zodii

Horoscop 4 februarie 2023: Zi excelentă pentru Lei, dar...

Citeste mai mult»

Beyoncé şi Adele se vor confrunta la principalele...

Citeste mai mult»
Sylvester Stallone

Sylvester Stallone se lansează în reality-show cu familia sa

Citeste mai mult»
paco

Creatorul de modă Paco Rabanne a murit la vârsta de 88 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 februarie 2023: Taurii se pot îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
medicamente anti-HIV.jpg

Un studiu australian a constatat că anumite antidepresive...

Citeste mai mult»
Steven Tyler

Steven Tyler a fost citat oficial într-o plângere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»

6 moduri în care să eviți epuizarea

De în Cariera 6 iul 2020

Beneficiul de a munci de acasă a venit și el cu câteva provocări, precum menținerea concentrării când ești înconjurată de atâtea tentații, așa că oferă-ți timpul și spațiul necesare pentru a experimenta și a te acomoda.

Iată câteva moduri în care poți lucra doar atât cât este nevoie, păstrându-ți orarul de muncă, simțindu-te bine și a evita astfel epuizarea:

1. Mănâncă mâncare adevărată

După amiaza, ritmul tău circadian înregistrează o scădere a performanțelor și dacă nu ai susținerea colegilor de birou și nu te simți împinsă de la spate de șef îți va fi foarte ușor să te lași pradă patului sau razelor soarelui. Programul neregulat de masă și consumarea a prea mulți carbohidrați, prea multe dulciuri și semipreparate îți vor da peste cap nivelul glucozei și puterea de concentrare. Așadar, optează pentru mese echilibrate și snacksuri bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

2. Amenajează-ți un spațiu de lucru

Deși poate fi tentant să-ți iei laptopul în brațe și să te sui în pat, pe cât de comod pare inițial, acest lucru nu te va ajuta pe termen lung. Dacă îți amenajezi un spațiu de lucru, vei evita durerile de gât și de spate și te vei putea concentra mai bine. Dacă nu ai o cameră goală, atunci instalează-te la masa din bucătărie, pe un scaun comod sau cumpără-ți măcar temporar un birou pe care să-l pui într-un colț și să te poți întinde cât vrei. Astfel vei evita tentațiile precum uitatul la televizor, un pui de somn, mâncarea din frigider și împăturitul hainelor de pe sârmă.

3. Fă-ți un program

Din moment ce lucrezi de acasă, s-ar putea să observi că faci mai multe ore suplimentare și nu prea mai ai un echilibru între viața personală și cea profesională. Setează-ți limite și respectă-ți programul normal de lucru, pentru a putea fi alături de familia ta, a te relaxa și a nu te simți tot timpul obosită.

4. Hidratează-te

Cercetările au descoperit că până și deshidratarea ușoară îți afectează memoria și funcțiile cognitive, iar simptomele cele mai frecvente sunt oboseala și îngreunarea gândirii. Încearcă să bei zilnic câte 2 litri de apă și dacă uiți adesea să faci acest lucru, setează-ti o alarmă care să-ți aducă aminte și notează-ți undeva câtă apă bei de fapt. Dacă nu-ți place gustul de apă, poți adăuga într-un pahar lămâie, castravete, căpșuni și alte fructe sau legume, care să-ți ofere o aromă subtilă.

5. Alege o gură de aer în loc de una de cafea

Este tentant să bei multă cafea când lucrezi de acasă și ești obosită, dar prea multă cofeină te va face de fapt doar să ai un impuls de energie, ca pe urmă să te simți brusc epuizată. Așadar, în loc să mai pui cafea la făcut, mai bine îți iei o mică pauză și iei o gură de aer proaspăt. Eventual, dacă poți, du-te până la magazin și așa beneficiezi și de o doză de vitamina D.

6. Pauze frecvente

După cum spuneam mai sus, cheia marilor succese este formată din mai multe pauze mici, care te ajută să-ți menții nivelul de energie și să ai o productivitate mai mare. Îți poți cumpăra o brățară fitness care să-ți aducă aminte să-ți faci cei 250 de pași pe oră și așa îți vei lua și pauzele binemeritate.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 feb