horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să conștientizezi exact ce faci când lucrezi de acasă

De în Cariera 18 mai 2020

Când lucrezi de acasă întâmpini cu totul alte probleme decât la birou, ceea ce duce la acumularea de frustrări, pierderea concentrării și prin urmare a productivității, dar în loc să te chinui, poți face anumite lucruri, pentru a te relaxa, a conștientiza exact ceea ce faci și a fi astfel cea mai bună versiune a ta. Să devii mai conștientă de ceea ce faci, gândești și simți te va ajuta să trăiești prezentul ca atare și să îndeplinești sarcini mai complexe.

Ryan Androsiglio, psiholog în New York, este de părere că „în cazul muncitului de acasă, problema nu este că îți distrag atenția diverse lucruri ci modul în care te judeci pentru faptul că nu te poți concentra.” Este normal ca mintea ta să colinde în timp ce lucrezi, cu atât mai mult în această perioadă, când ești mai mult acasă și te gândești la sănătatea ta și a celor din jur, dar și la siguranța locului tău de muncă. În acest sens, practicile de mindfulness te ajută să îți dai seama exact în ce situație ești și să-ți continui astfel munca.

Cathleen Swody, psiholog cu cabinetul în Conneticut, spune că „mindfulness este despre a-ți concentra atenția pe prezent, fără a te judeca, a retrăi trecutul sau a-ți face griji pentru viitor. Această abilitate se învață și te ajută să iei o pauză pentru a te putea gândi ce să faci într-o anumită situație, în loc să te acapareze emoțiile și să te lași ghidată de impulsuri.” Unii oameni încearcă diverse tehnici de meditație, alții încorporează în viața lor strategii care-i ajută să se concentreze mai ușor, dar tu mai poți încerca și:

1. Să-ți începi fiecare zi cu câte un plan

Când îți începi fiecare zi cu câte un plan, înseamnă că trăiești fiecare moment la maxim și nu te mai deranjează atât de multe lucruri. Această strategie te ajută să te concentrezi mai bine pe ce ai de făcut. Practicile de mindfulness nu trebuie să fie lungi și dificile, ele sunt eficiente și în doar câteva minute, în timp ce respiri în mod normal, pentru că atunci când mintea ta mintea ta o ia pe diverse cărări, trebuie doar să respiri pentru a te calma.

2. Pregătește-te să îți distragă atenția anumite lucruri

Este inevitabil ca ceva sau cineva să nu-ți distragă atenția în timp ce muncești, fie că este vorba despre partenerul tău care vorbește la telefon, o pasăre care a trecut razant prin fața geamului tău sau gânduri întâmplătoare. Ține minte că atunci când ceva sau cineva îți distrage atenția, ai de fapt capacitatea să nu te superi. Dacă observi că în mod regulat îți distrage atenția același lucru, te va ajuta să-ți dai seama cum poți rezolva problema. De exemplu, dacă cineva din casă vorbește prea tare, poți face cel puțin patru lucruri: să schimbi sarcina asupra căreia lucrai, să cumperi un aparat de zgomot alb, să iei o pauză și să te plimbi sau să vorbețti cu persoana respectivă.

3. Conștientizează ceea ce-ți trece prin minte, apoi treci mai departe

Când te lași distrasă, nu te lăsă dusă de tot, dar nici nu-ți ignora gândurile. Observă și experimentează, pentru a putea depăși momentul, eventual notează-ți undeva tot ce-ți trece prin minte. Pe termen lung, acest lucru te va ajuta să conștientizezi ce anume și de ce nu te lasă să te concentrezi. Dacă pe măsură ce realizezi ceva ți-e greu să renunți la o anumită idee, creează un sistem care să te lase să revii mai târziu asupra acelor gânduri.

4. Conectează-te cu sentimentele tale

Într-o zi aglomerată treci printr-o mulțime de situații ce-ți aduc diverse gânduri și sentimente, unele contradictorii, de aceea este important să-ți iei frecvent scurte pauze și să realizezi exact ceea ce simți. Înainte de a începe următoarea conferință sau a te apuca de următorul proiect, ia o pauză și gândește-te doar la tine. Eventual fă o mică plimbare, care să-ți permită să respiri adânc și să observi de ce te simți stresată și unde în organism simți tensiune.

5. Ai grijă de tine

Printre cele mai eficiente moduri de a-ți petrece pauza se numără plimbările sau o oră de yoga. Dacă ți-e prea greu să faci singură sport acasă, alocă timpul pe care l-ai fi petrecut pe drum spre birou pentru a găsi un program de antrenament adecvat nivelului tău fizic, deoarece te va ajuta să reduci stresul de peste zi și să fii astfel mai concentrată asupra a ceea ce trebuie să faci. Exercițiile îți redau puterea de concentrare, te fac să gândești mai limpede și generează neurotransmițători cu calități antidepresive, dar nu uita și de restul activităților care te binedispun, precum un masaj, o baie cu spumă, o manichiură sau o ceașc de cafea.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr