cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

Ce trebuie sa gandesti atunci cand faci sport?

De în Sport 6 mai 2010
"1, 2, 3...10, 20 (mai pot)...25 (inca mai pot)...35 (nu prea mai pot)...40 (deja un chin)..cred ca ajunge pentru azi, nu? Dar am 60 de facut! Trebuie! Am putut data trecuta, pot si acum! O sa fie din ce in ce mai usor! Nu pot sa ma las invinsa de niste abdomene, nu ma fac ele pe mine, ci eu pe ele!" Ei bine, cam asa stau lucrurile in mintea mea, in timp ce corpul meu se muleaza constant in repetarea continua a abdomenelor, de la una la alta fiind din ce in ce mai surescitat si pe punctul de a spune "gata! poate maine fac mai mult". Dar mi-am dat seama ca nu corpul 'spune' asta, ci mintea mea, care trebuie daca nu educata, macar instruita si inarmata cu mantre, citate sau idei care sa se activeze de fiecare data cand corpul cedeaza. Carmen Todor, specialist NLP, m-a ajutat in demersul meu de a le descoperi!

M-am gasit pusa in fata unei dileme "sportivo-psihologice", ca sa spun asa. Am un ritual de antrenament pe care il execut in fiecare saptamana, in care se regasesc cateva calupuri de exercitii dificile si solicitante. Unele dintre ele ar fi cele 50 de abdomene regasite in cadrul unui antrenament. Nu sunt o mare sportiva si nici la efort indelung nu prea reusesc sa ma supun, adica in opinia mea unor torturi fizice care sa egaleze un numar de 200-300 de abdomene, vreo suta de flotari si vreo ora de alergatura continua. Pentru mine, si terminarea ciclului de 50 de abdomene reprezinta un record personal. Dar fiecare dupa puterile sale, in cazul de fata, unele usor secatuite! Deja sunt obisnuita ca de pe la 35 incolo sa simt cum fiecare particica a corpului meu refuza sa mai faca vreo miscare....si atunci imi vin  in minte tot felul de exemple care sa ma motiveze: prietena x face 200 pe zi; y se duce zilnic la sala; nu sunt o delasatoare defel, inca un pic si gata si multe astfel de ganduri care ma ajuta sa pot executa inclusiv a 50-a miscare!

De cate ori nu te-ai regasit si tu in postura de a nu-ti termina antrenamentul din cauza ca pur si simplu ai simtit ca cedezi!  "Sunt la a 48-a flotare si simt ca cedez - targetul meu de azi este de minim 60. Cum sa il ating? Ce sa gandesc ca sa ajung la finish? Nu este prima oara cand cedez la mijlocul antrenamentului sau spre finish”. Cand intampini astfel de ezitari este bine sa iti gasesti resortul potrivit pentru a continua. Am intrebat-o si pe Carmen Todor , specialist in programare neurolingvistica, care are si blog pe Feminis.ro, unde te imvata "Pasi siguri catre fericire" si mi-a indicat cateva directii de urmat pentru a-mi putea executa antrenamentul cap-coada, si pentru a aspira, de ce nu, la mai mult.

Carmen crede ca mai multe aspecte sunt de luat in considerare. Iata 10 dintre ele!


1.  "Am ales cea mai potrivita forma de intretinere, pentru mine?"  Este esential ca abordarea sa fie cea pe care simti ca ai putea-o integra cel mai usor: poate fi fitness, aerobic, dans, gimnastica simpla facuta acasa, utilizarea unor diferite aparate, pilates, yoga, stretching, tai chi etc. Primul pas mi se pare imperios sa fie acesta: gandeste-te bine ce alegi - vrei sa fie ceva foarte dinamic sau mai bland, cu sau fara muzica, vrei sa mergi intr-un grup sau sa faci asta la tine acasa?

2. Apoi, clarifica-ti de ce ai vrea sa faci asta:
     
- e musai, pentru ca deja ai probleme: te-ai ingrasat, gafai cand urci scarile :)
     
- e doar o dorinta de a te mentine in forma sau frumoasa, de a preveni imbatranirea sau problemele de sanatate?
     
- ai nevoie sa descarci din tensiune sau stres?
     
- vrei sa te binedispui sau sa te incarci cu energie?
     
- crezi ca ar fi bine sa te obisnuiesti sa fii mai disciplinata?

 - ar fi o buna ocazie de socializare? (acolo unde e cazul, desigur)

Odata aceste lucruri stabilite, poti merge mai departe.

3. Fa tot ce poti ca ambianta sa fie cat mai placuta!

4. Vizualizeaza clar scopul tau (ce vrei sa obtii) si reaminteste-ti asta, atunci cand simti ca ai uitat/obosesti sau te apuca lenea. Sau iti poti chiar aseza, la vedere, in timp ce faci ceea ce faci, o imagine foarte inspirata si motivanta - de exemplu, o femeie cu o silueta asa cum ti-o doresti si pe a  etc

5. Concentreaza-te pe ceea ce faci: simte miscarile, placerea sau destinderea care pot apare. Daca incepi sa te gandesti la cu totul altceva, sunt sanse mari ca mintea sa isi piarda interesul pentru gimnastica.

 

6. Cand e cazul si daca se poate, numara cu voce tare (de exemplu, cand mai ai de facut ultimele 20 de abdomene)

7. Gandeste-te si la ce anume te-ar motiva: ce ar trebui sa iti spui, pentru a te incuraja si sustine? Ca meriti? Ca trebuie? Ca poti? Ca nu esti mai-nu-stiu-cum decat cei care reusesc sa faca miscare, in mod regulat?

8. Recompenseaza-te periodic, atunci cand meriti!

9. Roaga-ti prietenii, partenerul sau familia sa te sustina - poate se mai gaseste cineva dornic sa te incurajeze?  :)

10. Ia-o ca pe o distractie si, cand iti vine sa te intrebi "Da' de ce as mai face asta?...", raspunde-ti: " De ce nu?!..."

Si daca toate acestea nu sunt suficiente, atunci incearca sa preiei exemplele altora pentru a le adapta nevoilor sau, mai degraba, personalitatii tale. Iata cateva exemple de 'mantre'...de prin lume adunate si de prin experiente impartasite. Facem un rezumat si evidentiem principalele idei motivationale pe care se bazeaza femeile in exercitarea antrenamentelor.

- majoritatea pun accent pe "mai pot!" si pe deplasarea limitelor spre mai mult; niciodata nu spun "nu mai pot, chiar daca simt asta...mereu imi repet 'inca una', si dupa aceea iar 'inca una', si la un moment dat nici nu simt cand mi-am terminat programul"

- de asemenea, crearea unui portret al corpului mult visat si mentinerea lui pe durata intregului exercitiu sau antrenament ajuta foarte mult, mai ales ca ceea ce executi reprezinta o parte din acel tablou: "ma imaginez mereu in diverse tinute si mai ales in costum de baie sau intr-o lenjerie deosebita si trag si mai tare pentru a ajunge cat pot de repede (dar sanatos) la corpul mult visat"

- "nu ma uit niciodata la ceas din 5 in 5 minute, aveam prostul obicei de a aface acest lucru, dar nu ca sa scap de antrenament, ci mai degraba de teama sa nu ratez unele intalniri sau sa nu intarzii la vreo programare pe undeva - pana mi-am dat seama ca nu ajuta cu nimic, ba dimpotriva ...ma streseaza si ma face sa nu mai execut corect exercitiile si sa le abandonez rapid; de aceea mi-am gasit in agenda doua ore pe saptamana in care sa ma eliberez de toate grijile si sa ma concentrez la sport. It works!"

- "inainte de a ma apuca de antrenament, imi spun: daca ma apuc, o sa il duc pana la capat indiferent ce ar fi! Daca tot ma apuc de o treaba, imi place sa o si termin si atunci ma implic 100% in ceea ce fac. Mai am momente in care vreau sa plec la mijlocul antrenamentului si ma gandesc adesea la un lucru poate ciudat: cum ar fi sa mi se ia din fata portia preferata de mancare, atunci cand sunt abia pe jumatatate saturata? Nu prea placut, oricum! Asa si cu sportul, refuz jumatatile de masura!"

-"de obicei, cand mananc tot felul de bunatati care imi adauga kilograme in plus, ma gandesc ca o sa le dau jos la urmatorul antrenament, plusand pe ici, pe colo. Cand ma vad in fata antrenamentului, uit promisiunea facuta atunci cand am savurat croissant-ul si am tendinta sa renunt, dar odata ce mi-am adus aminte de respectiva depasire a limitei caloriilor, imi dau seama ca imi sta pe creier cateva zile, daca nu execut atunci macar 10 abdomene in plus sau 5 minute pe banda de alergare peste ceea ce fac de obicei. E ca un pitic pe creier care nu numai ca ma lasa sa-mi duc la bun sfarsit antrenamentul, dar care mai si pluseaza"

- "m-am bagat in asta, atunci renuntarea nu reprezinta o optiune pentru mine...nu exista persoana care sa nu poata face x abdomene, iar eu nu fac exceptie de la regula. Deci, sa facem!"

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep