cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

8 moduri de a preveni îngrășarea de la vârsta mijlocie

De în Diete 7 iun 2018

Potrivit oamenilor de știință, metabolismul încetinește cu câte 2% în fiecare deceniu după vârsta de 20 ani și avem tendința să facem mai puțină mișcare pe măsură ce înaintăm în vârstă. Metabolismul lent, lipsa activității fizice și un stil de viață nesănătos duc la acumularea kilogramelor după o anumită vârstă, dar poți evita acest lucru.

Cu toții știm că exercițiile și o dietă corespunzătoare sunt de mare ajutor când vine vorba despre menținerea greutății, dar puțini sunt cei care realizează că accelerarea metabolismului este necesară dacă vrem să rămânem sănătoși, având un corp sculptat, drept pentru care dacă urmezi cele 8 sfaturi de mai jos, îți vei îmbunătăți rata metabolică și vei preveni îngrășarea.

1. Vizitează regulat un doctor

Îngrășarea după o anumită vârstă are legătură cu mai multe probleme de sănătate, printre care afecțiuni ale tiroidei și glandelor suprarenale. Problemele cu glanda tiroidă sunt provocate de scăderea ratei metabolice, ceea ce duce la îngrășare și dacă vrei să rămâi sănătoasă, ar fi bine să mergi la un endocrinolog sau măcar la medicul de familie cel puțin o dată pe an, ca să fii sigură că nu au probleme cu sistemul endocrin.

2. Păstrează-ți rutina zilnică

Studiile au arătat că lipsa somnului este strict legată de consumarea prea multor alimente. Dacă nu dormi suficient și cum trebuie, organismul tău are nevoie să-și tragă mai multă energie și îți va fi mai foame decât de obicei, prin urmare te vei îngrășa. Asigură-te că nu sari peste micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, deoarece atunci te trezești și metabolismul funcționează pe baza lui toată ziua. Alege alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi ovăz cu nuci și fructe de pădure sau o omletă cu legume și poți fi sigură căvei începe ziua așa cum trebuie.

3. Fii activă

Din cauza dezvoltării tehnologiei, avem tendința să facem mai puțină mișcare și din ce în ce mai multe persoane aleg să muncească part-time sau de acasă, adică nu mai merg pe jos nici măcar cele 15-20 de minute către birou. Astfel apare celulita de pe coapse și chiar mâini, de care este atât de greu să scăpăm. Acesta este prețul pentru o viață sedentară. Adaugă la rutina ta plimbări zilnice și fă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a-ți păstra forma corpului și a rămâne sănătoasă.

4. Îmbunătățește-ți antrenamentele

Dacă ai observat că antrenamentele tale nu mai dau același randament, încearcă să lucrezi mai intens, dar pe perioade mai scurte. Cecretările au demonstrat că antrenamentele intense de 15 minute sunt la fel dacă nu chiar mai eficiente decât sesiunile lungi, deoarece ard mai multe calorii. Dacă făceai exerciții cu gantere de 1.5 kg, atunci este cazul să treci la 2.5 kg și să faci mai puține repetări, dar cu perioade de pauză mai scurte.

5. Bea suficientă apă

Se știe că dacă bei apă înainte de a mânca ți se umflă stomacul și consumi mai puțin, dar apa accelerează metabolismul și 0.5 l de apă crește rata metabolică cu până la 25% într-o oră. Poți amplifica efectul dacă bei apa rece și forțezi corpul să consume mai multă energie pentru a o aduce la temperatura normală.

6. Evită produsele care îți încetinesc metabolismul

Există mai multe produse pe care ar fi mai bine să nu le mai consumi, printre care pâinea albă și pastele, care sunt făcute din făină albă lipsită de fibre și antioxidanți, motiv pentru care încetinesc digestia. Organismul consumă mai puțin calorii ca să digere mâncarea din făină albă, deci ar fi mai bine s-o înlocuiești cu făină integrală. De asemenea, ar trebui să eviți sucurile și snacksurile, deoarece conțin sirop de fructoză, pe care producătorii îl folosesc pentru că este un îndulcitor ieftin.

7. Mănâncă alimente care îți accelerează metabolismul

Studiile au arătat că dacă bei 4 căni de ceai verde pe zi slăbești mai ușor și îți scade tensiunea, lucru posibil deoarece substanțele din ceai accelerează oxidarea grăsimilor și cresc cantitatea de energie. Printre alimentele care te vor ajuta să arzi mai multă grăsime se numără peștele și alimentele picante, care conțin acizi grași omega-3 ce reduc apetitul și capsacină care arde mai multe calorii.

8. Renunță la alcool

Dacă vrei să-ți controlezi greutatea, trebuie să diminuezi drastic cantitatea de alcool consumată, deoarece acesta conține calorii goale. Organismul uman nu poate stoca alcoolul și îl metabolizează imediat, dar grăsimile și zahărul nu pot fi metabolizate eficient în timpul consumului de alcool, ceea ce cauzează acumularea kilogramelor. Pentru a te simți mai bine, asigură-te că bei doar ocazional alcool și atunci în catități moderate.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai