"Dieta X: cea mai..." si gasesti toate atributele psosibile unui regim care sa te "traga de maneca" spre a-l lua in considerare. Si totusi de ce nu il bagi in seama? Pentru ca stii ca urmeaza aceleasi povesti plictisitoare despre ce sa mananci si ce nu.
Oricata reclama i s-ar face unei diete ca este usoara, nerestrictiva, utila, mega-eficienta, cu rezultate extraordinare tot dieta ramane si tot o restrictie inseamna, pentru ca in asta consta de fapt termenul de dieta: un regim sanatos de viata. Asadar, toate acele titluri pompoase care ne atrag prin ideea ca poti sa mananci orice sunt paradoxale si sunt doar gaselnite comerciale menite sa atraga privirile curioaselor, dornice de a mai scapa de cateva kilograme in plus. Toate sunt grele, toate au restrictii si necesita un efort psihic si fizic din partea ta. Tot ce poti face este sa incerci sa gasesti portite prin care sa scapi de aceasta apasare continua ca "sunt la dieta, nu pot aia, nu am voie aia, etc". Imprieteneste-te cu dieta, oferindu-i un pic din personalitatea ta!
Am ales o dieta la intamplare; de fapt nu chiar, m-am gandit ca maine e vineri, deci incepe cu bucurie un weekend calduros de vara. Iti propun o dieta exact pentru aceste 3 zile de weekend, in care poti da jos 1 kg si jumatate. Daca stau sa ma gandesc e taman bine, pentru ca ai timp sa iti achizitionezi tot ce iti trebuie, pentru ca incepe vineri dupa-amiaza, deci nu dureaza nici macar trei zile intregi. Asadar iata programul si apoi trucurile prin care sa o adopti:
1. Vineri dupa-amiaza
Inainte de cina:
- O plimbare energica de 15 minute in care sa parcurgi 1 km si jumatate;
- 5 minute de exercitii pentru abdomen.
Cina:
- O salata de proteine formata din: 170 g somon file, 170 g piept de pui, 170 g de salata mixta (legume);
- Desert: ananas fierbinte cu iaurt.
2. Sambata
Mic-dejun:
- o punguta de ovaz instant, preparat cu apa si cu un pic de lapte degresat;
- salata de fructe preparata din 1 bucata de banana, 1 lingura de fulgi de migdale, 2 felii mango, taiate bucati.
Gustare
- un milkshake bonus.
Pranz:
-1/2 pepene galben cu zmeura si afine, garnisite cu o lingura de branza cottage (optional).
Dupa-pranz:
- o plimbare energica de 3 km;
- sau o cursa cu bicicleta;
- 10 minute de exercitii abdominale.
Gustare:
- baga la microunde o banana cu lingurita de miere si o lingura de iaurt.
Inainte de cina:
- plimbare de relaxare 1.5 km;
- 5 minute de exercitii abdominale.
Cina:
- 250 ml suc de rosii;
- Salata Florida: 1 morcov la gratar, o mana de sfecla la gratar, 6 bucatele de portocala,
un manunchi de nasturel, o lingura de staifde, 6 nuci maruntite asezonate cu ulei de masilne, suc de lamaie si dressind de miere.
Desert: ananas / piersica coapta.
Bonus: un milkshake.
3. Duminica
Se repeta programul de sambata.
Si totusi cum sa o tii? Ce te motiveaza?
Dupa cum observi nu este o dieta complicata deloc, ba chiar as spune eu foarte gustoasa si satioasa. Si totusi cum sa te imbarbatezi sa o urmezi? Iata cateva idei de "umanizare" a dietei, pentru a deveni intr-adevar o prietena... de weekend.
- in primul rand, psihicul tau ar trebui sa jongleze cu ideea ca sunt doar doua zile si jumatate si ca 1.5 kilograme "vor zbura" la prima cantarire dupa aceasta perioada;
- este vara, iar legumele si fructele sunt preferatele oricarei mese, asa ca iata al doilea impuls spre aceasta dieta: daca nu vara, atunci cand? Si sunt mai multe fructe in meniu, ceea ce echivaleaza si cu ideea de desert, atat de preferat de noi in locul oricarui aliment;
- plus de asta, beneficiezi de cateva bonusuri care sa te incurajeze si sa te scoata din acea stare asociata oricarei diete, ai voie si cate o mica "escapada" culinara, chiar daca si aia iti este dictata, pana la urma cine nu place milkshake-ul?
- daca pana acum te plangeai ca dieta este grea de tinut la serviciu, unde fie mananci rapid, pe fuga ceva, fie nu ai cum sa respecti toate cerintele, acum aceasta problema a disparut, mai ales ca aceasta dieta incepe atunci cand vii de la birou si in fata unui weekend intreg de care dispui dupa bunul plac;
- apare sportul, o enigma pe care multe dintre noi nu stim cum sa o dezlegam pentru a ajunge la celalalt capat cum s-ar spune; fii serioasa, daca la mancare trebuie sa respecti un program cat de cat strict, aici dieta este foarte "toleranta" si iti impune cateva plimbari si cateva minute de exercitii pentru abdomen, si acestea la alegerea ta;
- cel mai usor mod de a face plimbarile recomandate este ca in aceste zile sa iti stabilesti un punct de reper la jumatatea distantei plimbarii, pentru ca astfel, un drum dus-intors sa echivaleze cu totalul distantei: un magazin, un parc, o vizita, plimbare cu cainele, etc.;
- clar ca in privinta exercitiilor pentru abdomen, cea mai buna varianta sunt abdomenele, iar dieta nu cere mai mult de 5-10 minute din astfel de exercitii, deci nu ai cum sa te plictisesti sau sa te plangi de efort indelungat. Plus ca la finalul celor doua zile si jumatate acestea vor disparea din peisaj.
- pentru a nu fi tentata sa mananci si altceva, sfatul meu este sa te duci de cum iesi de la serviciu si sa-ti achizitionezi tot ce ai nevoie pentru aceste zile: daca stai sa le aduni, nu sunt asa de multe alimente si sunt si in cantitati mici
- de asemenea, tot pentru a evita tentatiile, trimite-ti familia sa manance in oras; glumesc, de fapt poti face si acest lucru, dar avertizeaza-i ca in acest weekend nu faci sarmale si nici ciorbe care ti-ar putea da peste cap intreaga "afacere"; in fata ochilor tai trebuie sa vezi numai alimentele recomandate;
- din categoria restrictii fac parte si: alcoolul, tigarile si cafeaua, ceea ce pana la urma nu e un lucru rau, poate asa o sa te lasi de fumat, si poate si cantitatea de cafea se va limita in urmatoarea perioada daca stii ca excesezi in aceasta privinta, iar alcoolul nu vad sa fie o problema.
Redu apetitul printr-o emulsie-minune
Dorinta de miscare - indusa prin medicatie?!
