pepene

Fructul care poate afecta ficatul. Mulţi români îl...

Citeste mai mult»
macrou

Cum prepari cel mai bun macrou la cuptor

Citeste mai mult»
Travis Barker

Travis Barker, toboşarul grupului Blink-182, spitalizat...

Citeste mai mult»
Ricky Martin

Ricky Martin a fost dat în judecată de fostul manager

Citeste mai mult»
salata ruseasca

”Salata rusească” din meniul restaurantului de la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iunie 2022: Leii se împacă cu partenerul,...

Citeste mai mult»
MRSA

O tulpină de MRSA care a apărut la porci are...

Citeste mai mult»
Deborah

Deborah James, prezentatoarea-vedetă a unui podcast...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen i-a mărturisit lui Alec Baldwin că nu este...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»

Dieta curată: Slăbeşti 6 kg în 6 săptămâni şi eşti gata pentru vară

De în Diete 5 mai 2015

Iată un principiu de care, probabil, ai mai auzit: "alimentaţia curată" sau "cum să mănânci curat". Aşa că astăzi îţi prezentăm pe larg dieta curată - care nu este o dietă propriu-zisă - dar care te-ar putea ajuta să pierzi până la 6,35 kilograme.

silueta_vara

Uită de dietele fade, care sunt pline de restricţii alimentare, sau de dieta Paleo. Noul trend în materie de nutriţie şi alimentaţie sănătoasă este orientat acum către o dietă curată ("alimentaţie curată"), iar asta înseamnă că poţi să scapi în doar 6 săptămâni de acele kilograme în plus care se încăpăţânează să îţi strice silueta, chiar la timp pentru sezonul estival.

Există o dietă complet nouă pe piaţă - şi ceea ce o face să fie cu adevărat revoluţionară este faptul că nu are nimic de-a face cu a mânca mai puţine alimente. Cea mai recentă şi cea mai "hot" tendinţă în materie de alimentaţie se numeşte pur şi simplu "dieta curată" sau "alimentaţia curată".

Dieta curată are adepţi printre care se numără şi câteva celebrităţi, cum ar fi Gwyneth Paltrow şi Miranda Kerr. Dacă vrei să arăţi la fel de bine ca aceste vedete, citeşte care sunt principiile pe care se bazează dieta curată.

Cele 5 reguli alimentare "curate" pe care trebuie să le respecţi

1. Mănâncă doar alimente "reale", adevărate

Cu alte cuvinte, asta înseamnă să cumperi ingrediente recunoscute pe care să le poţi prepara acasă şi să eviţi alimentele procesate şi ambalate.

De exemplu, ai putea folosi fulgi de ovăz integrali sau cereale integrale şi afine pentru a face un mic dejun delicios, un fel de terci acoperit cu fructe de pădure. Dar trebuie să renunţi la cumpărarea brioşelor cu tot felul de creme pe care le găseşti în magazine.

Atunci când, în ciuda regulii, mănânci alimente ambalate, trebuie să cumperi doar branduri care conţin ingrediente alimentare adevărate, ale căror nume le recunoşti şi pe care le foloseşti dacă prepari o reţetă similară, de la zero, în bucătăria ta proprie.

2. Păstrează mesele şi preparatele cât mai simple

Alimentele sănătoase şi delicioase nu trebuie să însemne că petreci ore bune în bucătărie. Ideea este să menţii ingredientele la un nivel minim. Trebuie doar să te asiguri că vei include la fiecare masă o sursă de cereale integrale, proteine slabe şi grăsimi sănătoase.

De exemplu, carnea de pui şi ardeiul roşu - pregătite la tigaie cu puţin sos de soia şi servite cu puţin orez brun - sunt mai sănătoase decât mâncarea chinezească gata cumpărată şi nu durează mult să le prepari.

3. Mănâncă mai încet

Studiile arată că, pe măsură ce mâncăm mai repede, cu atât consumăm mai multe calorii. Aşa că este indicat să mesteci mâncarea încet, să îţi "odihneşti" tacâmurile pe farfurie între două îmbucături pentru a reduce ritmul tău cu care te-ai obişnuit şi pentru a savura cu adevărat gustul şi savoarea alimentelor din farfuria ta.

4. Mănâncă mese regulate

Nu lăsa să treacă mai mult de 4 ore între mesele principale sau între gustări. Această regulă te va ajuta să reglezi concentraţia de glucoză din sânge, lucru care te va menţine plină de energie şi te va ajuta să îţi reduci pofta de mâncare.

5. Ascultă-ţi corpul

Mănâncă atunci când îţi este foame şi opreşte-te din mâncat atunci când eşti plină - adică te simţi sătulă, nu "îndopată" în urma unor excese alimentare.

dieta

Spre deosebire de aproape toate dietele care există pe piaţă, reţetele din cartea de succes scrisă de surorile Melissa şi Jasmine Hemsley, "The Art of Eating Well", nu includ cantităţi precise din fiecare aliment recomandat şi asta pentru că o dietă curată înseamnă să te obişnuieşti să te bazezi pe foamea ta naturală şi pe indiciile de saţietate care îţi spun când să mănânci şi când să te opreşti din mâncat.

Principiile de bază în dieta curată

De exemplu, pentru a mânca 100 de calorii, am putea să ronţăim două mere (200 de grame de mâncare) sau să înfulecăm o treime dintr-un baton de ciocolată (care are o greutate de aproximativ 20 de grame).

Aproape cu certitudine, merele te vor face, la finalul gustării, să te simţi mai plină, mai sătulă, de parcă ai fi mâncat o cantitate mult mai mare de alimente. Însă dacă ai vrea să alegi batonul de ciocolată, asta ar însemna că poate nu te poţi abţine să nu îl mănânci pe tot şi rezultatul inevitabil ar fi că ai mâncat, per total, mai multe calorii.

Cu alte cuvinte, trucul de magie din dieta curată pentru a consuma mai puţine calorii este, pur şi simplu, să alegi alimente şi preparate mai săţioase, care îţi umplu stomacul şi creează senzaţia de saţietate.

O alimentaţie curată înseamnă să gătim cât mai mult din mesele noastre principale, la fel cum făceau părinţii şi bunicii noştri, în loc să ne bazăm pe alimentele procesate şi care par mai convenabile.

Planul meselor tale principale

Alege un preparat pentru fiecare dintre cele trei mese principale ale zilei (ai o mulţime de variante), folosind o mărime a porţiei tale care să fie de bun simţ, plus două elemente din lista de gustări. Ai putea pierde în greutate până la 6,35 kilograme în doar 6 săptămâni.

Variante pentru micul dejun

* Terci de ovăz (porridge, cum zic britanicii), făcut din fulgi de ovăz, lapte semi-degresat şi un pumn de afine, coacăze.

* Omletă din două ouă, spanac şi ardei gras.

* Un castron de iaurt grecesc gras, cu două felii de banană şi un pumn de migdale.

* Clătite făcute cu făină integrală, lapte şi un ou, stropite cu sirop de arţar şi zmeură.

* Smoothie de banane şi migdale - făcut din banană, lapte semi-degresat, o linguriţă de unt de migdale (sau unt de arahide), o linguriţă de scorţişoară.

Variante pentru masa de prânz

* Spanac şi frunze de salată cu o cutie de boabe de fasole la conservă, un pumn de roşii cherry, jumătate de avocado, tăiat felii, şi dressing de salată făcut din oţet balsamic şi ulei de măsline.

* Ton şi salată într-o lipie (sau wrap, cum spun britanicii), cu o jumătate de ardei gras roşu tocat.

* Supă de linte şi legume cu o chiflă din făină integrală.

* Salată făcută dintr-un ou fiert tare şi feliat, sparanghel, cartofi noi fierţi sau preparaţi la aburt şi două linguriţe de unt topit.

* Cartof dulce copt la cuptor, cu un topping de legume preparat în casă sau un sos de ardei iute făcut de tine.

Variante pentru cină:

* Pui şi mix de legume trase în tigaie, cu sos de soia şi tăiţei (noodles, în limbajul de specialitate) din făină integrală.

* Creveţi fierţi cu felii de mango, ulei de cocos, ghimbir ras şi trei fire de ceapă verde, tocată, servite toate cu orez brun basmati.

* Plăcintă cu carne tocată de miel, legume şi acoperită cu un piure făcut din cartofi dulci.

* Friptură la grătar cu ciuperci făcute pe grătar şi roşii, plus o salată ca garnitură.

* Spaghette bolognese, servite cu paste din făină integrală sau fâşii ori felii de dovlecel.

Variante pentru gustare:

* Un pumn mic de nuci nesărate de orice fel;

* Orice fruct, dar servit câte unul;

* Iaurt cu fructe, cu un conţinut ridicat de grăsime, dar fără aditivi alimentari;

* Hummus cu felii de morcov;

* Felii de măr cu unt de arahide.

Alimente curate şi neprocesate, permise în dieta curată:

Toate fructele şi legumele (inclusiv cele congelate) ; Boabe de fasole şi linte; Carne – de la păsări sau animale crescute în libertate; dacă este carne ecologică, este cu atât mai bine; Peşte; Nuci; Ouă; Făinoase neprocesate, care nu au fost rafinate prin anumite procese, cum ar fi pâinea din cereale integrale şi pastele, popcornul, fulgii de ovăz şi orezul brun; Produsele lactate - brânza, laptele, untul - toate ecologice, dacă este posibil; Uleiul de măsline.

Alimente "murdare" şi procesate pe care trebuie să le eviţi în dieta curată:

Mesele semi-preparate şi comandate; Biscuiţii şi prăjiturile cumpărate din magazin; Borcanele şi pacheţelele de sosuri; Margarinele; Cârnaţii, şunca şi baconul; Rulourile cu cârnaţi şi produsele de patiserie; Chips-urile şi alte alimente crocante din comerţ; Băuturile carbogazoase. (Sursa)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul