bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»
Harry

„Rezervă”, cartea de memorii a prinţului Harry, intră în...

Citeste mai mult»
Gina Lollobrigida

Actriţa italiană Gina Lollobrigida a murit la 95 de ani

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 14 ianuarie 2023: Gemenii sunt agresivi, Leii ar...

Citeste mai mult»

Adio sani lasati si posterior plat - Tehnici anti-aging pentru corp

De în Sport 20 feb 2013
Nu exista femeie care sa nu aiba ceva de reprosat in ce priveste conditia fizica. Principalele nemultumiri fac referire la fundul insuficient de bombat sau tonifiat si bustul care si-a pierdut elasticitatea.

Inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar reprezinta principalii factori care duc la deteriorarea fizicului nostru. Astfel, ne trezim intr-o zi si incepem sa ne plangem ca picioarele sunt prea groase, posteriorul plat, abdomenul proeminent si pielea de pe brate este lasata si bustul si-a pierdut aspectul provocator.

La cateva dintre aceste nemultumiri iti oferim noi solutia si poti sa fii sigura ca vor deveni doar o amintire urata. Iti poti recupera conditia fizica tinereasca, indiferent de varsta si poti detine un look de adolescenta chiar daca ai trecut de mult de aceasta varsta.

Exercitiile fizice sunt metoda ideala de a ne mentine in forma, nu mai reprezinta niciun secret pentru nimeni. Beneficiile lor sunt insa mult mai multe si, pe langa slabit, un program de intretinere corespunzator te poate ajuta sa dobandesti forma fizica pe care ti-o doresti. Slabeste, tonifiaza si sculpteaza. Trei beneficii in doar un singur antrenament care poate face minuni.

Iata care sunt exercitiile recomandate pentru a dobandi brate si un bust ca de model

Exercitiul 1

Trebuie sa ai un lucru cat se poate de clar in vedere. Grasimea nu poate fi tonifiata, de aceea mai intai trebuie sa acorzi o atentie desavarsita dietei si sa reduci aportul caloric.

Odata ce ai avut grija de acest aspect, nu mai ramane decat sa treci la partea fizica. Acest exercitiu este ideal pentru a scapa de pielea inestetica.

Vei avea nevoie de o gantera. Tine-o in mana stanga si intinde piciorul drept in fata. Apleaca-te usor in fata si indoaie bratul si adu gantera la piept. Intinde apoi bratul in jos, dupa care adu din nou la piept. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare mana, dupa care repeta exercitiul si pentru mana opusa.

Exercitiul 2

Pentru ca efortul depus a scazut semnificativ odata cu aparitia inventiilor menite sa ne faca viata mai usoara, tricepsii sunt principalii muschi care isi pierd elasticitatea. Exista insa un exercitiu cat se poate de usor care sa te ajute sa iti revii in forma.

Asaza-te pe marginea unui scaun sau a canapelei. Tine picioarele apropiate si mainile pe margine. Incordeaza muschii abdominali si cei ai posteriorului, sprijina-te pe brate si intinde usor picioarele in fata si coboara corpul langa scaun, fara sa atingi solul. Ai in vedere ca in timpul exercitiului sa tii spatele drept si muschii abdominali incordati. Impinge apoi in brate si ridica-te, dar nu te mai aseza de data aceasta pe scaun. Continua sa faci 12 repetitii.

Exercitiul 3

Asaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te pe varful picioarelor si apropie palmele cat sa formezi un triunghi, chiar la nivelul pieptului. Mentine corpul perfect drept si impinge in brate pana cand sunt perfect drepte. Coboara apoi usor in pozitia initiala. Daca efortul este prea mare, poti face exercitiul in timp ce stai cu genunchii pe sol. Fa cate repetitii poti, preferabil in jur de 10.

Exercitiul 4

Nu doar tricepsii sunt cei care isi pierd elasticitatea, ci si muschii pieptului. Tocmai de aceea trebuie introduse in programul fitness si exercitii care lucreaza in special aceasta parte.

Acest exercitiu este ideal pentru crearea unui decolteu atragator.

Stai cu fata in jos, pe sol, cu genunchii indoiti si plaseaza putin mai sus de nivelul pieptului doua gantere. Sprijina-te cu mainile de ele. Nu uita sa alegi greutatea ganterelor mai usoara, in jur de 0.5 sau 1 kg cel mult. Apoi, intinde bratul drept cu gantera in exterior. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta exercitiul si pentru mana opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 5

Intinde-te pe spate. Indoaie genunchii si plaseaza talpile pe sol. Tine mainile pe langa corp, tinand in fiecare cate o gantera. Ca si cum ai vrea sa indepartezi greutatile de corp, ridica bratele deasupra capului pana cand sunt perfect intinse si apropie cele doua gantere. Coboara apoi mainile si repeta exercitiul de 12-15 ori.

Vezi in pagina urmatoare care sunt metodele pentru un posterior apetisant

Exercitii pentru posterior

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, avand in dreptul piciorului drept un scaun. Sprijina-te cu mana dreapta de scaun si du piciorul stang in spate coborand intr-o pozitie de fandare. Nu atinge solul cu genunchiul si calcaiul. Cat inca esti in pozitia de fandare, sprijina-te de scaun si adu piciorul drept in fata in timp ce pe cel stang il duci in spate. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Partea cea mai buna in ce priveste acest exercitiu este ca il poti face oricand si oriunde.

Vei avea inca o data nevoie de un scaun. Asaza-te pe el, cu picioarele usor departate si spatele perfect drept. Impingand in picioare, coboara de pe scaun ca si cum ai vrea sa te asezi pe sol, fara sa atingi insa solul. Nu uita sa incordezi muschii abdominali si muschii fesieri in timpul acestei miscari. Ridica-te apoi. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

American Council on Exercise a catalogat acest exercitiu ca fiind ideal pentru muschii fesieri.

Stai pe sol, sprijinindu-te pe brate si genunchi. Mentinand spatele drept, ridica piciorul drept, cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Asta inseamna ca talpa trebuie sa fie paralele cu tavanul si genunchiul formeaza o linie dreapta cu trunchiul. Fa acest exerciitu de 15 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele departate. Tine pieptul drept si muschii abdominali incordati in timp ce faci un pas in fata cu piciorul stang. Coboara apoi usor pana vei forma un unghi de 45 de grade si genunchiul drept aproape atinge solul. Ridica-te apoi si adu piciorul drep tin fata, coboara, dar de data aceasta intr-o pozitie de fandare, adica intinzi piciorul opus in spate. Revino in pozitia initiala si fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 feb