coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»

Slăbeşte fără a renunţa la mâncarea preferată - Vezi cum o poţi face

De în Diete 19 iul 2018

S-ar putea să vrei să slăbești din mai multe motive, dar să nu te numeri printre cei cărora le place să țină diete restrictive, iar special pentru tine, numeroase studii au arătat că poți da jos kilogramele nedorite fără să renunți la mâncarea preferată.

Iată cele mai simple trucuri pe care le poți urma ca să slăbești și să să mănânci în același timp.

1. Mușcă puțin și mestecă bine

Cercetătorii au demonstrat că îi ia ceva timp creierului să proceseze informația că stomacul este plin, deci trebuie să mesteci mai încet și mai mult, ca să mănânci mai puțin, dar să nu rămâi cu senzația de foame. Încearcă să mesteci fiecare îmbucătură de câte 10-20 ori.

2. Înveselește-ți mâncarea

Dacă nu-ți plac legumele, încearcă totuși să le servești într-un mod mai creativ. Aranjează-le în forme interesante pe farfurie, să arate precum flori, stele sau fețe zâmbitoare și te vor atrage mai mult. Decorarea mâncării te va ajuta să primești suficiente vitamine și să te simți bine.

3. Respectă micul dejun

Chiar dacă te grăbești dimineața, asigură-te că ai câteva minute pentru micul dejun sau măcar ia-ți la pachet ceva. Mănâncă dimineața alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi iaurt și cereale integrale, deoarece acest lucru te va ajuta să ai suficientă energie cel puțin pentru prima parte a zilei.

4. Mișcă-te

Slăbitul nu ține doar de ceea ce mănânci ci și de ceea ce faci între mese și adăugarea câtorva exerciții te va ajuta să obții corpul viselor tale mai repede decât ai fi sperat. Urcă și coboară pe scări în loc să folosești liftul și mergi pe jos, cu rolele, skate-ul, trotineta sau bicicleta în loc de mașina personală.

5. Bucură-te de mesele în familie

Oamenii de știință au demonstrat că cina în familie, în același timp, este benefică în mai multe feluri. În primul rând, mănânci mai puțin și mai lent. În al doilea rând, mâncarea făcută în casă conține mai puțini aditivi și conservanți decât ce găsești în oraș. În plus, îți vei îmbunătăți și relațiile cu cei apropiați.

6. Trăiască Instagram

Psihologii recomandă să pozezi fiecare masă pe care o iei și să faci o colecție de fotografii la care să te uiți înainte de a lua o altă masă, ca să-ți dai seama cât de mult și nesănătos ai mâncat deja și să nu mai exagerazi încă o dată.

7. Permite-ți câte un răsfăț

Renunțarea la dulciuri este cea mai neplăcută parte dintr-o dietă, dar nu trebuie neapărat să o faci complet. Un studiu recent a demonstrat că din când în când poți să mai iei câte o gură de ciocolată sau o bomboană, pentru că altfel devii frustrată şi cu prima ocazie scapi în raftul de dulciuri. Important este să consumi cu moderație. Înainte să mănânci ceva dulce întreabă-te dacă chiar îți dorești și dacă simți o poftă foarte mare, caz în care poți mânca puțin, dar încearcă să te oprești la o porție rezonabilă, iar dacă ai tendința să apuci ceva dulce doar din instinct, ca să fie și desertul bifat, atunci mai bine renunți la această tratație.

8. Dormi bine

A fost dovedită legătura dintre lipsa somnului și îngrășare, pentru că dacă dormi bine, eviți gustările târzii. De obicei, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, deoarece un organism obosit are parte de schimbări hormonale ce-ți trezesc senzaţia de foame.

9. Scapă de stres

O viață stresantă o să-ți inițializeze îngrășarea din cauza cortizolului eliberat, care duce la a găsi refugiu în mâncare. Așadar, gândește-te la ce poți face ca să fii mai relaxată, ceea ce va duce la un somn mai bun, reducerea porțiilor și, prin urmare, pierderea în greutate.

10. Bea suficientă apă

Creierul tău confundă senzația de sete cu cea de foame și prin urmare, ai tendința să mănânci mai mult, când de fapt ți-e sete. Pentru a evita această situație, bea suficientă apă și vei vedea schimbări semnificative la organsimul tău. Norma recomandată este de 2 l de fluide pe zi, dar este imporant să adaptezi această cantitate la stilul tău specific de viață.

11. Dacă nu le vezi, nu te gândești la ele

Ascunde produsele care îți pot afecta silueta. De exemplu, înlocuiește bolul de bomboane din bucătărie cu unul de fructe și dacă îți place să ronțăi ceva când te uiți la televizor, nu lua tot pachetul mare cu tine ci doar o porție mică, acest obicei te va ajuta să reduci numărul de calorii consumate.

12. Folosește proporțiile

Cercetătorii ne asigură că reducerea porției cu 5-10% nici nu se simte și este mai puțin traumatizantă decât eliminarea alimentelor preferate. Deci ia-ți o farfurie mai mică sau pune mai puțin pe farfurie decât ești obișnuită și totul va fi bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 mar