Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile

Asa ca astazi iti prezentam si tie o varianta a acestei diete, asa cum a fost ea elaborata de specialistii in domeniu, "dieta cowboy de trei zile".

Dieta cowboy (planul alimentar pentru 3 zile) este o dieta care este bogata in proteine, iar in cadrul ei trebuie sa te bazezi pe aceste cateva principii.

Este timpul sa slabesti intr-un mod elaborat:

* Prima regula a casei: Aduna toate acele bunatati si dulciuri in inchide-le in camara timp de trei zile. Vei supravietui foarte bine si te vei simti tot mai bine dupa aceasta etapa - dar te vei simti si mai usoara atunci cand te vei urca pe cantar.

* A doua regula a casei: Timp de trei zile, bucura-te de bauturile fara zahar. Fara bauturi alcoolice, fara whisky si fara bere. Foloseste indulcitorii fara calorii pentru a adauga un strop de gust lichidelor. Un exemplu bun: 1 pahar de apa plata, de izvor, sucul obtinut dupa o stoarcere zdravana a unei lamai si cateva cutiute de indulcitori.

Creatorul acestei diete spune ca este un pont bun. Tu trebuie doar sa iti pui indulcitor dupa gust, pentru ca in caz contrar apa cu lamaie va fi prea acra. Poti sa alegi un orice marca de indulcitor.

Dieta cowboy include, de asemenea, 3 cani de lapte degresat pe zi in acest plan. Daca nu iti place laptele fara grasime, atunci poti sa te bucuri de o jumatate de cana de lapte integral, cu grasime.

* A treia regula a casei: Vei face o plimbare sub clar de luna cu partenerul tau favorit, fie ca este vorba de calul tau (sa nu uitam ca este vorba de dieta cowboy), barbatul tau sau cainele tau. O plimbare de 10 minute va fi suficient, iar una de 20 de minute va fi chiar mai buna.

Vrei un corp tonifiat pana la Craciun? Alege un antrenament inspirat din balet

Chiar daca este o seara fara luna, gaseste un loc sigur pentru a te plimba, pentru a face miscare. Daca nu poti sa mergi, pur si simplu vei face ceva energic, cum ar fi sa mergi la niste cursuri de dans. Ori poti sa dansezi sau sa faci miscare in casa, fara a fi nevoie sa parasesti locuinta.

Sfaturi si observatii inainte de a adopta dieta cowboy

Inainte de a adopta orice dieta, ar trebui sa soliciti sfatul medicului tau personal. Planul zilnic pentru fiecare meniu al dietei cowboy contine aproximativ 1350 de calorii. Meniurile nu sunt complicate, oricine poate prepara aceste mese.

Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Asigura-te ca te cantaresti in dimineata in care incepi sa tii dieta (de preferinta, o zi de luni sau marti) si cantareste-te din nou in dimineata in care se termina dieta ta. De exemplu, daca incepi dieta luni, te vei cantari luni dimineata (fara haine) si apoi te vei cantari din nou joi dimineata, la prima ora (fara haine).

Dieta cowboy - ziua 1:

Micul dejun:

1 portie de fulgi de ovaz (instant sau nu) indulcita cu un indulcitor la alegerea ta, la care adaugi 1/2 cana de lapte degresat;

1 felie de paine pe care o vei praji dupa preferintele tale si poti sa pui pe ea foarte putin unt cu cat mai putine calorii;

1 portocala.

Gustarea de la jumatatea diminetii: 1 banana mica sau medie

Pranzul:

1 portie de supa (cam cat incape intr-o conserva normala), dar aceasta supa sa aiba aproximativ 200 de calorii;

5 biscuiti dietetici;

1 mar feliat, mediu;

1 cana de lapte degresat.

Gustarea de dupa-amiaza: doar daca ti-e foame - o feliuta de carne (pastrama) fara niciun pic de grasime, care a fost uscata pentru a impiedica dezvoltarea bacteriilor; practic, este carne foarte uscata si sarata.

Cina:

1 friptura la gratar - poate fi carne de vita (sa aiba 100 de grame) sau o carne slaba, fara grasime sau 1 piept de pui fript;

1 cartof mic, copt, cu o lingurita de bacon maruntit (optional), sare si piper; 1/2 de varza fiarta (se fierbe sau se face cu un strop de ulei).

* Foloseste oricare dintre urmatoarele ingrediente pentru a da gust cinei: piper, sare, otet, sos iute, condimente, ierburi aromate.

1 cana de capsuni congelate stropite cu un pic de indulcitor daca doresti;

1 cana de lapte degresat.

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta cowboy - ziua 2:

Micul dejun:

1 ou (preparat in orice mod doresti);

2 felii de bacon - de preferinta la microunde, dar este in regula si daca sunt prajite in tigaie (doar scurge-le bine uleiul, pune-le pe un prosop de hartie);

1 felie de paine prajita;

1 lingura de gem/dulceata;

1 cana de lapte degresat.

Gustarea de la jumatatea diminetii: 1 pruna sau 1 kiwi sau o mandarina mica sau o portocala mica.

Pranzul:

1 cana de boabe de fasole (la cuptor sau preparate - orice tip de fasole, cu exceptia fasolei verzi) - la acest preparat e bine sa mentii numarul de calorii sub 250;

1/2 de cana de orez sau 2 felii de paine (aproximativ 140 de calorii);

1 borcan de compot de piersici in suc propriu sau intr-un sirop light (borcanul poate avea 2 portii, asa ca te poti bucura acum de o portie de compot, iar la cina poti savura a doua portie);

1 cana de lapte degresat.

Gustarea de dupa-amiaza: doar daca ti-e foame - o feliuta de pastrama fara niciun pic de grasime; practic, este o carne foarte uscata si sarata.

Cina: cateva felii de carne foarte slaba, gen sunca presata pentru sandvisuri, taiata in bucati de dimensiuni cat mai mici (mentine numarul de calorii la 200 sau sub 200);

1 punga mica de legume congelate la alegerea ta (aproximativ 125 de calorii pentru intreaga punga);

Prepara legumele la foc mediu intr-o tigaie de teflon, poti pune un strop de ulei; se adauga sare si piper dupa gust.

Atunci cand legumele congelate devin moi, fragede, adauga carnea si amesteca pana se incalzeste uniform. Ia tigaia de pe foc; adauga doua linguri din sosul tau preferat, poate fi de susan sau de ghimbir.

Incearca sa pastrezi numarul de calorii ale sosului la aproximativ 100 sau sub 100. Un alt truc pentru a da gust legumelor este sa storci sucul de la o portocala in tigaia ta, amestecand bine, in loc sa folosesti un sos din comert.

Desert: restul de compot de piersici.

Gustarea de seara: 1 cana de lapte degresat.

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Dieta cowboy - ziua 3:

Micul dejun: o omleta vestica - 1 ou plus albusurile de la alte doua oua, batute usor; adauga sare si piper dupa gust. Pune-le deoparte.

Taie putin ardei gras foarte fin; apoi amesteca 1/4 cana de ciuperci feliate; adauga totul intr-o tigaie antiaderenta stropita un pic cu ulei. Prepara pana cand e gata.

Indeparteaza de pe foc si adauga ouale in tigaie; intoarce cu atentie o data ce ouale s-au asezat bine in tigaie; pe deasupra pune ardeiul gras si ciupercile pregatite anterior; adauga 1 felie de bacon maruntit; adauga 1/2 de felie de branza. Impatureste cu grija omleta.

1 cana de lapte degresat.

Gustarea de la jumatatea diminetii: 1 mar mediu.

Pranzul:

1 portie de chili care este fie etichetat "light", adica slab, sau "vegetarian" (mentine numarul caloriilor la 250 sau sub 250);

1 felie de branza (70 de calorii);

1 portie de fulgi de porumb (160 de calorii);

1/2 grepfrut (poti sa storci sucul si sa adaugi putin indulcitor, daca doresti);

1 cana de lapte degresat.

Gustarea de dupa-amiaza: doar daca ti-e foame - o feliuta de pastrama fara niciun pic de grasime; sau poti manca cealalta jumatate de grepfrut.

Cina:

1 file de peste (cod/somon etc.)

1 felie de paine

1 punga mica de morcovi / baby carrots (fie te bucuri de ei cruzi, cu un sos light, sau ii fierbi si ii gatesti cu un strop de ulei);

1 salata dulce: 1/2 de varza alba mica, tocata, plus 2 linguri de otet, plus sare si piper dupa gust, plus un strop de telina. Daca vrei, poti adauga un strop de suc de lamaie, pentru o salata mai acrisoara.

1 cana de capsuni congelate, stropite cu un pic de indulcitor, daca doresti.

Vei dori sa prepari pestele in cuptor; adauga cateva condimente pentru un peste aromat.

Gustarea de seara: 1 cana de lapte degresat. (Sursa)

Citeste si: Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti