chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Decalogul unei alimentatii sanatoase vara!

De în Sport 10 aug 2010
Cui ii mai sta gandul la mancare dupa o zi torida? De obicei, vara, pofta noastra de mancare scade direct proportional cu cresterea gradelor din termometru. Totusi, in aceste zile fierbinti avem nevoie mai mult decat oricand de hidratare, vitamine, intr-un cuvant, de alimentatie sanatoasa care sa ajute organismul sa se mentina sanatos.

1. Respecta regula celor 5 mese pe zi

Sau, daca nu poti, incearca macar sa nu sari peste mesele principale. In momentul in care, dintr-un motiv sau altul, ai ratat o masa,  organismul are tendinta de a-si incetini functiile pentru a-si face rezerve de hrana. De asemenea, la urmatoarea masa vei manca mai mult decat de obicei.

Este fundamental pentru starea ta de bine, fizica si psihica sa respecti regula celor 5 mese pe zi. Incepe ziua cu un mic dejun bogat in substante nutritive, din care orgaismul sa-si ia substantele de care are nevoie intreaga zi, nu sari peste pranz si peste o cina usoara si sanatoasa.

2. Bea multe lichide

Transpirand foarte mult, organismul nostru are nevoie de multe lichide pentru a reusi sa ramana hidratat. Daca in timpul anului medicii recomanda cel putin doi litri de lichide pe zi, cand temperaturile din termometre depasesc cu mult 30 de grade si cantitatea de apa pe care o beti ar trebui sa creasca, chiar sa fie dublata fata de zilele obisnuite. Beti apa plata, ceaiuiri din plante si evitati bauturile acidulate, energizantele, bauturile ce contin mult zahar sau bauturile alcoolice.

3.Nu bea cu gheata sau bauturi foarte reci

Odata ajunsa in stomac, apa este absorbita mai rapid decat alimentele si reactioneaza cu acidul gastric daca este foarte rece. Reactia poate sa fie extrem de neplacuta pentu organism, declansand tulburari digestive, in special diareea.

4. Inlocuieste mesele bogate in grasimi cu alternative sanatoase

Vara este momentul sa eliminati din alimentatie maioneza si sosurile bogate in grasimi, pe care puteti sa le inlocuiti cu o maioneza fara grasimi, din soia, cu iarut dietetic, sau zeama de lamaie. Astfel se reduce semnificativ consumul de calorii si te feresti si de neplacerile pe care le-ar putea genera acestea pentru sanatate.

5.Mananca  la aceeasi ora din zi

Stabilirea si pastrarea cu strictete a orelor la care mancati ajuta metabolismul sa ramana regulat. Desi vara este mult mai greu de mentinut un orar al meselor, mai ales cand esti in concediu, incearca sa eviti pe cat posibil sa te abati prea mult de la orele obisnuite de masa.

6. Nu neglija legumele si fructele

Pepenii galbeni si rosii, perele, caisele, prunele, ciresele, piersicile, zmeura, capsunile, visinele si alte fructe de sezon, rosiile, castravetii, dovleceii, ardeii, fasolea, ciupercile, vinetele sau conopida sunt recomandate de catre nutritionisti sa faca parte din meniul zilnic, mai ales vara. Fructele trebuie consumate inainte de masa, pentru a nu fermenta si a duce astfel la balonare.

7.Consuma salatele imediat

 "Ideal ar fi ca portiile, odata preparate, sa fie mancate imediat", recomanda prof. univ. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Cu toate acestea, poti consuma salatele de fructe sau legume si la catva timp dupa ce au fost preparate, dar ai grija ca aceasta durata sa nu depaseasca trei ore.

8. Ai grija cum pastrezi legumle si fructele in frigider!

O atentie deosebita trebuie sa acordam si legumelor sau fructelor crude, pe care le pastram in frigider. Specialistii atrag atentia ca o greseala frecventa pe care o fac multi dintre noi este aceea de a depozita in frigider salatele si fructele acoperite. "Foliile din plastic nu mai permit oxigenului sa patrunda prin fructe sau legume, iar lipsa acestuia favorizeaza dezvoltarea bacteriei Clostridium botulinum, vinovata de aparitia botulismului", spune prof. Mencinicopschi.

9. Calciul este vital pentru corp

Calciu este esential pentru oase si pentru buna functionare a organismului. Nu uita acest amanunt mai ales cand stai la soare si creste productia de vitamina D in mod natural. In organism, vitamina D este implicata major in metabolismul calciului si fosforului, determinand mineralizarea oaselor. Ai grija ca laptatele si branzeturile sa nu lipseasca din alimentatia ta pe timpul verii, acestea furnizand necesarul de calciu pentru buna functionare a organismului.

Alimente care contin calciu in cantitati mari sunt: iaurtul foarte slab, semintele de susan, laptele de capra, laptele de vaca, spanacul fiert, ceapa verde, varza creata, broccoli sau branza mozzarella.

10. Un pacat pe zi...

Este foarte greu de luptat cu caldura... Daca simtiti ca nu mai faceti fata un mic pacat alimentar vi-l puteti permite totusi din cand in cad. Fie ca este vorba de o inghetata, de o prajitura racoroasa sau de un pahar de vin, acestea va vor ajuta daca nu sa va mentineti tonusul fizic, cel putin sa vi-l imbunatatiti pe cel psihic.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar