horoscop

Horoscop 8 decembrie 2022: Berbecii au oportunități în...

Citeste mai mult»
Kirstie Alley

Kirstie Alley a avut cancer de colon, potrivit...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a pierdut pentru scurtă vreme titlul de ''cel...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»

9 hormoni care duc la îngrășare

De în Diete 31 mai 2018

Îngrășarea este adesea asociată cu mâncarea, dar poate fi cauzată și de diverși hormoni care dau organismul peste cap.

Este ușor să te îngrași, dar mai greu să slăbești, deoarece motivele pentru acumularea kilogramelor sunt multiple, printre care stresul, înaintarea în vârstă, moștenirea genetică și stilul de viață deficitar ce duc de la dezechilibrul hormonal la obezitate.

1. Hormonii tiroidieni

Glanda tiroidă se află la baza gâtului și produce hormonii T3, T4 și calcitonina, responsabili de buna funcționare a metabolismului. Un nivel prea mic al acestor hormoni duce la hipotiroidism, stare asociată cu îngrășarea din cauza faptului că se acumulează apă în organism.

Cum să eviți:

Consumă sare iodată;
Mănâncă alimente bine gătite și evită legumele crude;
Ia suplimente de vitamina D;
Consumă alimente bogate în zinc, precum scoici și semințe de dovleac

2. Insulina

Insulina este un hormon secretat de pancreas, ce ajută la tranportarea glucozei către celule, care o folosesc pe post de energie sau o stochează sub formă de grăsime. Consumul excesiv de hrană procesată, gustări nesănătoase, alcool și băuturi îndulcite  artificial duc la creșterea rezistenței la insulină. Acest lucru face celulele din mușchi să nu mai recunoască insulina și glucoza să rămână în sânge, ceea ce duce la diabet de tip 2.

Cum să eviți:

Consumă legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon;
Mănâncă pește gras, nuci, ulei de măsline și semințe de in, pentru a îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3;
Bea cel puțin 4 litri de apă pe zi;
Fă exerciții fizice cel puțin 4 ore pe săptămână;
Evită alcoolul, gustările târzii și băuturile acidulate, îndulcite artificial.

3. Cortizol

Cortizolul este un hormon secretat de glanda adrenală când cineva este deprimat, anxios, stresat, nervos sau obosit psihic. Principala funcție a acestui hormon este să scadă nivelul de stres prin creșterea concentrație de zahăr din sânge și suprimarea sistemului imunitar și să ajute la metabolizarea grăsimilor, a proteinelor și carbohidraților. Cu toate acestea, din cauza stilului de viață haotic, organismul este mereu stresat și cortisolul este mereu secretat, ceea ce nu face bine sănătății, deoarece duce la acumularea grăsimii viscerale.

Cum să eviți:

Dormi cel puțin 8 ore pe noapte;
Evită mâncarea proceată, cartofii prăjiți și alcoolul;
Fă ypga, exerciții de respirație și de meditație cel puțin o oră pe zi, ca să-ți scadă nivelul stresului;
Petrece mai mult timp cu familia și prietenii apropiați

4. Testosteron

Testosteronul este adesea considerat un hormon masculin, deși este secretat și de femei. El ajută la arderea grăsimii, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul ridicat cauzează o scădere semnificativă a nivelului de testosteron la femei, ceea ce duce la scăderea densității osoase, pierderea masei musculare și obezitate.

Cum să eviți:

Practică regulat un sport de întreținere care să îmbunătățească nivelul de testosteron;
Evită alcoolul;
Consumă suplimente de proteine;
Include în dietă alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.

5. Progesteron

Nivelul de progesteron și cel de estrogen ar trebui să fie echilibrate pentru ca organismul să funcționeze corespunzător. Progesteronul se diminează din cauza mai multor motive, printre care stresul zilnic, folosirea pastilelor anticoncepționale și menopauza, iar rezultatul este îngrășarea rapidă sau depresia.

Cum să eviți:

Fă sport;
Încearcă să meditezi;
Evită stresul.

6. Estrogen

Estrogenul este principalul hormon feminin și orice dezechilibru duce către acumularea kilogramelor. Nivelul mare de estrogen din organsim se datorează fie supraproducției fie dietei bogate în estrogen. Când acest hormon este prezent în cantitate prea mare, celulele care produc insulină sunt stresate, ceea ce duce la creșterea glucozei din sânge și îngrășare.

Femeile aflate la premenopauză au un nivel de estrogen mai mic și organismul începe să caute alte surse, apelând astfel la celulele de grăsime, care apar în număr mai mare din auza transformării energiei în grăsime.

Cum să eviți:

Consumă cereale integrale;
Evită alcoolul;
Practică în mod regulat exerciții fizice;
Evită carnea procesată.

7. Leptina

Leptina este hormonul care echilibrează senzația de foame, dar când consumi alimente bogate în zahăr, surplusul de fructoză se transformă în grăsime ce se depozitează ăe ficat, abdomen și alte regiuni critice. Cu cât mai multă leptină este secretată, cu atât corpul se dilată și creierul primește semnale de a evita mâncarea.

Cum să eviți:

Evită alimentele bogate în zahăr și consumă cel mult 3 porții de fructe pe zi;
Consumă legume cu frunze de un verde închis;
Evită alimentele procesate;
Dormi 7-8 ore pe noapte;
Hidratează-te.

8. Grelina

Grelina este secretată în primul rând de stomac și mai e cunoscută sub denumirea de hormonul foamei, deoarece stimulează apetitul și depunerea de grăsime. Nivelul acestui hormon crește când cineva ține dietă sau post.

Cum să eviți:

Ține-te de sport;
Mănâncă ceva ușor la fiecare 2-3 ore;
Bea 1 cană și jumătate de apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă;
Mănâncă fructe și legume proaspete, bogate în proteine.

9. Melatonina

Melatonina este hormonul care reglează cantitatea și calitatea somnului. În timpul somnului acest hormon ajută organismul să se refacă și crește masa musculară, dar dacă nu dormi cum trebuie procesul de refacere este întrerupt de stres, ceea ce duce la diverse inflamații și acumularea de grăsime în zonele critice.

Cum să eviți:

Nu mânca târziu sau chiar înainte de culcare;
Dormi suficient;
Dormi într-o cameră întunecată și răcoroasă;
Închide toate electronicele înainte de a te băga în pat.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 dec