chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

În Diete 28 ian 2014
Acest plan alimentar este simplu: tii dieta doua zile pe saptamana, iar timp de 5 zile mananci intr-un mod inspirat din dieta mediteraneana.

Dieta de 2 zile este o dieta intermitenta care te ajuta sa slabesti si in acelasi timp sa mananci mai sanatos. Spre deosebire de alte diete bazate pe raportul 5 la 2, nu trebuie sa numeri caloriile, nu trebuie sa tii post sau sa sari peste mese. Pentru a ajunge la greutatea ta ideala, trebuie doar sa urmezi planul de alimentatie sarac in carbohidrati (low-carb) timp de doua zile pe saptamana, iar in restul zilelor poti manca normal, insa in mod rational. Trebuie doar sa urmezi cateva linii principale care te vor ghida de acum incolo.

Despre dieta de 2 zile

Aceasta este o carte scrisa de Dr. Michelle Harvie; in linii mari, este suficient, spune autoarea, sa tii dieta doua zile pe saptamana, iar in restul saptamanii, 5 zile adica, sa mananci inspirandu-te din dieta mediteraneana. In cele doua zile de dieta propriu-zisa, trebuie sa mananci alimente bogate in proteine, dar sarace in carbohidrati si sa urmezi clasica dieta mediteraneana in celelalte 5 zile. Autoarea spune ca acest plan este creat pentru a maximiza pierderea in greutate, pentru a micsora pierderea de masa musculara si pentru a te ajuta sa te simti satula pentru un timp mai indelungat. Femeile care urmeaza dieta mediteraneana, mai multe sanse la o viata sanatoasa

Studiile din spatele acestei diete

Nutritionista Dr. Michelle Harvie si oncologul Tony Howell au dedicat mai bine de un deceniu studiilor, timp in care au observat 1000 de femei si au descoperit ca pierderea in greutate a redus sansele de a avea cancer la san in cazul femeilor cu risc crescut de a dezvolta aceasta boala. In timpul testelor clinice, persoanele care au tinut dieta de 2 zile au topit de doua ori mai multa grasime si mai multi centimetri din jurul taliei decat participantii la studiu care au tinut o dieta timp de 7 zile, conform Daily Mail.

Ce poti sa mananci in zilele de dieta?

Ar trebui sa "tintesti" catre un scop suprem, si anume sa mananci in fiecare zi de dieta urmatoarele: 4 pana la 12 portii de proteine; 1 pana la 5 portii de grasimi sanatoase; 3 portii de produse lactate cu un continut scazut de grasimi (low-fat); 5 portii de legume cu un continut scazut de carbohidrati (low-carb); 1 portie de fructe.

a) Proteine (carne/peste) O portie normala de proteine este egala cu: 2 bucati mic de peste (aproximativ de marimea unor crochete de peste); 45 g creveti sau ton la conserva; o felie de carne de pui, carne de curcan, carne de vita, carne de porc sau de miel - de marimea unei carti de joc; 1 felie de sunca slaba (bacon); 2 felii medii de jambon (ham); 1 ou sau 50 g tofu. De asemenea, poti sa iei ca gustare 1 portie de proteine vegetale, care este echivalenta cu o lingura cu varf de humus low-fat sau cu 60 g de soia sau fasole edamame. 5 motive pentru care trebuie sa mananci linte!

b) Grasime O portie de grasime/grasimi este echivalenta cu o lingurita de ulei de masline in mancarea gatita de tine; dressing-ul pe baza de ulei din salata ta; o lingurita de nuci sau seminte; 10 masline; 1 sfert de avocado; sau 1 lingurita de sos pesto, alte lichide low-fat, unt de arahide sau maioneza.

c) Produse lactate cu un continut scazut de grasime O portie de lactate este echivalenta cu: 200 ml de lapte semidegresat sau degresat ori lapte de soia; 1 cutie de iaurt dietetic; 2 linguri cu varf de branza de vaci (cottage) sau iaurt cu grasime integrala; 1 lingura de branza topita/crema de branza light; sau 30 g de branza cheddar cu un continut redus de grasime, sau branza halloumi, edam, feta, camembert, ricotta si mozzarella. 

d) Fructe si legume O portie de fructe/legume este echivalenta cu: doua buchetele de broccoli, trei batoane/frunze de telina sau un bol cu salata verde (de marimea celui in care mananci cerealele). In cele doua zile de dieta, ar trebui sa eviti consumul de legume bogate in carbohidrati (cum ar fi morcovii, pastarnacul si porumbul dulce), dar te poti bucura de o paleta larga de alte legume - printre care sparanghel, varza de Bruxelles, conopida, praz, ciuperci, ardei gras, dovleac si rosii. In zilele de dieta, poti manca unul din urmatoarele fructe: mere, portocale, kiwi, piersici, pere, doua clementine, prune, o jumatate de grepfrut; o felie de pepene, ananas, papaya sau un pumn de fructe de padure - zmeura, coacaze negre, capsune. Salata mediteraneana - 425 cal

e) Bauturi Poti sa bei dupa bunul plac ceai, cafea si apa - si chiar pana la trei litri de lichide. Sau poti sa bei pana la 9 cutii de bauturi fara zahar, bauturi dietetice - pe saptamana.

Ce poti sa mananci in celelalte 5 zile (in afara dietei)?

Te poti bucura de carbohidrati si de o selectie de proteine si fructe - diferite de cele din zilele de dieta, dupa cum urmeaza:

* Carbohidrati: in mod ideal, ar trebui sa mananci paste din grau integral, orez sau paine. O portie de carbohidrati este echivalenta cu: o felie de paine integrala; 2 linguri de paste din grau integral fierte/gatite, orez brun, cuscus sau quinoa; un cartof alb mic sau un cartof dulce mic; 1 fursec din fulgi de ovaz sau 2 biscuiti din grau integral; 3 linguri de grau integral sau cereale de ovaz la micul dejun; 1 lingura de terci de ovaz sau musli fara zahar.

* Proteine: Pe langa carnea slaba si carnea de peste, poti include fasole fiarta/gatita, linte si leguminoase. De exemplu, o portie de proteina vegetala este echivalentul a doua linguri de fasole fiarta sau 1 lingura si jumatate de linte fiarta, naut si fasole.

* Legume si fructe: poti manca salata si legume dupa bunul tau plac, cat de mult doresti. De asemenea, te poti bucura de doua bucati sau portii de fructe - orice fel de fructe doresti. Una dintre portii poate fi sub forma sucului de fructe. Surse: 1, 2, 3

Citeste si: Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat 

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Cum rezisti tentatiilor - Ce le spui celor care nu iti inteleg dieta 

Dieta DODO: slabesti 3 kilograme in prima saptamana

Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant

Cele mai bune diete pe care sa le incerci in 2014

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar