Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

6 moduri în care să eviți epuizarea

De în Cariera 6 iul 2020

Beneficiul de a munci de acasă a venit și el cu câteva provocări, precum menținerea concentrării când ești înconjurată de atâtea tentații, așa că oferă-ți timpul și spațiul necesare pentru a experimenta și a te acomoda.

Iată câteva moduri în care poți lucra doar atât cât este nevoie, păstrându-ți orarul de muncă, simțindu-te bine și a evita astfel epuizarea:

1. Mănâncă mâncare adevărată

După amiaza, ritmul tău circadian înregistrează o scădere a performanțelor și dacă nu ai susținerea colegilor de birou și nu te simți împinsă de la spate de șef îți va fi foarte ușor să te lași pradă patului sau razelor soarelui. Programul neregulat de masă și consumarea a prea mulți carbohidrați, prea multe dulciuri și semipreparate îți vor da peste cap nivelul glucozei și puterea de concentrare. Așadar, optează pentru mese echilibrate și snacksuri bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

2. Amenajează-ți un spațiu de lucru

Deși poate fi tentant să-ți iei laptopul în brațe și să te sui în pat, pe cât de comod pare inițial, acest lucru nu te va ajuta pe termen lung. Dacă îți amenajezi un spațiu de lucru, vei evita durerile de gât și de spate și te vei putea concentra mai bine. Dacă nu ai o cameră goală, atunci instalează-te la masa din bucătărie, pe un scaun comod sau cumpără-ți măcar temporar un birou pe care să-l pui într-un colț și să te poți întinde cât vrei. Astfel vei evita tentațiile precum uitatul la televizor, un pui de somn, mâncarea din frigider și împăturitul hainelor de pe sârmă.

3. Fă-ți un program

Din moment ce lucrezi de acasă, s-ar putea să observi că faci mai multe ore suplimentare și nu prea mai ai un echilibru între viața personală și cea profesională. Setează-ți limite și respectă-ți programul normal de lucru, pentru a putea fi alături de familia ta, a te relaxa și a nu te simți tot timpul obosită.

4. Hidratează-te

Cercetările au descoperit că până și deshidratarea ușoară îți afectează memoria și funcțiile cognitive, iar simptomele cele mai frecvente sunt oboseala și îngreunarea gândirii. Încearcă să bei zilnic câte 2 litri de apă și dacă uiți adesea să faci acest lucru, setează-ti o alarmă care să-ți aducă aminte și notează-ți undeva câtă apă bei de fapt. Dacă nu-ți place gustul de apă, poți adăuga într-un pahar lămâie, castravete, căpșuni și alte fructe sau legume, care să-ți ofere o aromă subtilă.

5. Alege o gură de aer în loc de una de cafea

Este tentant să bei multă cafea când lucrezi de acasă și ești obosită, dar prea multă cofeină te va face de fapt doar să ai un impuls de energie, ca pe urmă să te simți brusc epuizată. Așadar, în loc să mai pui cafea la făcut, mai bine îți iei o mică pauză și iei o gură de aer proaspăt. Eventual, dacă poți, du-te până la magazin și așa beneficiezi și de o doză de vitamina D.

6. Pauze frecvente

După cum spuneam mai sus, cheia marilor succese este formată din mai multe pauze mici, care te ajută să-ți menții nivelul de energie și să ai o productivitate mai mare. Îți poți cumpăra o brățară fitness care să-ți aducă aminte să-ți faci cei 250 de pași pe oră și așa îți vei lua și pauzele binemeritate.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul