Dieta de 2 zile este o dieta intermitenta care te ajuta sa slabesti si in acelasi timp sa mananci mai sanatos. Spre deosebire de alte diete bazate pe raportul 5 la 2, nu trebuie sa numeri caloriile, nu trebuie sa tii post sau sa sari peste mese. Pentru a ajunge la greutatea ta ideala, trebuie doar sa urmezi planul de alimentatie sarac in carbohidrati (low-carb) timp de doua zile pe saptamana, iar in restul zilelor poti manca normal, insa in mod rational. Trebuie doar sa urmezi cateva linii principale care te vor ghida de acum incolo.
Despre dieta de 2 zile
Aceasta este o carte scrisa de Dr. Michelle Harvie; in linii mari, este suficient, spune autoarea, sa tii dieta doua zile pe saptamana, iar in restul saptamanii, 5 zile adica, sa mananci inspirandu-te din dieta mediteraneana. In cele doua zile de dieta propriu-zisa, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine, dar sarace in carbohidrati si sa urmezi clasica dieta mediteraneana in celelalte 5 zile. Autoarea spune ca acest plan este creat pentru a maximiza pierderea in greutate, pentru a micsora pierderea de masa musculara si pentru a te ajuta sa te simti satula pentru un timp mai indelungat. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa
Studiile din spatele acestei diete
Nutritionista Dr. Michelle Harvie si oncologul Tony Howell au dedicat mai bine de un deceniu studiilor, timp in care au observat 1000 de femei si au descoperit ca pierderea in greutate a redus sansele de a avea cancer la san in cazul femeilor cu risc crescut de a dezvolta aceasta boala. In timpul testelor clinice, persoanele care au tinut dieta de 2 zile au topit de doua ori mai multa grasime si mai multi centimetri din jurul taliei decat participantii la studiu care au tinut o dieta timp de 7 zile, conform Daily Mail.
Ce poti sa mananci in zilele de dieta?
Ar trebui sa "tintesti" catre un scop suprem, si anume sa mananci in fiecare zi de dieta urmatoarele: 4 pana la 12 portii de proteine; 1 pana la 5 portii de grasimi sanatoase; 3 portii de produse lactate cu un continut scazut de grasimi (low-fat); 5 portii de legume cu un continut scazut de carbohidrati (low-carb); 1 portie de fructe.
a) Proteine (carne/peste) O portie normala de proteine este egala cu: 2 bucati mic de peste (aproximativ de marimea unor crochete de peste); 45 g creveti sau ton la conserva; o felie de carne de pui, carne de curcan, carne de vita, carne de porc sau de miel - de marimea unei carti de joc; 1 felie de sunca slaba (bacon); 2 felii medii de jambon (ham); 1 ou sau 50 g tofu. De asemenea, poti sa iei ca gustare 1 portie de proteine vegetale, care este echivalenta cu o lingura cu varf de humus low-fat sau cu 60 g de soia sau fasole edamame. 5 motive pentru care trebuie sa mananci linte!
b) Grasime O portie de grasime/grasimi este echivalenta cu o lingurita de ulei de masline in mancarea gatita de tine; dressing-ul pe baza de ulei din salata ta; o lingurita de nuci sau seminte; 10 masline; 1 sfert de avocado; sau 1 lingurita de sos pesto, alte lichide low-fat, unt de arahide sau maioneza.
c) Produse lactate cu un continut scazut de grasime O portie de lactate este echivalenta cu: 200 ml de lapte semidegresat sau degresat ori lapte de soia; 1 cutie de iaurt dietetic; 2 linguri cu varf de branza de vaci (cottage) sau iaurt cu grasime integrala; 1 lingura de branza topita/crema de branza light; sau 30 g de branza cheddar cu un continut redus de grasime, sau branza halloumi, edam, feta, camembert, ricotta si mozzarella.
d) Fructe si legume O portie de fructe/legume este echivalenta cu: doua buchetele de broccoli, trei batoane/frunze de telina sau un bol cu salata verde (de marimea celui in care mananci cerealele). In cele doua zile de dieta, ar trebui sa eviti consumul de legume bogate in carbohidrati (cum ar fi morcovii, pastarnacul si porumbul dulce), dar te poti bucura de o paleta larga de alte legume - printre care sparanghel, varza de Bruxelles, conopida, praz, ciuperci, ardei gras, dovleac si rosii. In zilele de dieta, poti manca unul din urmatoarele fructe: mere, portocale, kiwi, piersici, pere, doua clementine, prune, o jumatate de grepfrut; o felie de pepene, ananas, papaya sau un pumn de fructe de padure - zmeura, coacaze negre, capsune. Salata mediteraneana - 425 cal
e) Bauturi Poti sa bei dupa bunul plac ceai, cafea si apa - si chiar pana la trei litri de lichide. Sau poti sa bei pana la 9 cutii de bauturi fara zahar, bauturi dietetice - pe saptamana.
Ce poti sa mananci in celelalte 5 zile (in afara dietei)?
Te poti bucura de carbohidrati si de o selectie de proteine si fructe - diferite de cele din zilele de dieta, dupa cum urmeaza:
* Carbohidrati: in mod ideal, ar trebui sa mananci paste din grau integral, orez sau paine. O portie de carbohidrati este echivalenta cu: o felie de paine integrala; 2 linguri de paste din grau integral fierte/gatite, orez brun, cuscus sau quinoa; un cartof alb mic sau un cartof dulce mic; 1 fursec din fulgi de ovaz sau 2 biscuiti din grau integral; 3 linguri de grau integral sau cereale de ovaz la micul dejun; 1 lingura de terci de ovaz sau musli fara zahar.
* Proteine: Pe langa carnea slaba si carnea de peste, poti include fasole fiarta/gatita, linte si leguminoase. De exemplu, o portie de proteina vegetala este echivalentul a doua linguri de fasole fiarta sau 1 lingura si jumatate de linte fiarta, naut si fasole.
* Legume si fructe: poti manca salata si legume dupa bunul tau plac, cat de mult doresti. De asemenea, te poti bucura de doua bucati sau portii de fructe - orice fel de fructe doresti. Una dintre portii poate fi sub forma sucului de fructe. Surse: 1, 2, 3.
Citeste si: Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat
Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin
Cum rezisti tentatiilor - Ce le spui celor care nu iti inteleg dieta
Dieta DODO: slabesti 3 kilograme in prima saptamana
Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant
Dieta part-time - Incearc-o si tu
Cum rezisti tentatiilor - Ce le spui celor care nu iti inteleg dieta
