Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Adio sani lasati si posterior plat - Tehnici anti-aging pentru corp

De în Sport 20 feb 2013
Nu exista femeie care sa nu aiba ceva de reprosat in ce priveste conditia fizica. Principalele nemultumiri fac referire la fundul insuficient de bombat sau tonifiat si bustul care si-a pierdut elasticitatea.

Inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar reprezinta principalii factori care duc la deteriorarea fizicului nostru. Astfel, ne trezim intr-o zi si incepem sa ne plangem ca picioarele sunt prea groase, posteriorul plat, abdomenul proeminent si pielea de pe brate este lasata si bustul si-a pierdut aspectul provocator.

La cateva dintre aceste nemultumiri iti oferim noi solutia si poti sa fii sigura ca vor deveni doar o amintire urata. Iti poti recupera conditia fizica tinereasca, indiferent de varsta si poti detine un look de adolescenta chiar daca ai trecut de mult de aceasta varsta.

Exercitiile fizice sunt metoda ideala de a ne mentine in forma, nu mai reprezinta niciun secret pentru nimeni. Beneficiile lor sunt insa mult mai multe si, pe langa slabit, un program de intretinere corespunzator te poate ajuta sa dobandesti forma fizica pe care ti-o doresti. Slabeste, tonifiaza si sculpteaza. Trei beneficii in doar un singur antrenament care poate face minuni.

Iata care sunt exercitiile recomandate pentru a dobandi brate si un bust ca de model

Exercitiul 1

Trebuie sa ai un lucru cat se poate de clar in vedere. Grasimea nu poate fi tonifiata, de aceea mai intai trebuie sa acorzi o atentie desavarsita dietei si sa reduci aportul caloric.

Odata ce ai avut grija de acest aspect, nu mai ramane decat sa treci la partea fizica. Acest exercitiu este ideal pentru a scapa de pielea inestetica.

Vei avea nevoie de o gantera. Tine-o in mana stanga si intinde piciorul drept in fata. Apleaca-te usor in fata si indoaie bratul si adu gantera la piept. Intinde apoi bratul in jos, dupa care adu din nou la piept. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare mana, dupa care repeta exercitiul si pentru mana opusa.

Exercitiul 2

Pentru ca efortul depus a scazut semnificativ odata cu aparitia inventiilor menite sa ne faca viata mai usoara, tricepsii sunt principalii muschi care isi pierd elasticitatea. Exista insa un exercitiu cat se poate de usor care sa te ajute sa iti revii in forma.

Asaza-te pe marginea unui scaun sau a canapelei. Tine picioarele apropiate si mainile pe margine. Incordeaza muschii abdominali si cei ai posteriorului, sprijina-te pe brate si intinde usor picioarele in fata si coboara corpul langa scaun, fara sa atingi solul. Ai in vedere ca in timpul exercitiului sa tii spatele drept si muschii abdominali incordati. Impinge apoi in brate si ridica-te, dar nu te mai aseza de data aceasta pe scaun. Continua sa faci 12 repetitii.

Exercitiul 3

Asaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te pe varful picioarelor si apropie palmele cat sa formezi un triunghi, chiar la nivelul pieptului. Mentine corpul perfect drept si impinge in brate pana cand sunt perfect drepte. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Daca efortul este prea mare, poti face exercitiul in timp ce stai cu genunchii pe sol. Fa cate repetitii poti, preferabil in jur de 10.

Exercitiul 4

Nu doar tricepsii sunt cei care isi pierd elasticitatea, ci si muschii pieptului. Tocmai de aceea trebuie introduse in programul fitness si exercitii care lucreaza in special aceasta parte.

Acest exercitiu este ideal pentru crearea unui decolteu atragator.

Stai cu fata in jos, pe sol, cu genunchii indoiti si plaseaza putin mai sus de nivelul pieptului doua gantere. Sprijina-te cu mainile de ele. Nu uita sa alegi greutatea ganterelor mai usoara, in jur de 0.5 sau 1 kg cel mult. Apoi, intinde bratul drept cu gantera in exterior. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta exercitiul si pentru mana opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 5

Intinde-te pe spate. Indoaie genunchii si plaseaza talpile pe sol. Tine mainile pe langa corp, tinand in fiecare cate o gantera. Ca si cum ai vrea sa indepartezi greutatile de corp, ridica bratele deasupra capului pana cand sunt perfect intinse si apropie cele doua gantere. Coboara apoi mainile si repeta exercitiul de 12-15 ori.

Vezi in pagina urmatoare care sunt metodele pentru un posterior apetisant

Exercitii pentru posterior

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, avand in dreptul piciorului drept un scaun. Sprijina-te cu mana dreapta de scaun si du piciorul stang in spate coborand intr-o pozitie de fandare. Nu atinge solul cu genunchiul si calcaiul. Cat inca esti in pozitia de fandare, sprijina-te de scaun si adu piciorul drept in fata in timp ce pe cel stang il duci in spate. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Partea cea mai buna in ce priveste acest exercitiu este ca il poti face oricand si oriunde.

Vei avea inca o data nevoie de un scaun. Asaza-te pe el, cu picioarele usor departate si spatele perfect drept. Impingand in picioare, coboara de pe scaun ca si cum ai vrea sa te asezi pe sol, fara sa atingi insa solul. Nu uita sa incordezi muschii abdominali si muschii fesieri in timpul acestei miscari. Ridica-te apoi. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

American Council on Exercise a catalogat acest exercitiu ca fiind ideal pentru muschii fesieri.

Stai pe sol, sprijinindu-te pe brate si genunchi. Mentinand spatele drept, ridica piciorul drept, cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Asta inseamna ca talpa trebuie sa fie paralele cu tavanul si genunchiul formeaza o linie dreapta cu trunchiul. Fa acest exerciitu de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate. Tine pieptul drept si muschii abdominali incordati in timp ce faci un pas in fata cu piciorul stang. Coboara apoi usor pana vei forma un unghi de 45 de grade si genunchiul drept aproape atinge solul. Ridica-te apoi si adu piciorul drep tin fata, coboara, dar de data aceasta intr-o pozitie de fandare, adica intinzi piciorul opus in spate. Revino in pozitia initiala si fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul