kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»

Slăbeşte fără a renunţa la mâncarea preferată - Vezi cum o poţi face

De în Diete 19 iul 2018

S-ar putea să vrei să slăbești din mai multe motive, dar să nu te numeri printre cei cărora le place să țină diete restrictive, iar special pentru tine, numeroase studii au arătat că poți da jos kilogramele nedorite fără să renunți la mâncarea preferată.

Iată cele mai simple trucuri pe care le poți urma ca să slăbești și să să mănânci în același timp.

1. Mușcă puțin și mestecă bine

Cercetătorii au demonstrat că îi ia ceva timp creierului să proceseze informația că stomacul este plin, deci trebuie să mesteci mai încet și mai mult, ca să mănânci mai puțin, dar să nu rămâi cu senzația de foame. Încearcă să mesteci fiecare îmbucătură de câte 10-20 ori.

2. Înveselește-ți mâncarea

Dacă nu-ți plac legumele, încearcă totuși să le servești într-un mod mai creativ. Aranjează-le în forme interesante pe farfurie, să arate precum flori, stele sau fețe zâmbitoare și te vor atrage mai mult. Decorarea mâncării te va ajuta să primești suficiente vitamine și să te simți bine.

3. Respectă micul dejun

Chiar dacă te grăbești dimineața, asigură-te că ai câteva minute pentru micul dejun sau măcar ia-ți la pachet ceva. Mănâncă dimineața alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi iaurt și cereale integrale, deoarece acest lucru te va ajuta să ai suficientă energie cel puțin pentru prima parte a zilei.

4. Mișcă-te

Slăbitul nu ține doar de ceea ce mănânci ci și de ceea ce faci între mese și adăugarea câtorva exerciții te va ajuta să obții corpul viselor tale mai repede decât ai fi sperat. Urcă și coboară pe scări în loc să folosești liftul și mergi pe jos, cu rolele, skate-ul, trotineta sau bicicleta în loc de mașina personală.

5. Bucură-te de mesele în familie

Oamenii de știință au demonstrat că cina în familie, în același timp, este benefică în mai multe feluri. În primul rând, mănânci mai puțin și mai lent. În al doilea rând, mâncarea făcută în casă conține mai puțini aditivi și conservanți decât ce găsești în oraș. În plus, îți vei îmbunătăți și relațiile cu cei apropiați.

6. Trăiască Instagram

Psihologii recomandă să pozezi fiecare masă pe care o iei și să faci o colecție de fotografii la care să te uiți înainte de a lua o altă masă, ca să-ți dai seama cât de mult și nesănătos ai mâncat deja și să nu mai exagerazi încă o dată.

7. Permite-ți câte un răsfăț

Renunțarea la dulciuri este cea mai neplăcută parte dintr-o dietă, dar nu trebuie neapărat să o faci complet. Un studiu recent a demonstrat că din când în când poți să mai iei câte o gură de ciocolată sau o bomboană, pentru că altfel devii frustrată şi cu prima ocazie scapi în raftul de dulciuri. Important este să consumi cu moderație. Înainte să mănânci ceva dulce întreabă-te dacă chiar îți dorești și dacă simți o poftă foarte mare, caz în care poți mânca puțin, dar încearcă să te oprești la o porție rezonabilă, iar dacă ai tendința să apuci ceva dulce doar din instinct, ca să fie și desertul bifat, atunci mai bine renunți la această tratație.

8. Dormi bine

A fost dovedită legătura dintre lipsa somnului și îngrășare, pentru că dacă dormi bine, eviți gustările târzii. De obicei, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, deoarece un organism obosit are parte de schimbări hormonale ce-ți trezesc senzaţia de foame.

9. Scapă de stres

O viață stresantă o să-ți inițializeze îngrășarea din cauza cortizolului eliberat, care duce la a găsi refugiu în mâncare. Așadar, gândește-te la ce poți face ca să fii mai relaxată, ceea ce va duce la un somn mai bun, reducerea porțiilor și, prin urmare, pierderea în greutate.

10. Bea suficientă apă

Creierul tău confundă senzația de sete cu cea de foame și prin urmare, ai tendința să mănânci mai mult, când de fapt ți-e sete. Pentru a evita această situație, bea suficientă apă și vei vedea schimbări semnificative la organsimul tău. Norma recomandată este de 2 l de fluide pe zi, dar este imporant să adaptezi această cantitate la stilul tău specific de viață.

11. Dacă nu le vezi, nu te gândești la ele

Ascunde produsele care îți pot afecta silueta. De exemplu, înlocuiește bolul de bomboane din bucătărie cu unul de fructe și dacă îți place să ronțăi ceva când te uiți la televizor, nu lua tot pachetul mare cu tine ci doar o porție mică, acest obicei te va ajuta să reduci numărul de calorii consumate.

12. Folosește proporțiile

Cercetătorii ne asigură că reducerea porției cu 5-10% nici nu se simte și este mai puțin traumatizantă decât eliminarea alimentelor preferate. Deci ia-ți o farfurie mai mică sau pune mai puțin pe farfurie decât ești obișnuită și totul va fi bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 iul