8 principii care te ajuta sa slabesti toamna aceasta

Sezonul de toamna are un caracter abundent, insa din toata varietatea de legume si fructe, trebuie sa stii ce sa alegi si, mai ales, ce este benefic pentru silueta ta. La modul ideal, ne dorim ca dieta de toamna sa reduca acumularea energiei de peste vara si sa ne pregateasca, usor-usor, corpul pentru a intampina sezonul rece. Prin urmare, dieta ar trebui sa puna accentul pe alimente calde, care sa fie atat dulci, cat si acrisoare. In general, aceste alimente ar fi bine sa fie gatite cu mai putina apa si la temperaturi mai scazute decat de obicei, pentru perioade de timp mai mari. Andreea Marin dezvaluie dieta post-detoxifiere

Iata cateva principii care te ajuta sa te mentii in forma toamna aceasta:

1. Treci de la salatele de vara la supe consistente si la legumele fierte (pe post de garnitura).

2. Adauga in alimentatia ta cat mai multe alimente sau legume aromate si acre, cum ar fi: varza murata, masline, muraturi, praz, prune uscate, ceai de macese, otet, branza, iaurt, lamai, lime, grepfrut si soiuri acre de mere, struguri si prune. Vrei sa ai o silueta de invidiat? Iata ce iti recomanda Iuliana Tudor

3. Include in dieta de toamna aceste alimente hranitoare: mere, banane, sfecla rosie, ardei gras, broccoli, varza, morcov, conopida, merisoare, smochine, usturoi, praz, pere, prune, rodii, dovleac, rozmarin, salvie, spanac, cereale integrale, dovleci.

4. Alimentele picante si iuti iti vor oferi un echilibru in lunile mai reci si iti vor proteja plamanii, care sunt sensibili la raceli si gripe in aceste perioade. Asa ca nu trebuie sa iti lipseasca de pe masa urmatoarele legume: usturoi, ghimbir, ardei iute si boabe de piper, ceapa, nap, hrean, varza si ridichi.

5. Creste cantitatea/consumul de legume de culoare verde inchis si de culoare portocaliu-auriu (acestea din urma contin beta-caroten, un pigment care iti protejeaza organismul); iata ce legume intra in aceasta categorie: morcovi, dovlecii lungi, dovleci rotunzi, cartofi dulci, broccoli, kale, mustar, macris, grau sau orz. "Vecina" de la Razvan si Dani este vegetariana - Cum se mentine in forma

Toamna nu trebuie neaparat sa insemne ca se vor adauga niste centimetri buni in talia ta, Cu cateva schimbari simple in privinta obiceiurilor alimentare si in regimul tau de fitness, vei putea sa iti mentii greutatea in limite normale. Iata cum vei putea sa slabesti toamna aceasta, respectand cateva principii esentiale date de expertii in dieta si fitness: 

1. Include cateva greutati/gantere in exercitiile tale de fitness.

Chiar daca tu crezi ca alergatul sau mersul cu bicicleta de trei ori pe saptamana te vor ajuta sa slabesti sau sa iti mentii greutatea in aceasta toamna, afla ca poti sa arzi mai multe calorii daca vei include si cateva greutati in rutina ta zilnica de activitati fizice. Antrenamentul cu greutati este atunci cand grupele majore de muschi din corpul tau lucreaza impotriva unei anumite greutati (exista diverse tipuri de gantere cu care poti lucra la tine acasa).

Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor

Acesta este un mod eficient prin care iti poti ajuta corpul sa arda calorii mai multe. In plus, antrenamentele cu greutati iti creste rata metabolica in timp ce esti in repaus, ceea ce inseamna ca pana si atunci cand stai jos, vei arde calorii. Specialistii spun ca daca te antrenezi cu greutati cel putin de trei ori pe saptamana, cate 20 de minute de fiecare sesiune, ar trebui sa incepi sa observi diferenta in ceea ce priveste pierderea in greutate dupa 12 saptamani. Alimente diet-friendly recomandate in functie de zodie

2. Renunta la mancarea de la cantina si ia-ti la pachet mancarea pentru pranz

Daca obisnuiesti sa te duci la cantina de la serviciu sau la restaurantele din imprejurimi, ai putea fi tentata sa alegi meniuri “rapide”, cum ar fi cartofi prajiti, carnati, placinte, prajeli. Asa ca daca vrei sa slabesti, cel mai bine ar fi sa iti aduci propriul pranz de acasa, preparat chiar de tine - iar asta reprezinta o alternativa mult mai sanatoasa. Iar specialistii britanici spun ca pranzul tau de acasa ar putea sa contina mai multe vitamine si minerale si sa aiba mai putine calorii, comparativ cu meniurile de la cantina si de la restaurantele de tip fast-food. Este simplu: fa-ti cateva sendvisuri si pluseaza cand vine vorba de vitamine si minerale, adaugand mai multa salata sau mai multe legume decat pui de obicei. Ia-ti la birou o supa de legume facuta de tine acasa pentru a creste aportul de fibre in organismul tau, iar in acest fel vei avea si senzatia de satietate pentru mai mult timp. Un alt sfat este sa sa iti faci propria pizza; o lasi mai usor cu pizza si salamul si adaugi mai multe legume, ciuperci, masline etc.

3. Nu renunta la deserturi

Avem tendinta de a manca mai putine fructe iarna, comparativ cu perioada verii. Dar este foarte important sa iti mentii nivelurile de vitamine si minerale din organism la cote maxime, altfel nu vei putea sa lupti in sezonul rece cu virusurile racelii si gripei. Retine: trebuie sa mananci cel putin cinci portii de fructe sau legume pe zi. Consumul unor cantitati mari de fructe si legume te va ajuta, de asemenea, sa slabesti, dar in acelasi timp vei avea si senzatia de satietate in stomac. Iar vestea buna este ca exista multe moduri pentru a realiza preparate gustoase din fructe in lunile de toamna, incepand cu deserturi si placinte din fructe. 

Citeste si: Faci miscare dimineata? Florentina Opris iti spune care sunt avantajele 

Dieta in functie de anotimp - Cum te influenteaza conditiile de clima 

Dieta preferata a vedetelor de la Hollywood 

Sursa foto: www.weightloss-pro.info