Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»

Adio sani lasati si posterior plat - Tehnici anti-aging pentru corp

De în Sport 20 feb 2013
Nu exista femeie care sa nu aiba ceva de reprosat in ce priveste conditia fizica. Principalele nemultumiri fac referire la fundul insuficient de bombat sau tonifiat si bustul care si-a pierdut elasticitatea.

Inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar reprezinta principalii factori care duc la deteriorarea fizicului nostru. Astfel, ne trezim intr-o zi si incepem sa ne plangem ca picioarele sunt prea groase, posteriorul plat, abdomenul proeminent si pielea de pe brate este lasata si bustul si-a pierdut aspectul provocator.

La cateva dintre aceste nemultumiri iti oferim noi solutia si poti sa fii sigura ca vor deveni doar o amintire urata. Iti poti recupera conditia fizica tinereasca, indiferent de varsta si poti detine un look de adolescenta chiar daca ai trecut de mult de aceasta varsta.

Exercitiile fizice sunt metoda ideala de a ne mentine in forma, nu mai reprezinta niciun secret pentru nimeni. Beneficiile lor sunt insa mult mai multe si, pe langa slabit, un program de intretinere corespunzator te poate ajuta sa dobandesti forma fizica pe care ti-o doresti. Slabeste, tonifiaza si sculpteaza. Trei beneficii in doar un singur antrenament care poate face minuni.

Iata care sunt exercitiile recomandate pentru a dobandi brate si un bust ca de model

Exercitiul 1

Trebuie sa ai un lucru cat se poate de clar in vedere. Grasimea nu poate fi tonifiata, de aceea mai intai trebuie sa acorzi o atentie desavarsita dietei si sa reduci aportul caloric.

Odata ce ai avut grija de acest aspect, nu mai ramane decat sa treci la partea fizica. Acest exercitiu este ideal pentru a scapa de pielea inestetica.

Vei avea nevoie de o gantera. Tine-o in mana stanga si intinde piciorul drept in fata. Apleaca-te usor in fata si indoaie bratul si adu gantera la piept. Intinde apoi bratul in jos, dupa care adu din nou la piept. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare mana, dupa care repeta exercitiul si pentru mana opusa.

Exercitiul 2

Pentru ca efortul depus a scazut semnificativ odata cu aparitia inventiilor menite sa ne faca viata mai usoara, tricepsii sunt principalii muschi care isi pierd elasticitatea. Exista insa un exercitiu cat se poate de usor care sa te ajute sa iti revii in forma.

Asaza-te pe marginea unui scaun sau a canapelei. Tine picioarele apropiate si mainile pe margine. Incordeaza muschii abdominali si cei ai posteriorului, sprijina-te pe brate si intinde usor picioarele in fata si coboara corpul langa scaun, fara sa atingi solul. Ai in vedere ca in timpul exercitiului sa tii spatele drept si muschii abdominali incordati. Impinge apoi in brate si ridica-te, dar nu te mai aseza de data aceasta pe scaun. Continua sa faci 12 repetitii.

Exercitiul 3

Asaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te pe varful picioarelor si apropie palmele cat sa formezi un triunghi, chiar la nivelul pieptului. Mentine corpul perfect drept si impinge in brate pana cand sunt perfect drepte. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Daca efortul este prea mare, poti face exercitiul in timp ce stai cu genunchii pe sol. Fa cate repetitii poti, preferabil in jur de 10.

Exercitiul 4

Nu doar tricepsii sunt cei care isi pierd elasticitatea, ci si muschii pieptului. Tocmai de aceea trebuie introduse in programul fitness si exercitii care lucreaza in special aceasta parte.

Acest exercitiu este ideal pentru crearea unui decolteu atragator.

Stai cu fata in jos, pe sol, cu genunchii indoiti si plaseaza putin mai sus de nivelul pieptului doua gantere. Sprijina-te cu mainile de ele. Nu uita sa alegi greutatea ganterelor mai usoara, in jur de 0.5 sau 1 kg cel mult. Apoi, intinde bratul drept cu gantera in exterior. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta exercitiul si pentru mana opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 5

Intinde-te pe spate. Indoaie genunchii si plaseaza talpile pe sol. Tine mainile pe langa corp, tinand in fiecare cate o gantera. Ca si cum ai vrea sa indepartezi greutatile de corp, ridica bratele deasupra capului pana cand sunt perfect intinse si apropie cele doua gantere. Coboara apoi mainile si repeta exercitiul de 12-15 ori.

Vezi in pagina urmatoare care sunt metodele pentru un posterior apetisant

Exercitii pentru posterior

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, avand in dreptul piciorului drept un scaun. Sprijina-te cu mana dreapta de scaun si du piciorul stang in spate coborand intr-o pozitie de fandare. Nu atinge solul cu genunchiul si calcaiul. Cat inca esti in pozitia de fandare, sprijina-te de scaun si adu piciorul drept in fata in timp ce pe cel stang il duci in spate. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Partea cea mai buna in ce priveste acest exercitiu este ca il poti face oricand si oriunde.

Vei avea inca o data nevoie de un scaun. Asaza-te pe el, cu picioarele usor departate si spatele perfect drept. Impingand in picioare, coboara de pe scaun ca si cum ai vrea sa te asezi pe sol, fara sa atingi insa solul. Nu uita sa incordezi muschii abdominali si muschii fesieri in timpul acestei miscari. Ridica-te apoi. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

American Council on Exercise a catalogat acest exercitiu ca fiind ideal pentru muschii fesieri.

Stai pe sol, sprijinindu-te pe brate si genunchi. Mentinand spatele drept, ridica piciorul drept, cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Asta inseamna ca talpa trebuie sa fie paralele cu tavanul si genunchiul formeaza o linie dreapta cu trunchiul. Fa acest exerciitu de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate. Tine pieptul drept si muschii abdominali incordati in timp ce faci un pas in fata cu piciorul stang. Coboara apoi usor pana vei forma un unghi de 45 de grade si genunchiul drept aproape atinge solul. Ridica-te apoi si adu piciorul drep tin fata, coboara, dar de data aceasta intr-o pozitie de fandare, adica intinzi piciorul opus in spate. Revino in pozitia initiala si fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 sep