" Sunt o fire optimista si gasesc o parte buna in orice lucru rau care se intampla. Partea buna a faptului ca m-am ingrasat a fost ca mi-am reorganizat viata asa incat miscarea aproape zilnica si alimentatia sanatoase sa ocupe un loc foarte important in viata si programul meu"- Valentina Pelinel.
Spune-ne cateva trucuri prin care te mentii in forma. Cum poti sa te mentii in forma fara un efort prea mare?
Efortul de a ma mentine in forma e bine meritat. Nimic nu e prea mult cand e vorba de sanatate si aspectul fizic. Cu ajutorul unui nutritionist (doamna doctor Anda Avramescu) si miscare zilnica, nu poti sa dai gres!
Ce poti sa ne spui despre tine, esti adepta dietelor sau a sportului?
Nu sunt adepta dietelor, ci mai degraba adepta unui stil de viata sanatos (nu exagerat, adica nu chiar" ca la carte"). Cred ca un regim alimentar corect, raportat la modul de viata si la cata miscare faci-e cheia, nu secretul mentinerii in forma. Adepta sportului am devenit acum un an si jumatate, cand faptul ca m-am ingrasat 7 kilograme m-a indrumat spre sport, nutritie combinat cu ceea ce deja aveam: multa ambitie.
Poti sa ai un corp frumos apeland doar la una dintre ele?
Doar sportul sau doar dieta nu e suficient,pt.ca se completeaza foarte bine una pe cealalta. Daca faci sport si mananci, risti sa axumulezi in greutate, sa castigi masa musculara. Daca nu mananci si nu faci sport, slabesti urat, se lasa pielea, apare celulita si aspectul fizic e neplacut, lipsind tonifierea.
Binenteles ca mai bine incepi cu putina miscare sau/si putin sport la inceput, asa de incalzire, pentru ca orice e mai bine decat nimic, dar insuficient.
Cat timp aloci sportului? Ce faci atunci cand nu ai prea mult timp la dispozitie? Mai faci sport? Sari peste masa?
Timpul ti-l organizezi TU in functie de multi factori si scuzele clasice ca nu ai timp, nu ai bani sau nu ai chef sunt inamicul tau, mai ales cand iti doresti sa fii in forma, sanatos, sigur pe tine.
Si eu am zile cand as lenevi in pat dimineata, in loc sa ma duc la aerobic sau sa alerg in parc (cand vremea permite), dar mi-am impus sportul in programul meu zilnic ca obligatoriu, pentru ca am constientizat importanta lui in viata mea.
Cand calatoresc si nu pot ajunge la sala, de obicei gasesc alternative gen inot, schi (in functie de anotimp), jogging, plimbari in in natura sau exersam pana acum in casa dupa dvd-uri cu Cindy Crawford sau Carmen Electra. Acum am propriul meu dvd de aerobic proaspat lansat, deci pot exersa linistita oriunde ma aflu.
Ce iti place sa mananci? Mananci si alimente 'interzise" ( ciocolata, pizza, junk food)?
Imi place sa mananc! Ma feresc de alimentele "interzise" care imi plac, gen paine alba calda sau pizza. Se intampla foare rar sa le consum si oricum, in cantitati mici. Nu cred ca e ok nici sa nu mai gusti nimic din lista alimentelor interzise, ci mai degaraba sa iti balansezi un pic alimentatia; daca ai mancat intr-o zi mai mult, sa stii sa faci mai multa miscare sau sa mananci mai putin in urmatoarea zi. Daca intr-o zi am consumat o cantitate mai mare de carbohidrati, a doua zi mananc carne alba si legume verzi.
Multe femei spun ca pentru a arata bine trebuie sa ai bani. Esti de acord cu aceasta afirmatie? Cat de mult conteaza banul pentru a arata bine?
Intretinerea costa, dar sunt variante intotdeauna si pentru bugete mici si chiar si pentru cei care nu au un buget pentru asta. Trebuie insa sa te inarmezi cu multa ambitie! Binenteles ca e mai usor sa faci sport cu un antrenor, care costa, dar poti deopotriva sa faci sport acasa folosind programe de exercitii existente pe internet, in emisiuni televizate sau dvd-uri specializate.
De asemeni, poti sa alergi in aer liber sau sa urci si sa cobori scarile blocului daca vrei sa arzi calorii. Sunt intotdeauna optiuni!!
E mai usor si placut sa mergi la un tratament cosmetic la un salon de infrumusetare, dar poti la fel de bine sa iti prepari o masca acasa (eu folosesc uneori argila praf de la farmacie, care nu costa decat cativa lei/cutia ce contine cateva pliculete, in combinatie cu apa sau suc de portocale-eu am tenul mixt). Mi-o aduc aminte mereu pe mama mea care nu arunca nimic cand gatea, folosea castravetii pe fata, uleiul pentru par, etc..
Eu investesc acum in mine, pentru ca imi permit si in meseria mea imaginea e foarte importanta, dar nu intotdeauna am putut aloca bugetul dorit intretinerii.
Da-ne un plan de sport si un plan nutritional pe o saptamana care sa poata fi urmat de orice femeie care isi doreste sa slabeasca si sa se mentina in forma. Cat ai reusit sa slabesti urmand un astfel de program?
Nutritionistul meu, doamna doctor Anda Avramescu, nu mi-a alcatuit un regim drastic si nici nu mi-a impus ce alimente pe care sa le consum in mod obligatoriu.
Iata ce am voie sa mananc intr-o zi, luand in considerare ca fac o ora de sport (aerobic, jogging, power plate) si nu exista contraindicatii medicale:
- 150-200 g carne alba (peste, pui, curcan, fructe de mare)
- legume nelimitat
- 400-500 g fructe (cam 2 mere mari), dar mai rar banane, prune, pere, struguri
- 2-3 felii paine neagra de secara sau 5-6 crackersi
- 400-500 g lactate nu foarte grase (sub 2-3 procente grasime) sau mozzarella,cottage cheese, iaurt, lapte, lapte batut.
Cantitatile si alimentele fiind date,imi aleg singura ce mananc la 4 ore
Exemple de mic dejun:
- lapte batut sau iaurt cu diferite fructe (ador afinele, zmeura, pomello, mure )
- Cereale integrale fara zahar cu lapte
- Un fruct
- Omleta facuta in tigaie fara ulei cu legume
Exemple de gustare si pranz:
- mere verzi pe care le am in permanenta in masina
- o salata
- o supa sau ambele(supa+salata)
- un gratar cu salata
- mancare gatita din legume cu sau fara carne (varza,fasole,ghiveci...)
Exemple de cina:
In functie de ce am mancat la pranz, variez cantitatile si alimentele din lista, cu care oricum m-am obisnuit si imi plac...
M-am obisnuit sa mananc din 4 in 4 ore si asta e de fapt cheia unui regim alimentar de succes. Daca nu alerg in parc sau nu fac power plate, sunt binenteles nelipsita de la ora de aerobic.
Gwyneth Paltrow, indragostita de cartofii prajiti
Tot ce va trebuie pentru masa de Craciun la "Iarmarocul Bucurestiului"
