jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

8 moduri de a preveni îngrășarea de la vârsta mijlocie

De în Diete 7 iun 2018

Potrivit oamenilor de știință, metabolismul încetinește cu câte 2% în fiecare deceniu după vârsta de 20 ani și avem tendința să facem mai puțină mișcare pe măsură ce înaintăm în vârstă. Metabolismul lent, lipsa activității fizice și un stil de viață nesănătos duc la acumularea kilogramelor după o anumită vârstă, dar poți evita acest lucru.

Cu toții știm că exercițiile și o dietă corespunzătoare sunt de mare ajutor când vine vorba despre menținerea greutății, dar puțini sunt cei care realizează că accelerarea metabolismului este necesară dacă vrem să rămânem sănătoși, având un corp sculptat, drept pentru care dacă urmezi cele 8 sfaturi de mai jos, îți vei îmbunătăți rata metabolică și vei preveni îngrășarea.

1. Vizitează regulat un doctor

Îngrășarea după o anumită vârstă are legătură cu mai multe probleme de sănătate, printre care afecțiuni ale tiroidei și glandelor suprarenale. Problemele cu glanda tiroidă sunt provocate de scăderea ratei metabolice, ceea ce duce la îngrășare și dacă vrei să rămâi sănătoasă, ar fi bine să mergi la un endocrinolog sau măcar la medicul de familie cel puțin o dată pe an, ca să fii sigură că nu au probleme cu sistemul endocrin.

2. Păstrează-ți rutina zilnică

Studiile au arătat că lipsa somnului este strict legată de consumarea prea multor alimente. Dacă nu dormi suficient și cum trebuie, organismul tău are nevoie să-și tragă mai multă energie și îți va fi mai foame decât de obicei, prin urmare te vei îngrășa. Asigură-te că nu sari peste micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, deoarece atunci te trezești și metabolismul funcționează pe baza lui toată ziua. Alege alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi ovăz cu nuci și fructe de pădure sau o omletă cu legume și poți fi sigură căvei începe ziua așa cum trebuie.

3. Fii activă

Din cauza dezvoltării tehnologiei, avem tendința să facem mai puțină mișcare și din ce în ce mai multe persoane aleg să muncească part-time sau de acasă, adică nu mai merg pe jos nici măcar cele 15-20 de minute către birou. Astfel apare celulita de pe coapse și chiar mâini, de care este atât de greu să scăpăm. Acesta este prețul pentru o viață sedentară. Adaugă la rutina ta plimbări zilnice și fă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a-ți păstra forma corpului și a rămâne sănătoasă.

4. Îmbunătățește-ți antrenamentele

Dacă ai observat că antrenamentele tale nu mai dau același randament, încearcă să lucrezi mai intens, dar pe perioade mai scurte. Cecretările au demonstrat că antrenamentele intense de 15 minute sunt la fel dacă nu chiar mai eficiente decât sesiunile lungi, deoarece ard mai multe calorii. Dacă făceai exerciții cu gantere de 1.5 kg, atunci este cazul să treci la 2.5 kg și să faci mai puține repetări, dar cu perioade de pauză mai scurte.

5. Bea suficientă apă

Se știe că dacă bei apă înainte de a mânca ți se umflă stomacul și consumi mai puțin, dar apa accelerează metabolismul și 0.5 l de apă crește rata metabolică cu până la 25% într-o oră. Poți amplifica efectul dacă bei apa rece și forțezi corpul să consume mai multă energie pentru a o aduce la temperatura normală.

6. Evită produsele care îți încetinesc metabolismul

Există mai multe produse pe care ar fi mai bine să nu le mai consumi, printre care pâinea albă și pastele, care sunt făcute din făină albă lipsită de fibre și antioxidanți, motiv pentru care încetinesc digestia. Organismul consumă mai puțin calorii ca să digere mâncarea din făină albă, deci ar fi mai bine s-o înlocuiești cu făină integrală. De asemenea, ar trebui să eviți sucurile și snacksurile, deoarece conțin sirop de fructoză, pe care producătorii îl folosesc pentru că este un îndulcitor ieftin.

7. Mănâncă alimente care îți accelerează metabolismul

Studiile au arătat că dacă bei 4 căni de ceai verde pe zi slăbești mai ușor și îți scade tensiunea, lucru posibil deoarece substanțele din ceai accelerează oxidarea grăsimilor și cresc cantitatea de energie. Printre alimentele care te vor ajuta să arzi mai multă grăsime se numără peștele și alimentele picante, care conțin acizi grași omega-3 ce reduc apetitul și capsacină care arde mai multe calorii.

8. Renunță la alcool

Dacă vrei să-ți controlezi greutatea, trebuie să diminuezi drastic cantitatea de alcool consumată, deoarece acesta conține calorii goale. Organismul uman nu poate stoca alcoolul și îl metabolizează imediat, dar grăsimile și zahărul nu pot fi metabolizate eficient în timpul consumului de alcool, ceea ce cauzează acumularea kilogramelor. Pentru a te simți mai bine, asigură-te că bei doar ocazional alcool și atunci în catități moderate.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 iul