horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»
Bob Odenkirk

Bob Odenkirk a revenit pe platourile de filmare pentru...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, declarații neașteptate despre despărțirea...

Citeste mai mult»
incredere

Cum recunoști oamenii în care nu poți să ai încredere

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 septembrie 2021: Gemenii sunt în formă, Racii...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Care este cel mai mare inamic al siluetei. Mihaela Bilic:...

Citeste mai mult»
Grace Gummer

Grace Gummer, una dintre fiicele lui Meryl Streep, s-a...

Citeste mai mult»
tendinte blugi toamna 2021

Ce stiluri de blugi pentru femei sunt la modă în acest...

Citeste mai mult»
printul harry

Harry și Meghan solicită „o întrevedere” cu regina...

Citeste mai mult»

Cum să faci o salată sănătoasă

De în Diete 13 noi 2020

De obicei, zici că îți faci sau cumperi o salată atunci când vrei să mănânci sănătos, dar e ușor să greșești când aduci în discuție dressingul sau combinațiile nepotrivite de alimente. 

Din fericire, salatele sunt un mod extraordinar de a mânca mai multe legume și chiar fructe sau paste, fără a te chinui prea mult.

Începe cu baza

Gândește-te la bază ca la primul etaj al salatei tale și chiar dacă este în regulă să pui multe frunze de salată, ia în considerare și spanacul, salata kale, radicchio sau rucola, pentru că pe lângă faptul că-ți vor face bolul să arate mai bine, ele îți vor oferi cei mai mulți nutrienți.

Cu legume nu dai greș

Acum e momentul să faci combinații alimentare colorate, deoarece cu cât mai multe legume cu atât mai bine, cel puțin dacă acestea sunt crude sau cel mult făcute la abur. Așadar limitează-te la cel mult o mână de legume pe grătar, făcute cu foarte puțin ulei și un pic de sare și nu pune la socoteală mazărea, porumbul sau cartofii, deoarece ele au foarte mulți carbohidrați.

Nu uita de proteine

Pentru a avea rezervele de energie mereu pline, vei dori ca salata ta să aibă proteine, deci adaugă-i carne de pui, ton, o bucată de friptură sau două ouă fierte tare. În plus, o jumătate cană cu boabe de fasole se contorizează atât ca proteine cât și carbohidrați, dar cum acestea nu au chiar atât de multe proteine cum are carnea, mai poți adăuga în salată și câteva nuci.

Pune carbohidrați

Trebuie să ai în vedere carbohidrații complexi, respectiv acele alimente care îți oferă și fibre pe care corpul tău să le digere lent, ca să te poți simți sătulă. Pe lângă fasole, specialiștii recomandă jumătate ceașcă de cereale gătite, precum orz, ovăz sau orez brun, jumătate cană de legume cu amidon, cum ar fi porumb sau cartofi dulci sau o cană fructe proaspete. Dacă preferi fructele uscate, asigură-te că acestea sunt fără adaos de zahăr și redu porția la doar un sfert de cană.

Nu ignora grăsimile

Avocado, brânza, nucile și semințele nu numai că dau savoare ci au și beneficii pentru sănătate. O porție de avocado, adică o treime dintr-o bucată, îți oferă 3 grame fibre, antioxidanți și grăsimi monosaturate, iar nucile și semințele îți oferă și ele grăsimi și proteine. De asemenea, brânza conține și ea proteine, fiind totodată o sursă excelentă de calciu, iar o linguriță ulei de măsline extra virgin te ajută să absorbi nutrienții solubili în grăsime, fiind în același timp bogată în antioxidanți. Pentru a evita să adaugi calorii salatei tale, alege doar una dintre aceste opțiuni.

Finisează subtil

Poți adăuga ulei, oțet, zeamă de lămâie sau le poți combina pe toate trei. În orice caz, cantitățile sunt importante și cel mai bine este să pui 2-3 părți de ulei la o parte de acid, iar pentru a adăuga aromă, poți pune muștar, usturoi, ceapă sau alte citrice și îți va ieși un dressing cremos.

Sari peste toppinguri

Menține salata sănătoasă evitând baconul, crutoanele sau dressingurile cremoase din comerț, care fac doar să adauge calorii, sare și zahăr.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 sep