Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

5 moduri în care să conștientizezi exact ce faci când lucrezi de acasă

De în Cariera 18 mai 2020

Când lucrezi de acasă întâmpini cu totul alte probleme decât la birou, ceea ce duce la acumularea de frustrări, pierderea concentrării și prin urmare a productivității, dar în loc să te chinui, poți face anumite lucruri, pentru a te relaxa, a conștientiza exact ceea ce faci și a fi astfel cea mai bună versiune a ta. Să devii mai conștientă de ceea ce faci, gândești și simți te va ajuta să trăiești prezentul ca atare și să îndeplinești sarcini mai complexe.

Ryan Androsiglio, psiholog în New York, este de părere că „în cazul muncitului de acasă, problema nu este că îți distrag atenția diverse lucruri ci modul în care te judeci pentru faptul că nu te poți concentra.” Este normal ca mintea ta să colinde în timp ce lucrezi, cu atât mai mult în această perioadă, când ești mai mult acasă și te gândești la sănătatea ta și a celor din jur, dar și la siguranța locului tău de muncă. În acest sens, practicile de mindfulness te ajută să îți dai seama exact în ce situație ești și să-ți continui astfel munca.

Cathleen Swody, psiholog cu cabinetul în Conneticut, spune că „mindfulness este despre a-ți concentra atenția pe prezent, fără a te judeca, a retrăi trecutul sau a-ți face griji pentru viitor. Această abilitate se învață și te ajută să iei o pauză pentru a te putea gândi ce să faci într-o anumită situație, în loc să te acapareze emoțiile și să te lași ghidată de impulsuri.” Unii oameni încearcă diverse tehnici de meditație, alții încorporează în viața lor strategii care-i ajută să se concentreze mai ușor, dar tu mai poți încerca și:

1. Să-ți începi fiecare zi cu câte un plan

Când îți începi fiecare zi cu câte un plan, înseamnă că trăiești fiecare moment la maxim și nu te mai deranjează atât de multe lucruri. Această strategie te ajută să te concentrezi mai bine pe ce ai de făcut. Practicile de mindfulness nu trebuie să fie lungi și dificile, ele sunt eficiente și în doar câteva minute, în timp ce respiri în mod normal, pentru că atunci când mintea ta mintea ta o ia pe diverse cărări, trebuie doar să respiri pentru a te calma.

2. Pregătește-te să îți distragă atenția anumite lucruri

Este inevitabil ca ceva sau cineva să nu-ți distragă atenția în timp ce muncești, fie că este vorba despre partenerul tău care vorbește la telefon, o pasăre care a trecut razant prin fața geamului tău sau gânduri întâmplătoare. Ține minte că atunci când ceva sau cineva îți distrage atenția, ai de fapt capacitatea să nu te superi. Dacă observi că în mod regulat îți distrage atenția același lucru, te va ajuta să-ți dai seama cum poți rezolva problema. De exemplu, dacă cineva din casă vorbește prea tare, poți face cel puțin patru lucruri: să schimbi sarcina asupra căreia lucrai, să cumperi un aparat de zgomot alb, să iei o pauză și să te plimbi sau să vorbețti cu persoana respectivă.

3. Conștientizează ceea ce-ți trece prin minte, apoi treci mai departe

Când te lași distrasă, nu te lăsă dusă de tot, dar nici nu-ți ignora gândurile. Observă și experimentează, pentru a putea depăși momentul, eventual notează-ți undeva tot ce-ți trece prin minte. Pe termen lung, acest lucru te va ajuta să conștientizezi ce anume și de ce nu te lasă să te concentrezi. Dacă pe măsură ce realizezi ceva ți-e greu să renunți la o anumită idee, creează un sistem care să te lase să revii mai târziu asupra acelor gânduri.

4. Conectează-te cu sentimentele tale

Într-o zi aglomerată treci printr-o mulțime de situații ce-ți aduc diverse gânduri și sentimente, unele contradictorii, de aceea este important să-ți iei frecvent scurte pauze și să realizezi exact ceea ce simți. Înainte de a începe următoarea conferință sau a te apuca de următorul proiect, ia o pauză și gândește-te doar la tine. Eventual fă o mică plimbare, care să-ți permită să respiri adânc și să observi de ce te simți stresată și unde în organism simți tensiune.

5. Ai grijă de tine

Printre cele mai eficiente moduri de a-ți petrece pauza se numără plimbările sau o oră de yoga. Dacă ți-e prea greu să faci singură sport acasă, alocă timpul pe care l-ai fi petrecut pe drum spre birou pentru a găsi un program de antrenament adecvat nivelului tău fizic, deoarece te va ajuta să reduci stresul de peste zi și să fii astfel mai concentrată asupra a ceea ce trebuie să faci. Exercițiile îți redau puterea de concentrare, te fac să gândești mai limpede și generează neurotransmițători cu calități antidepresive, dar nu uita și de restul activităților care te binedispun, precum un masaj, o baie cu spumă, o manichiură sau o ceașc de cafea.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul