Alimentaţia pentru slăbit

Ţine minte că sănătatea este cea mai importantă, trebuie să mănânci echilibrat, să faci mişcare zilnic şi să consumi minimum 2 litri de lichide zilnic.

Alimente pentru slăbit şi beneficii

- Mere şi pere: conţin multe fibre şi previn constipaţia;

- Afine: sunt benefice pentru rinichi şi ajută la detoxifiere;

- Grepfruit: stabilizează nivelul colesterolului;

- Verdeţurile: sunt bogate în antioxidanţi şi vitamina C;

- Ridichiile: stimulează digestia;

- Orzul decojit: conţine multe fibre şi creşte ritmul arderii caloriilor;

- Fasolea neagră: are puţine grăsimi şi se digeră uşor;

- Pepenele galben: este un înlocuitor excelent pentru dulciuri, are puţine calorii şi e foarte hrănitor;

- Ouăle: de preferat, să provină de la găini crescute în libertate. Au grăsimi esenţiale, sunt săţioase, nu afectează ficatul şi nu cresc colesterolul;

- Fructele de mare: sunt uşor digerabile şi foarte sănătoase, furnizând un complex de elemente necesare organismului;

- Orezul brun: conţine puţin colesterol, multe fibre, proteine şi seleniu;

- Quinoa: are puţine calorii, combate foamea şi te ajută să eviţi orice fel de exces alimentar;

- Nuca de cocos: are grăsimi sănătoase şi foarte multe efecte benefice pentru sănătate;

- Morcovii: au un conţinut scăzut de calorii şi sunt bogaţi în fibre;

- Frunzele de păpădie: te ajută să elimini apa din organism şi previne mâncatul în exces;

- Ceaiul verde: înlocuieşte cafeaua şi ajută la arderea mai multor calorii;

- Ceapa: distruge grăsimile din mâncare;

- Apa: consumul de apă combate oboseala şi ajută la procesul de detoxifiere.

Nevoia diversităţii în alimentaţia pentru slăbit

- Principalele alimente în procesul de slăbire sunt: carnea, ouălele, peştele, legumele, nucile, seminţele, lactatele fermentate şi fructele;

- Toate acestea trebuie să fie în stare naturală, ca “materii prime”, adică să nu fie procesate (prăjeală, mâncăruri instant, concentrate etc.);

- Trebuie evitat alcoolul deoarece alterează sistemul horomnal, ficatul, creşte apetitul şi blochează arderea grăsimilor;

- Nu te înfometa dacă vrei să dai jos din kilograme deoarece îţi vei slăbi organismul şi vom diminua resursele sale energetice şi vitalitatea;

- Cantităţile consumate de alimente sănătoase trebuie să fie rezonabile.

Reguli pentru o alimentaţie sănătoasă

- Între mesele principale, dacă îţi este foame, consumă morcovi sau ţelină;

- Consumă cafea obişnuită sau decafeinizată fără zahăr, frişcă ori lapte;

- Salatele să fie fără ulei, maioneză sau alte sosuri cu multe grăsimi;

- Dacă mănânci legume proaspete, preferă-le fără unt, margarină sau alte grăsimi;

- Carnea consumată să fie cât mai slabă. Înlătură pielea de pe carnea de pui sau curcan;

- Când ai senzaţia de saţietate, nu mai continua să mănânci;

- Alimentaţia sănătoasă, mai ales dacă este pentru slăbit, trebuie însoţită de mişcare. Dacă nu îţi poţi elibera programul pentru şedinţe la sală sau altfel de sporturi, mergi pe jos cel puţin 30 minute pe zi. Mişcarea este deosebit de importantă pentru digestie, îmbunătăţirea tonusului muscular şi sănătate în general.

Vezi mai multe sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa pe diete-sanatoase.ro