7 greșeli care te fac să te îngrași noaptea

De Feminis în Sanatate 25 mai 2018

Când vezi cum se acumulează kilogramele pe cântar devii frustrată și capeți câteva probleme de sănătate. Potrivit cercetărilor, dacă ești supraponderală riscul de a muri mai devreme crește exponențial, dar motivul îngrășării tale stă în obiceiurile pe care le ai seara.

Dacă ești conștientă de motivele îngrășării poți să fii mai precaută și să alegi un stil de viață sănătos.

1. Gustări târzii

Toată lumea știe regula cu mâncatul după ora 18, dar ea împiedică prea puțină lume să ia cina târziu în oraș sau să mănânce gustări nesănătoase. Cu toate acestea, studiile arată clar că mâncatul târziu duce la îngrășare. În plus, acest prost obicei duce la creșterea colesterolului, a insulinei și are efect negativ asupra markerilor hormonali. Ține minte că dacă numărul de calorii este mult mai mare decât ce arzi, până la urmă tot te vei îngrășa.

2. Cafeaua seara târziu

Dacă bei cafea seara târziu vei dormi mai prost, așa că ar fi bine ca cel mai târziu să consumi cafea cu 6 ore înainte de culcare. De asemenea, cercetătorii consideră că acidul clorogenic, care se găsește în cafeină, duce la îngrășare. Încearcă să înlocuiești cafeaua cu ceai sau chiar cu apă caldă.

3. Nu dormi suficient

Un somn sănătos durează între 7-8 ore pe noapte, iar dacă este deseori mai puțin decât atât, atunci apar diverse probleme de sănătate. Studiile au arătat că există o legătură între privarea de somn și schimbările negative ale metabolismului. Un alt factor decisiv este că fără suficient somn te simți mai obosită și deci ești mai puțin activă fizic, ceea ce duce la îngrășare.

4. Lipsa exercițiilor fizice

Sportul are un rol foarte important când vine vorba despre slăbit, deoarece face rata metabolică să crească și astfel se ard mai multe calorii. Este esențial să faci exerciții fizice moderate ca intensitate în fiecare zi sau măcar să mergi pe jos cel puțin 15 minute pe zi, ca să arzi câteva calorii în plus. Dacă ai face acest lucru ai arde câte 700 de calorii pe săptămână și 4.5 kilograme pe an.

5. Folosirea mijloacelor electronice seara

Studiile au confirmat că folosirea electronicelor seara este strâns legată de privarea de somn și acumularea kilogramelor. Aceste aparate intervin în producerea melatoninei, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. În loc de a naviga pe site-urile de socializare fix înainte de a te băga în pat, alege o carte de citit sau ascultarea de muzică relaxantă.

6. Setarea alarmei prea târziu

Chiar dacă pare greu de crezut, cercetătorii au demonstrat că cei care sunt expuși mai devreme la lumină au un indice de masă corporală mai mic. Până și 20-30 de minute de lumină naturală influențează starea ta de energie. Deci mai bine te trezești devreme și alergi un pic decât să lenevești în pat toată ziua.

7. Culoarea greșită a camerei

Albastrul promovează relaxarea și ajută la un somn mai adânc. De asemenea, este culoarea care taie apetitul, în timp ce roșul și portocaliul te fac să te simți plină de energie și flămândă.