Am invatat deja cat de important este micul dejun in alimentatia oricarei persoane, nu mai este nevoie sa incep sa fac pledoarie in favoarea lui: cine a invatat lectia este binevenit in universul celor care stiu ce inseamna cu adevarat sanatatea, cele care au ignorat dovezile stiintifice verificate si paraverificate ale efectelor pozitive ale micului-dejun, isi merita...poverile survenite in urma ignorantei...care sunt destul de costisitoare pe toate planurile. Vorba lui Francois Rabelais care spunea atat de clar si concis "ignoranta este mama tuturor relelor". Insa revenind la utilitatea unor informatii pretioase legate de multifunctionalitatea micului-dejun, descopera idei si propuneri pentru forma maxima si silueta minima
Mic dejun in 5 minute...si de dieta!
Remember?! Am mai facut un articol prin care am incercat sa spulber conceptia care spune ca "nu e timp pentru micul-dejun". De aceea am oferit si retete rapide, de maxim 5 minute, si mai ales fara continut caloric periculos pentru silueta. Redescopera-le!
Mic-dejun care face metabolismul sa ...zboare
Vrei sa ai arderi puternice? sa nu lasi caloriile sa isi faca de cap prin organism? Incearca o reteta care pune la "slabit" metabolismul: il alearga pana nu mai poate!
Muesli Tropical
Ingrediente: 4 portii
- 100 g muesli
- 50 g fulgi de grau
- un mar ras (fara coaja)
- 500 g iaurt low-fat
- 1 mango curatat si taiat felii
- fructul pasiunii (optional) - doar pulpa de la 2 fructe
- migdale decojite si coapte faramitate - 11 lingurite
Mod de preparare:
- amesteca muesli, graul, marul si jumatate din iaurt intr-un bol si baga-l la frigider (poate fi lasat si peste noapte). imparte amestecul in 4 portii. Dimineata adauga restul de iaurt, mango-ul si fructul pasiunii proaspete, si migdalele. E gata de servit!
-este o reteta interesanta pentru ca poti jongla cu ea: daca vrei poti s apui fructul pasiunii, daca nu vrei mango nu pui, daca vrei poti manca doar amestecul pus de cu seara la frigider: iata un mic dejun facut de seara.
Mic-dejun sub 500 de calorii!
IIata si retete delicioase, deloc restrictive, ale caror cantitati te ajuta sa iei o masa satioasa sub 500 de calorii:
Frittata
Omleta cu cremwursti pe paine
Sandvis de ton cu fasole neagra
Snack din sunculita cu rosii - 420 cal
Salata de fructe cu chilli - 350 cal
Shake de fructe cu cereale - 440 cal
Crema de fructe si legume - 350 cal
Crema de rodii, portocale si banane - 460 cal
Crema de mure si portocale - 500 cal
Salata de fructe si cereale - 400 cal
Sistemul imunitar trebuie sa fie ca o fortareata pentru a putea pandi toate bolile inainte de a ajunnge in corp si de a le elimina. Incepe de dimineata cu fortificarea sistemului imunitar slabit:
Amestec "bomba de energie":
Ingrediente:
- 2 kg de boabe ovaz
- 1 kg de tarate de ovaz
- 450 g. seminte de in
- 450. lecitina granulata
- 450 g armurariu sau ciulinul laptelui (milk twistle)
- 225 migdale crude
- 225 g seminte floarea soarelui
- 450 g de germeni de grau
Mod de preparare:
- faramiteaza semintele de soia si cele de armurariu, apoi amesteca toate ingredientele. Pune la frigider amestecul o zi, iar apoi serveste in fiecare dimineata cate 120 de grame, amestecand cu suc de fructe proaspat sau cu un iaurt. Este o reteta nu foarte delicioasa, dar perfecta pentru energie maxima si sistem imunitar puternic. Ajuta si la slabit!
Pentru a spori imunitatea organismului, poti apela la diverse produse naturiste care se consuma dimineata. De exemplu eu in fiecare dimineata la micul-dejun, iau 3 lingurite de sirop de echinaceea, propolis si vitamina C. Poti alege un mic-dejun normal, alaturi de un astfel de imunostimulator.
Mic dejun sau "atac energetic"!- dar noi nu ne suparam, de ce oare?
Sandvis cu paine integrala si unt de arahide
- o felie de paine din cereale integrala
- unt de arahide
- banana
- stafide
- putina scortisoara
Mod de preparare:
- dupa cum banuiesti, una peste alta in ordinea numerelor de pe tricou
- se serveste alaturi de un pahar de lapte degresat
Cereale integrale peste tot si in toate:
- cereale integrale ( de care vrei)
- alune faramitate
- fructe uscate
- lapte de soia
Se amesteca toate intr-un bol!
In principiu mixul de fructe, cereale integrale si lapte este reteta sigura a unui complex de energie pentru toata ziua!
Ce iti aduce nou zodia ta in februarie?
Ziua de nastere poate influenta succesul in sport
