Harry și Meghan Markle

Meghan Markle și Prințul Harry au dezvăluit sexul...

Citeste mai mult»
mucenici

Cum faci cei mai buni mucenici. Rețeta lui chef Cătălin...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2021. Berbecii au satisfacții mari, iar...

Citeste mai mult»
Nicholas Cage

Nicholas Cage s-a căsătorit cu o japoneză de 26 de ani....

Citeste mai mult»
mic dejun

Cum arată micul dejun perfect. Ce trebuie să consumi în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Harry şi Meghan, criticați dur după interviul acordat lui...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»

Cum să faci o salată sănătoasă

De în Diete 13 noi 2020

De obicei, zici că îți faci sau cumperi o salată atunci când vrei să mănânci sănătos, dar e ușor să greșești când aduci în discuție dressingul sau combinațiile nepotrivite de alimente. 

Din fericire, salatele sunt un mod extraordinar de a mânca mai multe legume și chiar fructe sau paste, fără a te chinui prea mult.

Începe cu baza

Gândește-te la bază ca la primul etaj al salatei tale și chiar dacă este în regulă să pui multe frunze de salată, ia în considerare și spanacul, salata kale, radicchio sau rucola, pentru că pe lângă faptul că-ți vor face bolul să arate mai bine, ele îți vor oferi cei mai mulți nutrienți.

Cu legume nu dai greș

Acum e momentul să faci combinații alimentare colorate, deoarece cu cât mai multe legume cu atât mai bine, cel puțin dacă acestea sunt crude sau cel mult făcute la abur. Așadar limitează-te la cel mult o mână de legume pe grătar, făcute cu foarte puțin ulei și un pic de sare și nu pune la socoteală mazărea, porumbul sau cartofii, deoarece ele au foarte mulți carbohidrați.

Nu uita de proteine

Pentru a avea rezervele de energie mereu pline, vei dori ca salata ta să aibă proteine, deci adaugă-i carne de pui, ton, o bucată de friptură sau două ouă fierte tare. În plus, o jumătate cană cu boabe de fasole se contorizează atât ca proteine cât și carbohidrați, dar cum acestea nu au chiar atât de multe proteine cum are carnea, mai poți adăuga în salată și câteva nuci.

Pune carbohidrați

Trebuie să ai în vedere carbohidrații complexi, respectiv acele alimente care îți oferă și fibre pe care corpul tău să le digere lent, ca să te poți simți sătulă. Pe lângă fasole, specialiștii recomandă jumătate ceașcă de cereale gătite, precum orz, ovăz sau orez brun, jumătate cană de legume cu amidon, cum ar fi porumb sau cartofi dulci sau o cană fructe proaspete. Dacă preferi fructele uscate, asigură-te că acestea sunt fără adaos de zahăr și redu porția la doar un sfert de cană.

Nu ignora grăsimile

Avocado, brânza, nucile și semințele nu numai că dau savoare ci au și beneficii pentru sănătate. O porție de avocado, adică o treime dintr-o bucată, îți oferă 3 grame fibre, antioxidanți și grăsimi monosaturate, iar nucile și semințele îți oferă și ele grăsimi și proteine. De asemenea, brânza conține și ea proteine, fiind totodată o sursă excelentă de calciu, iar o linguriță ulei de măsline extra virgin te ajută să absorbi nutrienții solubili în grăsime, fiind în același timp bogată în antioxidanți. Pentru a evita să adaugi calorii salatei tale, alege doar una dintre aceste opțiuni.

Finisează subtil

Poți adăuga ulei, oțet, zeamă de lămâie sau le poți combina pe toate trei. În orice caz, cantitățile sunt importante și cel mai bine este să pui 2-3 părți de ulei la o parte de acid, iar pentru a adăuga aromă, poți pune muștar, usturoi, ceapă sau alte citrice și îți va ieși un dressing cremos.

Sari peste toppinguri

Menține salata sănătoasă evitând baconul, crutoanele sau dressingurile cremoase din comerț, care fac doar să adauge calorii, sare și zahăr.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 mar