Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cu dieta in vacanta: 8 sfaturi utile

De în Sport 29 apr 2014
Astazi iti prezentam o serie de sfaturi utile, mai ales daca nu vrei sa iti pui silueta in pericol din cauza tentatiilor culinare ce apar la tot pasul in mini-vacanta de 1 Mai.

Atunci cand pleci intr-o calatorie, crezi ca si dieta ta intra in vacanta? Multe femei folosesc vacantele pe post de scuza pentru a profita din plin de aceasta "evadare" si pentru a manca alimente bogate in grasimi si calorii, pe care in mod normal nu le-ar manca.

Un alt scenariu care poate iti suna cunoscut: oamenii mananca portii foarte mari de la restaurant, cat este ziua de lunga. Stii si tu ca mancatul la restaurante nu este deloc benefic pentru dieta ta. Insa poti sa te bucuri de mini-vacanta ta de 1 Mai fara sa te intorci acasa cu cateva kilograme in plus. Secretul: alege alimentele cu intelepciune, mananca cu moderatie si fii activa cat mai mult timp pe toata durata sejurului.

1. Mananca in camera o data pe zi

Pentru a economisi atat la capitolul calorii, cat si la bani in timpul calatoriei tale, incearca sa mananci in camera sau la hotel ori pensiune cel putin o masa pe zi. Impacheteaza-ti in bagaj cateva optiuni sanatoase pentru micul dejun, pe care le-ai testat deja, cum ar fi fulgii de ovaz instant, cereale integrale pentru micul dejun, batoane proteice care iti dau energie sau batoane pentru micul dejun (cauta branduri care sa contina o cantitate mica de zahar si putine grasimi saturate, dar sa fie bogate in proteine si fibre). De asemenea, poti cauta in piata locala fructe si legume proaspete pe care sa le consumi in camera de hotel, atat la micul dejun, cat si pe post de gustari.

2. Alege bauturi cu zero calorii

Nu ai nevoie de sute si sute de calorii de la bauturile pe care le consumi (pe langa acele calorii in plus pe care ti le iei din mancare). Vestile bune sunt ca, de obicei, la cele mai multe restaurante, gasesti variante de bauturi fara calorii. Cere lamaie sau lime la paharul tau de apa cu gheata sau comanda ceai cald sau rece, cafea, apa minerala, suc sau suc dietetic - toate acestea sa fie neindulcite. Vestea proasta este ca alcoolul poate fi un dezastru atunci cand esti in vacanta. Fiecare bautura alcoolica poate avea intre 150 si 450 de calorii.

3. Micsoreaza-ti portiile

Nu are sens sa te privezi de alimentele de care te poti bucura atunci cand esti in mini-vacanta de 1 Mai. In loc de asta, micsoreaza-ti portiile si comanda mai putin ori comanda un aperitiv in loc un fel principal. De asemenea, poti sa imparti antreul cu partenerul tau de la cina sau sa pastrezi jumatatea de portie pe care nu o mai mananci si sa o depozitezi in frigiderul din camera de hotel.

4. Ce sa ii spui chelnerului

Poti intreba - inainte de a comanda - cum este preparat si servit un anumit fel de mancare - de exemplu, carnea, care poate fi prajita sau facuta la gratar. Cere-i sa iti serveasca sosurile si dressing-urile separat de portia ta, astfel incat sa le poti folosi cu moderatie. In loc de cartofi prajiti, comanda-ti ca garnitura o salata si verifica daca aperitivul tau are legume proaspete (fara unt sau sosuri). Cauta cereale integrale; unele restaurante ofera paine si alte produse din cereale integrale, paste sau tortilla, ori orez brun.

5. Comanda fructe si legume de cate ori ai ocazia

Cauta oportunitati pentru a comanda feluri de mancare ce includ o cantitate mare de nutrienti, sa fie bogate in fibre de la fructele si legumele pe care le contin. Salatele de la antreu si alte salate ce sunt servite ca garnitura care sunt facute cu spanac sau laptuci sunt un mod usor de a te bucura de legume in mini-vacanta de 1 Mai. Daca vrei sa comanzi creveti sau pui, poti sa ii ceri chelnerului sa iti aduca si cateva legume la gratar.

6. Fii atenta cu condimentele

Toate preparatele de tip fast-food care te tenteaza in aceasta mini-vacanta provin contin o paleta larga de sosuri sau maioneza. Unele tipuri de condimente sunt extrem de bogate in calorii si in grasimi, in special sosurile cremoase si maioneza. Asa ca opteaza pentru condimente care contribuie cu mai putin de 25 de calorii per portie, precum mustaru, sosu barbeque, sosul marinat, sosul picant.

7. Mergi la pescuit... in restaurante

Incearca sa iti stabilesti un obiectiv simplu si sa te bucuri de fructele de mare atunci cand tu si prietenii tai luati masa in oras. Este o modalitate grozava de a obtine doza saptamanala de peste si acizi grasi Omega-3. Dar atentie: evita preparatele cu peste prajit; in schimb, uita-te pe meniu dupa peste la gratar (fara unt) si alte fructe de mare delicioase si sanatoase. Iar in cazul in care preparatul de peste se serveste cu un sos, roaga-l pe chelner sa ti-l puna separat, langa farfurie.

8. Fereste-te de tentatiile de pe masa

Daca ti-este foame atunci cand te-ai asezat la masa, la un restaurant, acele gustari de pe masa - cum ar fi painea, biscuitii sau chips-urile - vor parea extrem de apetisante in ochii tai. Dar aceste mici tentatii pot adauga sute si sute de calorii si te vor satura inainte ca preparatul pe care l-ai comandat sa iti fie adus la masa. Deci, spune-i chelnerului ca nu vrei biscuitei sau painici si comanda-ti in schimb un aperitiv sanatos sau o salata. Sursa.

Citeste si: 5 ingrediente din salata care te ajuta sa slabesti mai repede

Sucurile naturale te ingrasa? Care e explicatia

Greselile nocturne care iti ruineaza dieta

Spune-mi cate ore dormi ca sa iti spun ce dieta sa adopti

Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun

5 factori care te fac sa crezi ca ti-e foame

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 dec