ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să conștientizezi exact ce faci când lucrezi de acasă

De în Cariera 18 mai 2020

Când lucrezi de acasă întâmpini cu totul alte probleme decât la birou, ceea ce duce la acumularea de frustrări, pierderea concentrării și prin urmare a productivității, dar în loc să te chinui, poți face anumite lucruri, pentru a te relaxa, a conștientiza exact ceea ce faci și a fi astfel cea mai bună versiune a ta. Să devii mai conștientă de ceea ce faci, gândești și simți te va ajuta să trăiești prezentul ca atare și să îndeplinești sarcini mai complexe.

Ryan Androsiglio, psiholog în New York, este de părere că „în cazul muncitului de acasă, problema nu este că îți distrag atenția diverse lucruri ci modul în care te judeci pentru faptul că nu te poți concentra.” Este normal ca mintea ta să colinde în timp ce lucrezi, cu atât mai mult în această perioadă, când ești mai mult acasă și te gândești la sănătatea ta și a celor din jur, dar și la siguranța locului tău de muncă. În acest sens, practicile de mindfulness te ajută să îți dai seama exact în ce situație ești și să-ți continui astfel munca.

Cathleen Swody, psiholog cu cabinetul în Conneticut, spune că „mindfulness este despre a-ți concentra atenția pe prezent, fără a te judeca, a retrăi trecutul sau a-ți face griji pentru viitor. Această abilitate se învață și te ajută să iei o pauză pentru a te putea gândi ce să faci într-o anumită situație, în loc să te acapareze emoțiile și să te lași ghidată de impulsuri.” Unii oameni încearcă diverse tehnici de meditație, alții încorporează în viața lor strategii care-i ajută să se concentreze mai ușor, dar tu mai poți încerca și:

1. Să-ți începi fiecare zi cu câte un plan

Când îți începi fiecare zi cu câte un plan, înseamnă că trăiești fiecare moment la maxim și nu te mai deranjează atât de multe lucruri. Această strategie te ajută să te concentrezi mai bine pe ce ai de făcut. Practicile de mindfulness nu trebuie să fie lungi și dificile, ele sunt eficiente și în doar câteva minute, în timp ce respiri în mod normal, pentru că atunci când mintea ta mintea ta o ia pe diverse cărări, trebuie doar să respiri pentru a te calma.

2. Pregătește-te să îți distragă atenția anumite lucruri

Este inevitabil ca ceva sau cineva să nu-ți distragă atenția în timp ce muncești, fie că este vorba despre partenerul tău care vorbește la telefon, o pasăre care a trecut razant prin fața geamului tău sau gânduri întâmplătoare. Ține minte că atunci când ceva sau cineva îți distrage atenția, ai de fapt capacitatea să nu te superi. Dacă observi că în mod regulat îți distrage atenția același lucru, te va ajuta să-ți dai seama cum poți rezolva problema. De exemplu, dacă cineva din casă vorbește prea tare, poți face cel puțin patru lucruri: să schimbi sarcina asupra căreia lucrai, să cumperi un aparat de zgomot alb, să iei o pauză și să te plimbi sau să vorbețti cu persoana respectivă.

3. Conștientizează ceea ce-ți trece prin minte, apoi treci mai departe

Când te lași distrasă, nu te lăsă dusă de tot, dar nici nu-ți ignora gândurile. Observă și experimentează, pentru a putea depăși momentul, eventual notează-ți undeva tot ce-ți trece prin minte. Pe termen lung, acest lucru te va ajuta să conștientizezi ce anume și de ce nu te lasă să te concentrezi. Dacă pe măsură ce realizezi ceva ți-e greu să renunți la o anumită idee, creează un sistem care să te lase să revii mai târziu asupra acelor gânduri.

4. Conectează-te cu sentimentele tale

Într-o zi aglomerată treci printr-o mulțime de situații ce-ți aduc diverse gânduri și sentimente, unele contradictorii, de aceea este important să-ți iei frecvent scurte pauze și să realizezi exact ceea ce simți. Înainte de a începe următoarea conferință sau a te apuca de următorul proiect, ia o pauză și gândește-te doar la tine. Eventual fă o mică plimbare, care să-ți permită să respiri adânc și să observi de ce te simți stresată și unde în organism simți tensiune.

5. Ai grijă de tine

Printre cele mai eficiente moduri de a-ți petrece pauza se numără plimbările sau o oră de yoga. Dacă ți-e prea greu să faci singură sport acasă, alocă timpul pe care l-ai fi petrecut pe drum spre birou pentru a găsi un program de antrenament adecvat nivelului tău fizic, deoarece te va ajuta să reduci stresul de peste zi și să fii astfel mai concentrată asupra a ceea ce trebuie să faci. Exercițiile îți redau puterea de concentrare, te fac să gândești mai limpede și generează neurotransmițători cu calități antidepresive, dar nu uita și de restul activităților care te binedispun, precum un masaj, o baie cu spumă, o manichiură sau o ceașc de cafea.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 ian