chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»

Dieta Dukan

De în Sport 29 aug 2011
Aceasta dieta, realizata de dr. Dukan si publicata in cartea sa acum mai bine de zece ani, se caracterizeaza prin faptul ca poti manca oricat de mult doresti dintr-un anumit grup de alimente.

Dieta Dukan este compusa din patru etape succesive: etapa de atac, etapa de croaziera, etapa de consolidare si etapa de stabilizare definitiva. De asemenea, Dieta Dukan ofera nu numai o modalitate de a pierde kilogramele ci si de a impiedica punerea greutatii la loc pentru tot restul vietii.

I-  Etapa de Atac

Durata:
Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile, dar nu mai mult de 10 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.
Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

In Perioada de Atac sunt obligatorii si nu este permis nimic altceva decat:
Carnurile rosii cu putine grasimi:
Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor. Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi (file mignon, muschi, etc).
Vitelul: cotletul si ficatul
Organele de animale- din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise (se recomanda ficatul de vita, de vitel si de pui si limba de vitel si de miel).
Pestele- toate tipurile de peste, dar nu in ulei.
Fructele de mare: toate
Pasarile si iepurele: sunt permise puiul, curcanul, iepurele (nu este permisa pentru consum pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. De asemenea nu sunt permise gasca si rata).
Ouale: pot fi consumate fierte sau gatite in omleta, dar fara ulei
Lactate degresate: iaurt si branza cu 0% grasime
Cafea, ceai si orice condimente

Sunt obligatorii: cel putin un litru si jumatate de apa pe zi, o lingura si jumtatate de tarate de ovaz pe zi, 20 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi.

II-    Etapa de croaziera

Durata : pana se ajunge la greutatea dorita
Daca doriti sa pierdeti mai putin de 10 kg se recomanda alternarea din 5 in 5 zile (cinci zile proteine, cinci zile proteine cu legume);
Persoanele care vor sa piarda mai mult de 10 kg: se recomanda regimul de alternare de o zi, ceci o zi de proteine urmata de o zi de proteine si legume.
Persoanele care vor sa piarda mai putin de 5 kg: pentru aceste persoane care nu au nevoie sa piarda prea multa greutate mai este posibila si alternarea 2/7. Adica 2 zile pe saptamana de proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine plus legume
Persoanele care vor sa piarda mai putin de 2kg: se poate urma alternarea 2/0: adica 2 zile de proteine pure (recomandabil lunea si joia) si restul saptamanii regim normal dar fara excese.

In Perioada de Croaziera sunt obligatorii si nu este permis decat:

Alternarea intre alimentele din perioada de atac si zile in care se consuma proteine si legume:
-Aveti dreptul sa consumati legume, gatite sau crude, la fel in cantitati nelimitate ca si proteinele indiferent de ora la care le consumati. Legumele permise sunt urmatoarele: rosiile, castravetii, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, telina, fenicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii, ardeii. De asemenea sunt permisi si morcovii si sfecla dar cu conditia sa nu le consumati la fiecare masa.
-Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi
- Doua linguri de tarate de ovaz pe zi
- 30 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi

III-    Etapa de Consolidare

Durata: zece zile pentru fiecare kilogram pierdut
In Perioada de Consolidare sunt obligatorii si nu este permis decat:
Toate alimentele din perioada de atac
Toate alimentele din perioada de croaziera
O portie de fructe pe zi
Marul, capsunile si zmeura, pepenii, grepfrutul si kiwi, para, piersica, caisa, nectarina si mango
Nu se pot consuma inca: bananele, strugurii, ciresele, si fructele seci (nuci, alune, arahide sau fistic)
Doua felii de paine integrala pe zi
40 de grame de branza pe zi
2 portii de alimente amilacee pe saptamana
Pastele, cuscusul, mamaliga: o portie inseamna aproximativ 220 de grame
Orezul si cartofii: 150 grame de orez alb si 220 grame de orez integral
Cartofii: nu fripti
Noile carnuri
Carne de miel, Carne de porc, Sunca
2 mese de sarbatoare pe saptamana
sa nu mancati niciodata mai mult de o portie
niciodata sa nu mancati doua mese de sarbatoare succesive
2 linguri de tarate de ovaz pe zi
25 de minute de mers pe jos pe zi
1 zi pe saptamana doar de proteine ca si in perioada de atac (recomandat joia)
Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi

IV-    Etapa de Stabilizare Definitiva

Perioada de Stabilizare Definitiva consta in urmatoarele:
Toate alimentele din perioada de Consolidare plus orice alte alimente
Joia va fi de fiecare data o zi doar de proteine
Urcati pe scari, nu cu ascensorul;
3 linguri de tarate de ovaz pe zi

Durata: in functie de nr de kilograme ce trebuie date jos
Greutate : in functie de organism

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 sep