zodii

Horoscop 4 februarie 2023: Zi excelentă pentru Lei, dar...

Citeste mai mult»

Beyoncé şi Adele se vor confrunta la principalele...

Citeste mai mult»
Sylvester Stallone

Sylvester Stallone se lansează în reality-show cu familia sa

Citeste mai mult»
paco

Creatorul de modă Paco Rabanne a murit la vârsta de 88 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 februarie 2023: Taurii se pot îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
medicamente anti-HIV.jpg

Un studiu australian a constatat că anumite antidepresive...

Citeste mai mult»
Steven Tyler

Steven Tyler a fost citat oficial într-o plângere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»

8 moduri de a preveni îngrășarea de la vârsta mijlocie

De în Diete 7 iun 2018

Potrivit oamenilor de știință, metabolismul încetinește cu câte 2% în fiecare deceniu după vârsta de 20 ani și avem tendința să facem mai puțină mișcare pe măsură ce înaintăm în vârstă. Metabolismul lent, lipsa activității fizice și un stil de viață nesănătos duc la acumularea kilogramelor după o anumită vârstă, dar poți evita acest lucru.

Cu toții știm că exercițiile și o dietă corespunzătoare sunt de mare ajutor când vine vorba despre menținerea greutății, dar puțini sunt cei care realizează că accelerarea metabolismului este necesară dacă vrem să rămânem sănătoși, având un corp sculptat, drept pentru care dacă urmezi cele 8 sfaturi de mai jos, îți vei îmbunătăți rata metabolică și vei preveni îngrășarea.

1. Vizitează regulat un doctor

Îngrășarea după o anumită vârstă are legătură cu mai multe probleme de sănătate, printre care afecțiuni ale tiroidei și glandelor suprarenale. Problemele cu glanda tiroidă sunt provocate de scăderea ratei metabolice, ceea ce duce la îngrășare și dacă vrei să rămâi sănătoasă, ar fi bine să mergi la un endocrinolog sau măcar la medicul de familie cel puțin o dată pe an, ca să fii sigură că nu au probleme cu sistemul endocrin.

2. Păstrează-ți rutina zilnică

Studiile au arătat că lipsa somnului este strict legată de consumarea prea multor alimente. Dacă nu dormi suficient și cum trebuie, organismul tău are nevoie să-și tragă mai multă energie și îți va fi mai foame decât de obicei, prin urmare te vei îngrășa. Asigură-te că nu sari peste micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei, deoarece atunci te trezești și metabolismul funcționează pe baza lui toată ziua. Alege alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi ovăz cu nuci și fructe de pădure sau o omletă cu legume și poți fi sigură căvei începe ziua așa cum trebuie.

3. Fii activă

Din cauza dezvoltării tehnologiei, avem tendința să facem mai puțină mișcare și din ce în ce mai multe persoane aleg să muncească part-time sau de acasă, adică nu mai merg pe jos nici măcar cele 15-20 de minute către birou. Astfel apare celulita de pe coapse și chiar mâini, de care este atât de greu să scăpăm. Acesta este prețul pentru o viață sedentară. Adaugă la rutina ta plimbări zilnice și fă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a-ți păstra forma corpului și a rămâne sănătoasă.

4. Îmbunătățește-ți antrenamentele

Dacă ai observat că antrenamentele tale nu mai dau același randament, încearcă să lucrezi mai intens, dar pe perioade mai scurte. Cecretările au demonstrat că antrenamentele intense de 15 minute sunt la fel dacă nu chiar mai eficiente decât sesiunile lungi, deoarece ard mai multe calorii. Dacă făceai exerciții cu gantere de 1.5 kg, atunci este cazul să treci la 2.5 kg și să faci mai puține repetări, dar cu perioade de pauză mai scurte.

5. Bea suficientă apă

Se știe că dacă bei apă înainte de a mânca ți se umflă stomacul și consumi mai puțin, dar apa accelerează metabolismul și 0.5 l de apă crește rata metabolică cu până la 25% într-o oră. Poți amplifica efectul dacă bei apa rece și forțezi corpul să consume mai multă energie pentru a o aduce la temperatura normală.

6. Evită produsele care îți încetinesc metabolismul

Există mai multe produse pe care ar fi mai bine să nu le mai consumi, printre care pâinea albă și pastele, care sunt făcute din făină albă lipsită de fibre și antioxidanți, motiv pentru care încetinesc digestia. Organismul consumă mai puțin calorii ca să digere mâncarea din făină albă, deci ar fi mai bine s-o înlocuiești cu făină integrală. De asemenea, ar trebui să eviți sucurile și snacksurile, deoarece conțin sirop de fructoză, pe care producătorii îl folosesc pentru că este un îndulcitor ieftin.

7. Mănâncă alimente care îți accelerează metabolismul

Studiile au arătat că dacă bei 4 căni de ceai verde pe zi slăbești mai ușor și îți scade tensiunea, lucru posibil deoarece substanțele din ceai accelerează oxidarea grăsimilor și cresc cantitatea de energie. Printre alimentele care te vor ajuta să arzi mai multă grăsime se numără peștele și alimentele picante, care conțin acizi grași omega-3 ce reduc apetitul și capsacină care arde mai multe calorii.

8. Renunță la alcool

Dacă vrei să-ți controlezi greutatea, trebuie să diminuezi drastic cantitatea de alcool consumată, deoarece acesta conține calorii goale. Organismul uman nu poate stoca alcoolul și îl metabolizează imediat, dar grăsimile și zahărul nu pot fi metabolizate eficient în timpul consumului de alcool, ceea ce cauzează acumularea kilogramelor. Pentru a te simți mai bine, asigură-te că bei doar ocazional alcool și atunci în catități moderate.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 feb