cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

6 moduri în care să eviți epuizarea

De în Cariera 6 iul 2020

Beneficiul de a munci de acasă a venit și el cu câteva provocări, precum menținerea concentrării când ești înconjurată de atâtea tentații, așa că oferă-ți timpul și spațiul necesare pentru a experimenta și a te acomoda.

Iată câteva moduri în care poți lucra doar atât cât este nevoie, păstrându-ți orarul de muncă, simțindu-te bine și a evita astfel epuizarea:

1. Mănâncă mâncare adevărată

După amiaza, ritmul tău circadian înregistrează o scădere a performanțelor și dacă nu ai susținerea colegilor de birou și nu te simți împinsă de la spate de șef îți va fi foarte ușor să te lași pradă patului sau razelor soarelui. Programul neregulat de masă și consumarea a prea mulți carbohidrați, prea multe dulciuri și semipreparate îți vor da peste cap nivelul glucozei și puterea de concentrare. Așadar, optează pentru mese echilibrate și snacksuri bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

2. Amenajează-ți un spațiu de lucru

Deși poate fi tentant să-ți iei laptopul în brațe și să te sui în pat, pe cât de comod pare inițial, acest lucru nu te va ajuta pe termen lung. Dacă îți amenajezi un spațiu de lucru, vei evita durerile de gât și de spate și te vei putea concentra mai bine. Dacă nu ai o cameră goală, atunci instalează-te la masa din bucătărie, pe un scaun comod sau cumpără-ți măcar temporar un birou pe care să-l pui într-un colț și să te poți întinde cât vrei. Astfel vei evita tentațiile precum uitatul la televizor, un pui de somn, mâncarea din frigider și împăturitul hainelor de pe sârmă.

3. Fă-ți un program

Din moment ce lucrezi de acasă, s-ar putea să observi că faci mai multe ore suplimentare și nu prea mai ai un echilibru între viața personală și cea profesională. Setează-ți limite și respectă-ți programul normal de lucru, pentru a putea fi alături de familia ta, a te relaxa și a nu te simți tot timpul obosită.

4. Hidratează-te

Cercetările au descoperit că până și deshidratarea ușoară îți afectează memoria și funcțiile cognitive, iar simptomele cele mai frecvente sunt oboseala și îngreunarea gândirii. Încearcă să bei zilnic câte 2 litri de apă și dacă uiți adesea să faci acest lucru, setează-ti o alarmă care să-ți aducă aminte și notează-ți undeva câtă apă bei de fapt. Dacă nu-ți place gustul de apă, poți adăuga într-un pahar lămâie, castravete, căpșuni și alte fructe sau legume, care să-ți ofere o aromă subtilă.

5. Alege o gură de aer în loc de una de cafea

Este tentant să bei multă cafea când lucrezi de acasă și ești obosită, dar prea multă cofeină te va face de fapt doar să ai un impuls de energie, ca pe urmă să te simți brusc epuizată. Așadar, în loc să mai pui cafea la făcut, mai bine îți iei o mică pauză și iei o gură de aer proaspăt. Eventual, dacă poți, du-te până la magazin și așa beneficiezi și de o doză de vitamina D.

6. Pauze frecvente

După cum spuneam mai sus, cheia marilor succese este formată din mai multe pauze mici, care te ajută să-ți menții nivelul de energie și să ai o productivitate mai mare. Îți poți cumpăra o brățară fitness care să-ți aducă aminte să-ți faci cei 250 de pași pe oră și așa îți vei lua și pauzele binemeritate.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr