zodii

Horoscop 13 mai 2021: Gemenii au probleme în plan amoros,...

Citeste mai mult»
covid-19

Pierderea mirosului şi a gustului pentru o perioadă...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates organiza petreceri nud „nebunești” cu...

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Lovitură dură pentru Ellen DeGeneres. Prezentatoarea TV...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

În Diete 28 ian 2014
Acest plan alimentar este simplu: tii dieta doua zile pe saptamana, iar timp de 5 zile mananci intr-un mod inspirat din dieta mediteraneana.

Dieta de 2 zile este o dieta intermitenta care te ajuta sa slabesti si in acelasi timp sa mananci mai sanatos. Spre deosebire de alte diete bazate pe raportul 5 la 2, nu trebuie sa numeri caloriile, nu trebuie sa tii post sau sa sari peste mese. Pentru a ajunge la greutatea ta ideala, trebuie doar sa urmezi planul de alimentatie sarac in carbohidrati (low-carb) timp de doua zile pe saptamana, iar in restul zilelor poti manca normal, insa in mod rational. Trebuie doar sa urmezi cateva linii principale care te vor ghida de acum incolo.

Despre dieta de 2 zile

Aceasta este o carte scrisa de Dr. Michelle Harvie; in linii mari, este suficient, spune autoarea, sa tii dieta doua zile pe saptamana, iar in restul saptamanii, 5 zile adica, sa mananci inspirandu-te din dieta mediteraneana. In cele doua zile de dieta propriu-zisa, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine, dar sarace in carbohidrati si sa urmezi clasica dieta mediteraneana in celelalte 5 zile. Autoarea spune ca acest plan este creat pentru a maximiza pierderea in greutate, pentru a micsora pierderea de masa musculara si pentru a te ajuta sa te simti satula pentru un timp mai indelungat. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

Studiile din spatele acestei diete

Nutritionista Dr. Michelle Harvie si oncologul Tony Howell au dedicat mai bine de un deceniu studiilor, timp in care au observat 1000 de femei si au descoperit ca pierderea in greutate a redus sansele de a avea cancer la san in cazul femeilor cu risc crescut de a dezvolta aceasta boala. In timpul testelor clinice, persoanele care au tinut dieta de 2 zile au topit de doua ori mai multa grasime si mai multi centimetri din jurul taliei decat participantii la studiu care au tinut o dieta timp de 7 zile, conform Daily Mail.

Ce poti sa mananci in zilele de dieta?

Ar trebui sa "tintesti" catre un scop suprem, si anume sa mananci in fiecare zi de dieta urmatoarele: 4 pana la 12 portii de proteine; 1 pana la 5 portii de grasimi sanatoase; 3 portii de produse lactate cu un continut scazut de grasimi (low-fat); 5 portii de legume cu un continut scazut de carbohidrati (low-carb); 1 portie de fructe.

a) Proteine (carne/peste) O portie normala de proteine este egala cu: 2 bucati mic de peste (aproximativ de marimea unor crochete de peste); 45 g creveti sau ton la conserva; o felie de carne de pui, carne de curcan, carne de vita, carne de porc sau de miel - de marimea unei carti de joc; 1 felie de sunca slaba (bacon); 2 felii medii de jambon (ham); 1 ou sau 50 g tofu. De asemenea, poti sa iei ca gustare 1 portie de proteine vegetale, care este echivalenta cu o lingura cu varf de humus low-fat sau cu 60 g de soia sau fasole edamame. 5 motive pentru care trebuie sa mananci linte!

b) Grasime O portie de grasime/grasimi este echivalenta cu o lingurita de ulei de masline in mancarea gatita de tine; dressing-ul pe baza de ulei din salata ta; o lingurita de nuci sau seminte; 10 masline; 1 sfert de avocado; sau 1 lingurita de sos pesto, alte lichide low-fat, unt de arahide sau maioneza.

c) Produse lactate cu un continut scazut de grasime O portie de lactate este echivalenta cu: 200 ml de lapte semidegresat sau degresat ori lapte de soia; 1 cutie de iaurt dietetic; 2 linguri cu varf de branza de vaci (cottage) sau iaurt cu grasime integrala; 1 lingura de branza topita/crema de branza light; sau 30 g de branza cheddar cu un continut redus de grasime, sau branza halloumi, edam, feta, camembert, ricotta si mozzarella. 

d) Fructe si legume O portie de fructe/legume este echivalenta cu: doua buchetele de broccoli, trei batoane/frunze de telina sau un bol cu salata verde (de marimea celui in care mananci cerealele). In cele doua zile de dieta, ar trebui sa eviti consumul de legume bogate in carbohidrati (cum ar fi morcovii, pastarnacul si porumbul dulce), dar te poti bucura de o paleta larga de alte legume - printre care sparanghel, varza de Bruxelles, conopida, praz, ciuperci, ardei gras, dovleac si rosii. In zilele de dieta, poti manca unul din urmatoarele fructe: mere, portocale, kiwi, piersici, pere, doua clementine, prune, o jumatate de grepfrut; o felie de pepene, ananas, papaya sau un pumn de fructe de padure - zmeura, coacaze negre, capsune. Salata mediteraneana - 425 cal

e) Bauturi Poti sa bei dupa bunul plac ceai, cafea si apa - si chiar pana la trei litri de lichide. Sau poti sa bei pana la 9 cutii de bauturi fara zahar, bauturi dietetice - pe saptamana.

Ce poti sa mananci in celelalte 5 zile (in afara dietei)?

Te poti bucura de carbohidrati si de o selectie de proteine si fructe - diferite de cele din zilele de dieta, dupa cum urmeaza:

* Carbohidrati: in mod ideal, ar trebui sa mananci paste din grau integral, orez sau paine. O portie de carbohidrati este echivalenta cu: o felie de paine integrala; 2 linguri de paste din grau integral fierte/gatite, orez brun, cuscus sau quinoa; un cartof alb mic sau un cartof dulce mic; 1 fursec din fulgi de ovaz sau 2 biscuiti din grau integral; 3 linguri de grau integral sau cereale de ovaz la micul dejun; 1 lingura de terci de ovaz sau musli fara zahar.

* Proteine: Pe langa carnea slaba si carnea de peste, poti include fasole fiarta/gatita, linte si leguminoase. De exemplu, o portie de proteina vegetala este echivalentul a doua linguri de fasole fiarta sau 1 lingura si jumatate de linte fiarta, naut si fasole.

* Legume si fructe: poti manca salata si legume dupa bunul tau plac, cat de mult doresti. De asemenea, te poti bucura de doua bucati sau portii de fructe - orice fel de fructe doresti. Una dintre portii poate fi sub forma sucului de fructe. Surse: 1, 2, 3

Citeste si: Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat 

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Cum rezisti tentatiilor - Ce le spui celor care nu iti inteleg dieta 

Dieta DODO: slabesti 3 kilograme in prima saptamana

Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant

Cele mai bune diete pe care sa le incerci in 2014

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 mai