chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Cum sa te ingrasi rapid, intr-un mod sanatos

De în Sport 27 mar 2013
In timp ce unele dintre noi privim cu invidie la cele care pot sa manance cat vor fara ca greutatea lor sa aiba de suferit, iata ca nici ele nu sunt pe deplin multumite de cum arata.

"Nu toate femeile vor sa se ingrase, mai sunt si unele care ar da orice sa ia cateva kilograme in greutate",a  fost comentariul primit din partea unei cititoare Feminis, suparata ca publicatiile de lifestyle feminin promoveaza numai diete si metode care sa le ajute pe femei sa slabeasca. 

Iata ca sunt insa si unele reprezentante ale sexului frumos care nu doar ca nu vor sa slabeasca, dar ar prefera o silueta mai rotunjoara.

Persoanele care incearca sa se ingrase au de a face cu o adevarata provocare. Ca si in cazul slabitului, procesul de ingrasat poate fi destul de dificil si trebuie facut cu cap. Sa dai iama in prajituri si alimente grase, adevarate bombe calorice nu este solutia. Nu vrei burtica si celulita, ci un corp tonifiat, cu masa musculara. 

Sunt multe motivele din cauza carora o persoana nu ia in greutate. Genetica joaca un rol esential, dar la fel de importante sunt si alte aspecte. Unele persoane au un metabolism rapid si ajung sa arda mai multe calorii decat consuma, iar printre alte cauze se numara o alimnetatie nesanatoasa, un deficit de nutrienti, schimbari care au dus la dereglarea meabolismului sau anumite afectiuni.

Iata cateva reguli sanatoase pentru a te ingrasa fara sa iti pui sanatatea in pericol

Nu lasa sa treaca mai mult de patru ore intre mese

Organismul tau are nevoie de o continua sursa de energie. Atunci cand sari peste mese, practic il lipsesti de combustibilul necesar. Astfel, organismul tau se va vedea nevoit sa arda tesut important, precum masa musculara, pentru dobandirea energiei necesare. De aceea este foarte important sa mananci cu regularitate, insa nu haotic. Pastreaza o organizare si stabileste orele la care trebuie sa mananci.

Mananca mai multe grupe de alimente in acelasi timp

Asigura-te ca la fiecare masa, in farfuria ta se regasesc cel putin trei grupe de alimente. In loc de o banana sau o ceasca de nuci, alege o felie de paine prajita pe care sa adaugi unt de arahide si cateva felii de banane. Savureaza cu un pahar de lapte degresat. Poti manca piure de cartofi cu oua, supa cu pui sau pui cu sos de legume si shake-uri cu lapte degresat.

Cu cat mananci mai variat, cu atat organismul tau va beneficia de mai multi nutrienti si acestia vor stimula buna functionare.

Asigura-ti proportia necesara

Fiecare masa trebuie sa contina proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, precum ulei de masline, fistic, migdale, nuci si peste. Proportia recomandata ar trebuie sa fie: 60-70% carbohidrati, 10-15% proteine si o cantitate mica de grasimi.

Bea mancarea

Nu recurge la sucuri carbogazoase, cafea si alte bauturi cu un aport caloric ridicat, dar o valoare nutritiva insignifianta. Lichidele nu sunt atat de satioase precum mancarea solida, asa ca sunt ideale pentru atunci cand incerci sa te ingrasi pentru ca iti asigura aportul nutritiv necesar fara sa te confrunti cu balonare si alte simptome firesti aparute dupa ce ai mancat prea mult.

Cele mai bune optiuni sunt sucurile de fructe (100%), laptele degresat si smoothie-urile. Pe acestea din urma le poti realiza din numeroase ingrediente sanatoase, fructe, legume si seminte, care iti vor asigura si un aport sanatos de nutrienti.

Mai poti sa combini sucurile de fructe, persici cu portocale, mere cu fructe de padure sau persici cu banane pentru a mari aportul caloric.

Mananca inainte de culcare

Atunci cand dormim, organismul nostru beneficiaza de o perioada in care sa isi incarce bateriile si musculatura si tesuturile se repara. O gustare sanatoasa chiar inaine de a merge la culcare asigura un aport de nutrienti care sa stimuleze acest proces.

Un exemplu de gustare ideala pentru seara ar fi un bol mic cu salata cu paste din cereale integrale, cu sos din ulei de masline si putin otet, legume maruntite si o sursa de proteine, precum piept de pui sau fasole.

Caloriile conteaza, dar la fel si nutrientii

Asigura-te ca dieta ta se bazeaza pe alimente sanatoase, daca vrei sa te ingrasi. Sunt necesare alimentele cu un aport ridicat de calorii, dar care trebuie sa fie bogate si in nutrienti totodata. Alege asadar preparate care imbina cu succes vitaminele, mineralele, nutrientii si caloriile. Sunt recomandate legume si fructe din plin, cereale, pentru ca ele contin calorii sanatoase, lactate, ton etc.

Gustari sanatoase

Chiar daca scopul tau este sa te ingrasi, nu inseamna ca ai o scuza sa consumi in exces zahar si grasimi. Da-le la schimb pentru vitamine, calorii si minerale. Rasfata-te cu gustari sanatoase, care sa iti asigure aportul de nutrienti necesar, precum iaurt, placinta de fructe, batoane din granola si briose din tarate.

Alege alimente dense

Cea mai buna metoda de a beneficia de un aport ridicat de nutrienti fara sa mananci efectiv mult este sa alegi alimente bogate in carbohidrati, proteine sau grasimi din care nu este nevoie sa mananci decat portii mici. Fructele uscate sunt un exemplu, dar ai grija sa nu aiba adaugat zahar si conservanti. Alte recomandari sunt pastele, cerealele, biscutii sau covrigeii din cereale integrale, humus, nucile si semintele. 

Atentie cand bei apa

Este recomandat sa bei apa cu 30 de minute inainte sau dupa masa, in niciun caz in timp ce mananci. Apa stimuleaza senzatia de satietate si iti doresti sa mananci cat mai mult. 

Alege grasimi sanatoase

Alimentele bogate in calorii si nutrienti contin inevitabil si grasimi. Se recomanda aportul de grasimi din plante, pentru ca sunt grasimi sanatoase, bogate in nutrienti si nu grasimi animale care contin grasimi saturate. Acestea cresc colesterolul. 

Sigur, nu trebuie nici ele eliminate, dar trebuie consumate in cantitate mai mica si sunt preferabile lactatele degresate.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar