Dieta femeii ocupate: Cum slabesti fara sa mori de foame

Sa tii o dieta poate fi destul de dificl si atunci cand esti ocupata si nu ai timpul necesar pentru a analiza cu atentie tot ceea ce mananci, este cu atat mai greu. Nu este cazul sa iti pierzi inca increderea. Iti stau la indemana numeroase trucuri care te vor ajuta sa sfidezi stilul de viata agitat si sa reusesti sa obtii silueta la care doar ai visat pana acum.

Facand alegeri inspirate poti stimula metabolismul si astfel poti reusi sa arzi un aport caloric mult mai mare, iar slabitul poate deveni incredibil de usor.

Iata un plan de atac pentru a veni de hac kilogramelor in plus

Daca mananci in oras atunci comanda din meniu un preparat gatit la gratar, fiert sau la aburi. Daca doresti o salata, atunci alege ca dressing unul foarte simplu, fara smantana sau alte grasimi, preferabil un dressing de otet sau ulei. In locul unei portii de cartofi prajiti, alege mai bine cartofi gratiti la cuptor cu salsa.

Top nutrienti care stimuleaza procesul de slabit

Include in alimentatia ta alimente care isi ofera un aport ridicat de nutrienti si astfel ritmul in care vei slabi va fi unul rapid.

Beta-caroten si vitamina A: sunt esentiale pentru reducerea colesterolului si stimularea imunitatii. Consuma: morcovi, piper rosu, spanac si dovlecel.

Vitamina C pentru a imbunatati imunitatea si pentru a stimula metabolsimul. Consuma: broccoli, citrice, rosii si verdeturi.

Vitamina B stimuleaza nivelul de energie obtinut din arderea caloriilor. Consuma: ficat, oua, cereale integrale.

Calciul impiedica absorbtia de grasimi. consuma: somon, sardine, morcovi, iaurt, branza si migdale.

Cromul mentine un echiibru in ce priveste nivelul de zahar din sange. Consuma: iaurt, ciuperci, cereale integrale, carne, branza, struguri si stafide.

Top reguli de aur pe care sa le urmezi in perioada in care tii dieta

- Mananca trei mese pe zi, la distante de timp egale.
- Bea 2 litri de apa, pe langa supe sau ceaiuri.
- Asigura-te ca fiecare masa contine proteine pentru a mentine stabil nivelul de zahar din sange.
- Include in alimentatie surse de acizi grasi, precum peste si nuci.
- Poti consuma cat de multe legume vrei, dar mananca fructe cu moderatie pentru ca sunt o sursa bogata de zahar si calorii.
- Evita zaharu, cafeina, alimentele procesate.
- Daca obisnuiesti sa bei vin rosu, iti este permis doar un singur pahar, la cina.
- Fa zilnic macar 30 de minute de miscare.

Vezi pe pagina urmatoare dieta pe care ti-o recomandam

Ziua 1

Mic dejun: 40 g fulgi de ovaz inmuiate in apa inca de seara, cateva fructe de padure, 1 lingurita de iaurt low-fat, 1 lingurite de seminte.
Pranz: o portie medie de orez brun fiert sau linte, 4 cherry, 40 g branza cottage, 6 migdale.
Cina: 75 somon pe gratar cu legume gatite la aburi.

Ziua 2

Mic dejun: 2 prajituri din fulgi de ovaz, 1 felile de pepene galben.
Pranz: 1 pita din cereale integrale, 40 g branza feta, 3 masline1 1 clementina, nuci.
Cina: 75 g piept de curcan la gratar, ciuperci pregatite prin prajit rapid cu ceapa, ardei rosu si broccoli.

Ziua 3

Mic dejun: musli cu 1 lingurita de iaurt low-fat, 1 pruna maruntita.
Pranz: un bol de supa de legume, 2 parjituri de fulgi de ovaz, 1 felie subtire de branza.
Cina: 75 g pastrav la gratar, 1 felie de lamaie, cartofi si conopida la aburi.

Ziua 4

Mic dejun: 1 banana, 6 struguri, 2 lingurite de iaurt low-fat, 1 lingurita semninte.
Pranz: 2 felii de paine integrala, 1 avocado, 2 migdale pisate, 1 telina, 1 clementina.
Cina: 75 g file de porc la tigaie, fasole, morcovi, ciuperci.

Ziua 5

Mic dejun: 1 para, 1 smochina uscata, 2 lingurite de iaurt low-fat, fistic.
Pranz: 1 laptuca, 3 cherry, 1 ardei verde, 1 castravete, 1 felie de branza feta, cateva masline, 1 lingurita de ulei de masline, zeama de lamaie.
Cina: 75 g friptura de ton, 1 lingurita de pesto cu rosii, legume gatite la aburi.

Ziua 6

Mic dejun: 40 g fulgi de ovaz inmuiati cu o seara inainte in apa, cateva fructe de padure, 1 lingurita de iaurt low-fat, 1 lingurita seminte.
Pranz: pita de cereale integrale, 2 sardine la conserva, ardei rosu, tofu.
Cina: 75 g friptura de muschi de vita, legume gatite la aburi.

Ziua 7

Mic dejun: 2 oua fierte, 1 felie de paine integrala prajita, 1 clementina.
Pranz: 1 laptuca, file de macrou afumat, jumatate de telina, 1 avocado, castravete.
Cina: 75 g creveti, 2 lingurite sos arrabiata, orez brun sau linte si legume gatite la aburi.