udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»

Slăbeşte fără a renunţa la mâncarea preferată - Vezi cum o poţi face

De în Diete 19 iul 2018

S-ar putea să vrei să slăbești din mai multe motive, dar să nu te numeri printre cei cărora le place să țină diete restrictive, iar special pentru tine, numeroase studii au arătat că poți da jos kilogramele nedorite fără să renunți la mâncarea preferată.

Iată cele mai simple trucuri pe care le poți urma ca să slăbești și să să mănânci în același timp.

1. Mușcă puțin și mestecă bine

Cercetătorii au demonstrat că îi ia ceva timp creierului să proceseze informația că stomacul este plin, deci trebuie să mesteci mai încet și mai mult, ca să mănânci mai puțin, dar să nu rămâi cu senzația de foame. Încearcă să mesteci fiecare îmbucătură de câte 10-20 ori.

2. Înveselește-ți mâncarea

Dacă nu-ți plac legumele, încearcă totuși să le servești într-un mod mai creativ. Aranjează-le în forme interesante pe farfurie, să arate precum flori, stele sau fețe zâmbitoare și te vor atrage mai mult. Decorarea mâncării te va ajuta să primești suficiente vitamine și să te simți bine.

3. Respectă micul dejun

Chiar dacă te grăbești dimineața, asigură-te că ai câteva minute pentru micul dejun sau măcar ia-ți la pachet ceva. Mănâncă dimineața alimente bogate în fibre și proteine, cum ar fi iaurt și cereale integrale, deoarece acest lucru te va ajuta să ai suficientă energie cel puțin pentru prima parte a zilei.

4. Mișcă-te

Slăbitul nu ține doar de ceea ce mănânci ci și de ceea ce faci între mese și adăugarea câtorva exerciții te va ajuta să obții corpul viselor tale mai repede decât ai fi sperat. Urcă și coboară pe scări în loc să folosești liftul și mergi pe jos, cu rolele, skate-ul, trotineta sau bicicleta în loc de mașina personală.

5. Bucură-te de mesele în familie

Oamenii de știință au demonstrat că cina în familie, în același timp, este benefică în mai multe feluri. În primul rând, mănânci mai puțin și mai lent. În al doilea rând, mâncarea făcută în casă conține mai puțini aditivi și conservanți decât ce găsești în oraș. În plus, îți vei îmbunătăți și relațiile cu cei apropiați.

6. Trăiască Instagram

Psihologii recomandă să pozezi fiecare masă pe care o iei și să faci o colecție de fotografii la care să te uiți înainte de a lua o altă masă, ca să-ți dai seama cât de mult și nesănătos ai mâncat deja și să nu mai exagerazi încă o dată.

7. Permite-ți câte un răsfăț

Renunțarea la dulciuri este cea mai neplăcută parte dintr-o dietă, dar nu trebuie neapărat să o faci complet. Un studiu recent a demonstrat că din când în când poți să mai iei câte o gură de ciocolată sau o bomboană, pentru că altfel devii frustrată şi cu prima ocazie scapi în raftul de dulciuri. Important este să consumi cu moderație. Înainte să mănânci ceva dulce întreabă-te dacă chiar îți dorești și dacă simți o poftă foarte mare, caz în care poți mânca puțin, dar încearcă să te oprești la o porție rezonabilă, iar dacă ai tendința să apuci ceva dulce doar din instinct, ca să fie și desertul bifat, atunci mai bine renunți la această tratație.

8. Dormi bine

A fost dovedită legătura dintre lipsa somnului și îngrășare, pentru că dacă dormi bine, eviți gustările târzii. De obicei, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, deoarece un organism obosit are parte de schimbări hormonale ce-ți trezesc senzaţia de foame.

9. Scapă de stres

O viață stresantă o să-ți inițializeze îngrășarea din cauza cortizolului eliberat, care duce la a găsi refugiu în mâncare. Așadar, gândește-te la ce poți face ca să fii mai relaxată, ceea ce va duce la un somn mai bun, reducerea porțiilor și, prin urmare, pierderea în greutate.

10. Bea suficientă apă

Creierul tău confundă senzația de sete cu cea de foame și prin urmare, ai tendința să mănânci mai mult, când de fapt ți-e sete. Pentru a evita această situație, bea suficientă apă și vei vedea schimbări semnificative la organsimul tău. Norma recomandată este de 2 l de fluide pe zi, dar este imporant să adaptezi această cantitate la stilul tău specific de viață.

11. Dacă nu le vezi, nu te gândești la ele

Ascunde produsele care îți pot afecta silueta. De exemplu, înlocuiește bolul de bomboane din bucătărie cu unul de fructe și dacă îți place să ronțăi ceva când te uiți la televizor, nu lua tot pachetul mare cu tine ci doar o porție mică, acest obicei te va ajuta să reduci numărul de calorii consumate.

12. Folosește proporțiile

Cercetătorii ne asigură că reducerea porției cu 5-10% nici nu se simte și este mai puțin traumatizantă decât eliminarea alimentelor preferate. Deci ia-ți o farfurie mai mică sau pune mai puțin pe farfurie decât ești obișnuită și totul va fi bine.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 sep