de disconfortul abdominal Crăciunul acesta. Făcând alegeri alimentare inteligente în săptămâna de dinainte de Crăciun, poţi să fii pregătită pentru ziua cea mare, asigurându-te că nu vei ruina toate acele eforturi depuse deja pentru a avea o siluetă de invidiat în perioada Sărbătorilor.

Un specialist citat de coachmag.co.uk, Derry Temple, nutriţionist şi antrenor, are formula perfectă.

Vineri, 18 decembrie 2015

  • Micul dejun: terci de ovăz cu lapte de migdale, presărat cu seminţe de in şi scorţişoară.
  • Prânzul: o conservă de somon roşu, amestecată cu o conservă de năut, castravete proaspăt tocat şi roşii, peste care pui puţin ulei de măsline şi suc de lămâie.
  • Cina: chiftele din carne de vită cu salată verde şi varză acră presărată cu seminţe de in.
  • Gustări: tulpini de ţelină crudă, cu hummus.

salata

Sâmbătă, 19 decembrie 2015

  • Micul dejun: 3 sau 4 crenvurşti de curcan cu o mână mică de nuci.
  • Prânzul: brânză de capră şi sfeclă roşie, cu salată din diverse legume frunzoase şi nuci.
  • Cina: biban sau alt peşte pregătit la cuptor, cu lămâie şi măsline, servit cu varză furajeră kale şi quinoa.
  • Gustări: o mână de nuci caju, iaurt grecesc.

Duminică, 20 decembrie 2015

  • Micul dejun: jumătate pepene galben mic, cu brânză cottage.
  • Prânzul: piept de pui la grătar, cu salată din frunze de baby spanac şi stropită cu sos pesto şi seminţe de pin.
  • Cina: friptură din muşchi de vită, cu conopidă fiartă uşor sau preparată la aburi, dar şi cu piure de cartofi dulci.
  • Gustări: avocado cu sare de mare şi oţet balsamic.

Luni, 21 decembrie 2015

  • Micul dejun: 3 ouă jumări cu rucola, roşii şi somon afumat.
  • Prânzul: Salată grecească - se amestecă salată verde, roşii, ceapă roşie, măsline, asezonată cu ulei de măsline extravirgin şi acoperită cu câţiva creveţi.
  • Cina: Chili con carne (n.r. - un fel de mâncare condimentat cu ardei iuţi, carne, roşii şi fasole). Carne de vită tocată, cu ardei gras roşu tăiat fin, roşii, măsline, fasole şi ardei iute chilli - servită peste frunze de baby spanac.
  • Gustări: tulpini de ţelină cu o lingură de unt de migdale/alune de pădure sau unt din nuci caju; un măr.

dieta

Marţi, 22 decembrie 2015

  • Micul dejun: iaurt natural amestecat cu seminţe din in şi o lingură de pudră de proteine din zer.
  • Prânzul: salată simplă - o conservă de ton, o mână de varză albă tocată cât mai fin, morcov dat prin răzătoare, o mână de spanac şi câteva frunze de coriandru. 1 ou fiert tăiat mărunt, 1 lingură de maioneză.
  • Cina: Kebab de miel - carne de miel tăiată cubuleţe, cu bucăţi de ceapă, ardei gras şi ciuperci - toate puse pe beţe pentru frigărui şi servite cu legume la aburi sau cu o salată, ca garnitură.
  • Gustări: ou fiert tare şi un pumn de afine.

Miercuri, 23 decembrie 2015

  • Micul dejun: Shake dintr-un amestec de fructe de pădure - 1 cană plină cu diverse fructe de pădure (căpşune, mure, afine), iaurt natural, 1 lingură de pudră de proteine de vanilie, 1 cană de cuburi de gheaţă.
  • Prânzul: pui la grătar cu rucola, măcriş, spanac, castravete, măsline şi roşii deshidratate - toate acestea presărate cu seminţe de susan şi acoperite cu un strat subţire de ulei de măsline extravirgin, cu un strop de oţet balsamic.
  • Cina: carne de vită tăiată cubuleţe, trasă în tigaie, cu usturoi zdrobit, ceapă, ardei gras roşu, ţelină, morcovi şi pastă de tomate; carnea se serveşte cu broccoli la abur sau fiert şi quinoa.
  • Gustări: crudităţi precum fâşii de ardei gras cu guacamole (avocado pasat, amestecat cu ceapă tocată, roşii, ardei iute chilli şi alte condimente).

fructe

Joi, 24 decembrie 2015

  • Micul dejun: o omletă din 3 sau 4 ouă, cu spanac şi ciuperci.
  • Prânzul: pastramă (carne de vită afumată, servită sub formă de felii subţiri) cu muştar şi o salată din diverse legume frunzoase, pe pâine de secară.
  • Cina: file de somon proaspăt, dat printr-un mix de condimente cajun, cu o garnitură de fasole verde la aburi şi o mică porţie de linte.
  • Gustări: pere sau mere şi un pumn de nuci braziliene.

Ce spune nutriţionistul Derry Temple despre acest plan

Acest plan nutriţional pentru o săptămâna este conceput pentru a te menţine slabă şi în formă de acest Crăciun. Mărimea porţiilor va fi una caracteristică pentru tine, atât timp cât te asiguri că o porţie de proteine (carnea, de pildă) ar trebui să fie de dimensiunea palmei tale.

Această dietă limitează cantitatea de carbohidraţi, pentru a te asigura că organismul tău este pe modul de ardere a grăsimii şi că va trebui ca organismul să muncească mai mult pentru a face rost de energia de care are nevoie.

Încearcă să îţi planifici mesele tale care conţin carbohidraţi după antrenamente, atunci când corpul tău tolerează cel mai bine sursele de amidon şi poate avea nevoie de aceste alimente pentru a reface depozitele de glicogen din muşchii tăi.

Reţine unitatea de măsură: ar trebui să poţi ţine orice porţie de carbohidraţi în măna ta făcută căuş. Nutriţionistul mai spune că eşti liberă să mănânci cât de multe legume vrei (dintre cele menţionate mai sus), dar ar trebui să te concentrezi pe legumele cu frunze verzi. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iul