bacterii

Numărul cazurilor de infectare cu o bacterie ''mâncătoare...

Citeste mai mult»
Courteney Cox

Courteney Cox a recreat pentru TikTok celebrul dans din...

Citeste mai mult»
Juan Darthés

Un actor argentinian, condamnat la 6 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
Andreea Bănică

Andreea Bănică, „în stare de șoc” după ce a fost...

Citeste mai mult»
Irinel Columbeanu

Irinel Columbeanu, noi declarații despre fosta soție: „Nu...

Citeste mai mult»
larisa iordache s-a căsătorit

Larisa Iordache s-a căsătorit civil: “Am găsit unul în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion spune că boala i-a provocat spasme musculare...

Citeste mai mult»
Michael Mosley

Un cunoscut prezentator britanic a dispărut pe insula...

Citeste mai mult»
 Fiona Harvey

"Baby Reindeer" - O femeie care pretinde că este Martha...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul formaţiei Phoenix, Nicu Covaci, internat în...

Citeste mai mult»
Virginie Viard

Chanel rămâne fără directoarea sa artistică, Virginie Viard

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp îl va interpreta pe Satana iar Jeff Bridges...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger anunţă la 80 de ani că trupa The Rolling...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Carey Mulligan şi Keira Knightley se alătură apelurilor...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Bancnotelele cu efigia regelui Charles al III-lea intră...

Citeste mai mult»
alcool

De ce nu este bine să consumi alcool în avion

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, trimis în judecată după ce a fost prins că a...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a prezentat noua sa colecţie de croazieră, care...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, distribuită într-o creaţie muzicală la Paris

Citeste mai mult»
Gigi Bella Hadid

Gigi şi Bella Hadid donează 1 milion de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Rupert Murdoch, în vârstă de 93 de ani, s-a căsătorit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea va participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
Chris Hemsworth in The Avengers - Razbunatorii

Actorul Chris Hemsworth este în discuţii pentru a se...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dată în judecată pentru "pornografie fără...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Daniel Craig în al treilea film din franciza "Knives...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein s-ar putea confrunta cu noi acuzaţii de...

Citeste mai mult»
Millie

Millie Bobby Brown şi fiul lui Jon Bon Jovi s-au...

Citeste mai mult»
karla

Plângere a actriţei transgen Karla Sofia Gascon împotriva...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem anunţă noul single "Houdini" care va fi lansat vineri

Citeste mai mult»
ghenea

Mădălina Ghenea, după ce a apărut dansând pe mese: „Mă...

Citeste mai mult»
judi

După o carieră de 60 de ani şi un Oscar, Judi Dench nu...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

„Un clovn'': De Niro îl atacă pe Trump în faţa...

Citeste mai mult»
cosmaruri

De ce apar coșmarurile. Explicațiile date de oamenii de...

Citeste mai mult»
oana roman

De ce nu ar primi alocația fiica Oanei Roman: „Nu am...

Citeste mai mult»
creier sanatos

Substanţele nutritive care pot încetini îmbătrânirea...

Citeste mai mult»
Nicki Minaj

Fanii lui Nicki Minaj, furioşi după ce concertul său a...

Citeste mai mult»
iaurt

De ce este iaurtul grecesc benefic pentru sănătate

Citeste mai mult»

Fanii lui Nicki Minaj, furioşi după ce concertul său a...

Citeste mai mult»
venus

Venus Williams şi alte opt sportive de top, omagiate prin...

Citeste mai mult»
camasa

Cămăși de damă – eleganță și universalitate în garderoba...

Citeste mai mult»

Slăbeşte fără a renunţa la mâncarea preferată - Vezi cum o poţi face

De în Diete 19 iul 2018

S-ar putea să vrei să slăbești din mai multe motive, dar să nu te numeri printre cei cărora le place să țină diete restrictive, iar special pentru tine, numeroase studii au arătat că poți da jos kilogramele nedorite fără să renunți la mâncarea preferată.

Iată cele mai simple trucuri pe care le poți urma ca să slăbești și să să mănânci în același timp.

1. Mușcă puțin și mestecă bine

Cercetătorii au demonstrat că îi ia ceva timp creierului să proceseze informația că stomacul este plin, deci trebuie să mesteci mai încet și mai mult, ca să mănânci mai puțin, dar să nu rămâi cu senzația de foame. Încearcă să mesteci fiecare îmbucătură de câte 10-20 ori.

2. Înveselește-ți mâncarea

Dacă nu-ți plac legumele, încearcă totuși să le servești într-un mod mai creativ. Aranjează-le în forme interesante pe farfurie, să arate precum flori, stele sau fețe zâmbitoare și te vor atrage mai mult. Decorarea mâncării te va ajuta să primești suficiente vitamine și să te simți bine.

3. Respectă micul dejun

Chiar dacă te grăbești dimineața, asigură-te că ai câteva minute pentru micul dejun sau măcar ia-ți la pachet ceva. Mănâncă dimineața alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi iaurt și cereale integrale, deoarece acest lucru te va ajuta să ai suficientă energie cel puțin pentru prima parte a zilei.

4. Mișcă-te

Slăbitul nu ține doar de ceea ce mănânci ci și de ceea ce faci între mese și adăugarea câtorva exerciții te va ajuta să obții corpul viselor tale mai repede decât ai fi sperat. Urcă și coboară pe scări în loc să folosești liftul și mergi pe jos, cu rolele, skate-ul, trotineta sau bicicleta în loc de mașina personală.

5. Bucură-te de mesele în familie

Oamenii de știință au demonstrat că cina în familie, în același timp, este benefică în mai multe feluri. În primul rând, mănânci mai puțin și mai lent. În al doilea rând, mâncarea făcută în casă conține mai puțini aditivi și conservanți decât ce găsești în oraș. În plus, îți vei îmbunătăți și relațiile cu cei apropiați.

6. Trăiască Instagram

Psihologii recomandă să pozezi fiecare masă pe care o iei și să faci o colecție de fotografii la care să te uiți înainte de a lua o altă masă, ca să-ți dai seama cât de mult și nesănătos ai mâncat deja și să nu mai exagerazi încă o dată.

7. Permite-ți câte un răsfăț

Renunțarea la dulciuri este cea mai neplăcută parte dintr-o dietă, dar nu trebuie neapărat să o faci complet. Un studiu recent a demonstrat că din când în când poți să mai iei câte o gură de ciocolată sau o bomboană, pentru că altfel devii frustrată şi cu prima ocazie scapi în raftul de dulciuri. Important este să consumi cu moderație. Înainte să mănânci ceva dulce întreabă-te dacă chiar îți dorești și dacă simți o poftă foarte mare, caz în care poți mânca puțin, dar încearcă să te oprești la o porție rezonabilă, iar dacă ai tendința să apuci ceva dulce doar din instinct, ca să fie și desertul bifat, atunci mai bine renunți la această tratație.

8. Dormi bine

A fost dovedită legătura dintre lipsa somnului și îngrășare, pentru că dacă dormi bine, eviți gustările târzii. De obicei, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, deoarece un organism obosit are parte de schimbări hormonale ce-ți trezesc senzaţia de foame.

9. Scapă de stres

O viață stresantă o să-ți inițializeze îngrășarea din cauza cortizolului eliberat, care duce la a găsi refugiu în mâncare. Așadar, gândește-te la ce poți face ca să fii mai relaxată, ceea ce va duce la un somn mai bun, reducerea porțiilor și, prin urmare, pierderea în greutate.

10. Bea suficientă apă

Creierul tău confundă senzația de sete cu cea de foame și prin urmare, ai tendința să mănânci mai mult, când de fapt ți-e sete. Pentru a evita această situație, bea suficientă apă și vei vedea schimbări semnificative la organsimul tău. Norma recomandată este de 2 l de fluide pe zi, dar este imporant să adaptezi această cantitate la stilul tău specific de viață.

11. Dacă nu le vezi, nu te gândești la ele

Ascunde produsele care îți pot afecta silueta. De exemplu, înlocuiește bolul de bomboane din bucătărie cu unul de fructe și dacă îți place să ronțăi ceva când te uiți la televizor, nu lua tot pachetul mare cu tine ci doar o porție mică, acest obicei te va ajuta să reduci numărul de calorii consumate.

12. Folosește proporțiile

Cercetătorii ne asigură că reducerea porției cu 5-10% nici nu se simte și este mai puțin traumatizantă decât eliminarea alimentelor preferate. Deci ia-ți o farfurie mai mică sau pune mai puțin pe farfurie decât ești obișnuită și totul va fi bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 iun