Dieta aviatorului rus (sau The Russian Air Force Diet, cum o numesc americanii) este o altă dietă din categoria dietelor fade, care este atât strictă, cât şi săraca în calorii. Dieta aviatorului rus a fost iniţial dezvoltată şi creată în fosta Uniune Sovietică pentru a-i ajuta pe soldaţi să se menţină în formă. Această dietă are multe lucruri în comun cu dieta de 3 zile, dar diferenţa este că aceasta are o durată de 7 zile şi are un meniu uşor diferit de cea menţionată.
Printre indicaţiile ce însoţesc dieta aviatorului rus (pilot din Forţele Aeriene ruse) se numără următoarele:
* bea 4 pahare cu apă sau suc dietetic pe zi.
* poţi adăuga următoarele ingrediente la alimentele tale din dietă: plante aromatice, sare, piper, lămâie, oţet din vin, sos de soia, muştar şi ketchup.
Dieta aviatorului rus este o dietă fadă sau de înfometare, aşa că trebuie să fii foarte atentă pe parcursul celor 7 zile care stau la baza acestui plan alimentar.
ZIUA 1
MICUL DEJUN: cafea
PRÂNZUL: 2 ouă + 1 roşie
CINA: 200 grame carne roşie + salată verde
ZIUA 2
MICUL DEJUN: cafea + felii de pâine prăjită (sau biscuiţi subţiri şi crocanţi, dietetici)
PRÂNZUL: 200 grame carne roşie + salată verde
CINA: 150 grame de şuncă presată + 1 ceaşcă de iaurt
ZIUA 3
MICUL DEJUN: cafea + felii de pâine prăjită (sau biscuiţi subţiri şi crocanţi, dietetici)
PRÂNZUL: salată verde + 1 roşie + 1 mandarină sau 1 portocală
CINA: 100 grame de şuncă presată + 1 salată fructe + 2 ouă
ZIUA 4
MICUL DEJUN: cafea + pâine prăjită (sau biscuiţi subţiri şi crocanţi, dietetici)
PRÂNZUL: 150 grame brânză Gruyere + 1 ou + 1 morcov
CINA: salată fructe + 1 iaurt.
ZIUA 5
MICUL DEJUN: 150 grame şuncă presată + 1 cana de morcovi
PRÂNZUL: 200 grame peşte fript + 1 roşie
CINA: 250 grame carne roşie
ZIUA 6
MICUL DEJUN: cafea + pâine prăjită (sau biscuiţi subţiri şi crocanţi, dietetici)
PRÂNZUL: 1/4 dintr-un pui fiert (gătit) + fruct din familia citricelor
CINA: 2 ouă + 1 cană de morcovi cruzi
ZIUA 7
MICUL DEJUN: cafea + pâine prăjită (sau biscuiţi subţiri şi crocanţi, dietetici)
PRÂNZUL: 200 grame carne roşie + fruct din familia citricelor
CINA: orice preparat îţi place (consumat cu moderaţie), dar care să nu aibă peste 500 de calorii.
Apoi repetă întreaga dietă pentru încă 7 zile.
Această dietă nu garantează pierderea în greutate şi ar trebui să ceri sfatul unui specialist, deoarece nu se bazează pe o carte sau pe recomandările unui anumit nutriţionist. Surse: 1, 2, 3.
Dietele proteice, un pericol pentru sănătate? Ce spun nutriţioniştii
Corina Zugravu, medic nutriţionist: Capcana primăverii şi ce alimente îţi "redesenează" silueta pentru plajă
