Inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar reprezinta principalii factori care duc la deteriorarea fizicului nostru. Astfel, ne trezim intr-o zi si incepem sa ne plangem ca picioarele sunt prea groase, posteriorul plat, abdomenul proeminent si pielea de pe brate este lasata si bustul si-a pierdut aspectul provocator.
La cateva dintre aceste nemultumiri iti oferim noi solutia si poti sa fii sigura ca vor deveni doar o amintire urata. Iti poti recupera conditia fizica tinereasca, indiferent de varsta si poti detine un look de adolescenta chiar daca ai trecut de mult de aceasta varsta.
Exercitiile fizice sunt metoda ideala de a ne mentine in forma, nu mai reprezinta niciun secret pentru nimeni. Beneficiile lor sunt insa mult mai multe si, pe langa slabit, un program de intretinere corespunzator te poate ajuta sa dobandesti forma fizica pe care ti-o doresti. Slabeste, tonifiaza si sculpteaza. Trei beneficii in doar un singur antrenament care poate face minuni.
Iata care sunt exercitiile recomandate pentru a dobandi brate si un bust ca de model
Exercitiul 1
Trebuie sa ai un lucru cat se poate de clar in vedere. Grasimea nu poate fi tonifiata, de aceea mai intai trebuie sa acorzi o atentie desavarsita dietei si sa reduci aportul caloric.
Odata ce ai avut grija de acest aspect, nu mai ramane decat sa treci la partea fizica. Acest exercitiu este ideal pentru a scapa de pielea inestetica.
Vei avea nevoie de o gantera. Tine-o in mana stanga si intinde piciorul drept in fata. Apleaca-te usor in fata si indoaie bratul si adu gantera la piept. Intinde apoi bratul in jos, dupa care adu din nou la piept. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare mana, dupa care repeta exercitiul si pentru mana opusa.
Exercitiul 2
Pentru ca efortul depus a scazut semnificativ odata cu aparitia inventiilor menite sa ne faca viata mai usoara, tricepsii sunt principalii muschi care isi pierd elasticitatea. Exista insa un exercitiu cat se poate de usor care sa te ajute sa iti revii in forma.
Asaza-te pe marginea unui scaun sau a canapelei. Tine picioarele apropiate si mainile pe margine. Incordeaza muschii abdominali si cei ai posteriorului, sprijina-te pe brate si intinde usor picioarele in fata si coboara corpul langa scaun, fara sa atingi solul. Ai in vedere ca in timpul exercitiului sa tii spatele drept si muschii abdominali incordati. Impinge apoi in brate si ridica-te, dar nu te mai aseza de data aceasta pe scaun. Continua sa faci 12 repetitii.
Exercitiul 3
Asaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te pe varful picioarelor si apropie palmele cat sa formezi un triunghi, chiar la nivelul pieptului. Mentine corpul perfect drept si impinge in brate pana cand sunt perfect drepte. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Daca efortul este prea mare, poti face exercitiul in timp ce stai cu genunchii pe sol. Fa cate repetitii poti, preferabil in jur de 10.
Exercitiul 4
Nu doar tricepsii sunt cei care isi pierd elasticitatea, ci si muschii pieptului. Tocmai de aceea trebuie introduse in programul fitness si exercitii care lucreaza in special aceasta parte.
Acest exercitiu este ideal pentru crearea unui decolteu atragator.
Stai cu fata in jos, pe sol, cu genunchii indoiti si plaseaza putin mai sus de nivelul pieptului doua gantere. Sprijina-te cu mainile de ele. Nu uita sa alegi greutatea ganterelor mai usoara, in jur de 0.5 sau 1 kg cel mult. Apoi, intinde bratul drept cu gantera in exterior. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta exercitiul si pentru mana opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare brat.
Exercitiul 5
Intinde-te pe spate. Indoaie genunchii si plaseaza talpile pe sol. Tine mainile pe langa corp, tinand in fiecare cate o gantera. Ca si cum ai vrea sa indepartezi greutatile de corp, ridica bratele deasupra capului pana cand sunt perfect intinse si apropie cele doua gantere. Coboara apoi mainile si repeta exercitiul de 12-15 ori.
Vezi in pagina urmatoare care sunt metodele pentru un posterior apetisant
Exercitii pentru posterior
Exercitiul 1
Stai in pozitie dreapta, avand in dreptul piciorului drept un scaun. Sprijina-te cu mana dreapta de scaun si du piciorul stang in spate coborand intr-o pozitie de fandare. Nu atinge solul cu genunchiul si calcaiul. Cat inca esti in pozitia de fandare, sprijina-te de scaun si adu piciorul drept in fata in timp ce pe cel stang il duci in spate. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.
Exercitiul 2
Partea cea mai buna in ce priveste acest exercitiu este ca il poti face oricand si oriunde.
Vei avea inca o data nevoie de un scaun. Asaza-te pe el, cu picioarele usor departate si spatele perfect drept. Impingand in picioare, coboara de pe scaun ca si cum ai vrea sa te asezi pe sol, fara sa atingi insa solul. Nu uita sa incordezi muschii abdominali si muschii fesieri in timpul acestei miscari. Ridica-te apoi. Fa cate 15 repetitii.
Exercitiul 3
American Council on Exercise a catalogat acest exercitiu ca fiind ideal pentru muschii fesieri.
Stai pe sol, sprijinindu-te pe brate si genunchi. Mentinand spatele drept, ridica piciorul drept, cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Asta inseamna ca talpa trebuie sa fie paralele cu tavanul si genunchiul formeaza o linie dreapta cu trunchiul. Fa acest exerciitu de 15 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 4
Stai cu picioarele departate. Tine pieptul drept si muschii abdominali incordati in timp ce faci un pas in fata cu piciorul stang. Coboara apoi usor pana vei forma un unghi de 45 de grade si genunchiul drept aproape atinge solul. Ridica-te apoi si adu piciorul drep tin fata, coboara, dar de data aceasta intr-o pozitie de fandare, adica intinzi piciorul opus in spate. Revino in pozitia initiala si fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.
A slabit 38 kilograme, dar acum e ingrozita sa nu se ingrase - "Ma cantaresc in fiecare zi"
La 75 de ani, lanseaza un DVD cu exercitii - Ce recomanda pentru o silueta supla
