jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Cum să faci o salată sănătoasă

De în Diete 13 noi 2020

De obicei, zici că îți faci sau cumperi o salată atunci când vrei să mănânci sănătos, dar e ușor să greșești când aduci în discuție dressingul sau combinațiile nepotrivite de alimente. 

Din fericire, salatele sunt un mod extraordinar de a mânca mai multe legume și chiar fructe sau paste, fără a te chinui prea mult.

Începe cu baza

Gândește-te la bază ca la primul etaj al salatei tale și chiar dacă este în regulă să pui multe frunze de salată, ia în considerare și spanacul, salata kale, radicchio sau rucola, pentru că pe lângă faptul că-ți vor face bolul să arate mai bine, ele îți vor oferi cei mai mulți nutrienți.

Cu legume nu dai greș

Acum e momentul să faci combinații alimentare colorate, deoarece cu cât mai multe legume cu atât mai bine, cel puțin dacă acestea sunt crude sau cel mult făcute la abur. Așadar limitează-te la cel mult o mână de legume pe grătar, făcute cu foarte puțin ulei și un pic de sare și nu pune la socoteală mazărea, porumbul sau cartofii, deoarece ele au foarte mulți carbohidrați.

Nu uita de proteine

Pentru a avea rezervele de energie mereu pline, vei dori ca salata ta să aibă proteine, deci adaugă-i carne de pui, ton, o bucată de friptură sau două ouă fierte tare. În plus, o jumătate cană cu boabe de fasole se contorizează atât ca proteine cât și carbohidrați, dar cum acestea nu au chiar atât de multe proteine cum are carnea, mai poți adăuga în salată și câteva nuci.

Pune carbohidrați

Trebuie să ai în vedere carbohidrații complexi, respectiv acele alimente care îți oferă și fibre pe care corpul tău să le digere lent, ca să te poți simți sătulă. Pe lângă fasole, specialiștii recomandă jumătate ceașcă de cereale gătite, precum orz, ovăz sau orez brun, jumătate cană de legume cu amidon, cum ar fi porumb sau cartofi dulci sau o cană fructe proaspete. Dacă preferi fructele uscate, asigură-te că acestea sunt fără adaos de zahăr și redu porția la doar un sfert de cană.

Nu ignora grăsimile

Avocado, brânza, nucile și semințele nu numai că dau savoare ci au și beneficii pentru sănătate. O porție de avocado, adică o treime dintr-o bucată, îți oferă 3 grame fibre, antioxidanți și grăsimi monosaturate, iar nucile și semințele îți oferă și ele grăsimi și proteine. De asemenea, brânza conține și ea proteine, fiind totodată o sursă excelentă de calciu, iar o linguriță ulei de măsline extra virgin te ajută să absorbi nutrienții solubili în grăsime, fiind în același timp bogată în antioxidanți. Pentru a evita să adaugi calorii salatei tale, alege doar una dintre aceste opțiuni.

Finisează subtil

Poți adăuga ulei, oțet, zeamă de lămâie sau le poți combina pe toate trei. În orice caz, cantitățile sunt importante și cel mai bine este să pui 2-3 părți de ulei la o parte de acid, iar pentru a adăuga aromă, poți pune muștar, usturoi, ceapă sau alte citrice și îți va ieși un dressing cremos.

Sari peste toppinguri

Menține salata sănătoasă evitând baconul, crutoanele sau dressingurile cremoase din comerț, care fac doar să adauge calorii, sare și zahăr.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 iul