Adio colacei si burtica! Cele mai bune exercitii pentru o silueta sculptata

Una dintre cele mai mari nemultumiri ale femeilor este burtica. Aceasta zona a corpului este de fapt cea in care grasimea se depune cel mai usor.

Trebuie sa stii ca persoanele cu abdomenul plat se pot lauda cu aceasta calitate fizica deoarece au muschii abdominali puternici. Odata ce isi pierd fermitatea, muschii se lasa si in combinatie cu grasimea depusa in jurul abdomenului iau nastere inesteticii colacei.

Odata ce ti-ai revizuit alimentatia, nu ai incotro si trebuie sa apelezi la exercitiile fizice, pentru ca sunt singura metoda prin care iti poti sculpta abdomenu si poti obtine un abdomen perfect plat. Trebuie sa acorzi insa o mare atentie tipurilor de exercitii. Abdomenele nu sunt suficiente deoarece nu fac decat sa lucreze muschii din fata si laterale. Este important sa soliciti toti muschii trunchiului pentru a dobandi un abdomen bine definit, in special muschii oblici.

Iata care sunt exercitiile ideale

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap, ridica genunchii si misca picoarele ca si cum ai merge pe bicicleta. Adu piciorul drept la piept, in timp ce pe stangul il impingi in fata, dupa care inverseaza. In timp ce aduci genunchiul la piept indinde cotul opus, ca si cum ai vrea sa se intalneasca.

Exercitiul 2

Stai pe sol in pozitie sezut, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Lasa-te usor pe spate, incordand totodata muschii abdominali. Strange bratele la piept si intoarce trunchiu spre dreapta, dupa care spre stanga.

Exercitiul 3

Intinde-te pe sol, cu fata in jos, ca in pozitie de flotare. Coboara bratele si indoaie piciorul drept in timp ce aduci genunchiul cat mai aproape de cotul drept. Adu apoi piciorul in spate, intinde bratele si revino in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare picior. Pentru a spori intensitatea, fa exercitiul sprijinidu-te pe o minge.

Exercitiul 4

Asaza-te intr-o parte, sprijinindu-te pe bratul drept, in timp ce tii picioarele intinse si lipite si intinde bratul opus. Scopul este sa creezi cu corpul litera “T”. Numara pana la 20 dupa care fa acelasi exercitiu pentru partea opusa.

Exercitiul 5

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge de fitness. Sprijina-te pe ea cu bratele. Odata dobandit echilibrul, intinde picioarele in spate si incearca sa ramai in aceasta pozitie pentru 2-3 minute. Vei avea intentia de a-ti incorda muschii abdominali pentru mentinerea echilibrului si aceasta solicitare ii va tonifia. Pentru a sporiintensitatea, incearca sa te sprijini doar cu coatele pe minge.

Exercitiul 6

Asaza-te in aceasi pozitie ca la exercitiul 4. De data aceasta tine mana libera intinsa pe langa corp. Inspira si indoaie cotul cat sa poti atinge solul cu soldurile, expira si ridica apoi soldurile. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 7

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere sau orice alt obiect care iit poate servi drept greutate. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Indoiae genunchii si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Impinge usor greutatile in fata, dupa care trage-le inapoi.

Exercitiul 8

Intinde-te pe sol, cu fata in jos si pozitioneaza mainile sub posterior. Incordeaza muschii abdominali si ridica picioarele la cativa centimetri de sol. Prin miscarea foarfecii, alterneaza ridicarea unui picior in timp ce pe celalalt il cobori.

Exercitiul 9

Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Intinde bratele pe langa corp si indoaie genunchii si ridica-i cat sa formezi un unghi de 90 de grade cu intregul corp. Impinge in maini, incordeaza muschii abdominali si impinge picioarele in sus. Incearca sa ramai in aceasta pozitie macar pentru o secunda. Revino apoi in pozitia initiala si fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 10

Vei avea nevoie de o minge medicinala pentru acest exercitiu. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Tine mingea in fata, cu ambele maini. Adu mingea la nivelul pieptului, impinge in fata si mentinand spatele drept roteste trunchiul odata cu mingea in partea stanga. In timpul acestei miscari roteste si piciorul stang, pentru a indeparta mingea de corp cat mai mult cu putinta. Stai in aceasta pozitie pentru o secunda, dupa acre revino in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 15-20 de repetitii pentru fiecare parte.