5 exercitii care iti transforma spectaculos silueta

Stim ca timpul nu iti permite sa pierzi orele la sala, tocmai de aceea iti vom sugera 5 exercitii pe care le poti face acasa, in fiecare zi si care nu vor necesita mult timp.

Include cele 5 exercitii in cel mai intens program de intretinere fizica. Fa cate un set din fiecare exercitiu, de 3-4 ori pe saptamana. Vezi mai jos reprezentarea foto

Exercitiul 1

Acest exercitiu imbina eficient Pilates, yoga si rezistenta si te va ajuta sa tonifici spatele, coapsele si bratele, marindu-ti totodata flexibilitatea.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere cu o greutate in functie de rezistenta ta.

Stai in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp, tinand cele doua gantere si picioarele foarte mult departate. Indoaie genunchii si coboara usor in pozitie de genuflexiune, mentinand sptele drept. Indoaie bratele si intinde-le in exterior, cu palmele in sus.

Inspira, tine-ti respiratia o secunde, expira si lasa toata greutatea pe piciorul stang, indreptand-l pe cel drept si impingand cotul stang in picior, ridica bratul drept si intinde-l in lateral, deasupra capului.

Inspira si revin-o la pozitia initiala. Fa apoi exercitiul pentru mana opusa. Fa 20 de repetitii in total.

Exercitiul 2

Inspirat din artele martiale, acest exercitiu duce simpla flotare la cu totul un alt nivel si lucreaza eficient trunchiul, bratele, pieptul si picioarele.

Aseaza-te in pozitie de flotare, cu picioarele usor departate. Fa o flotare coborand pieptul cat mai mult de sol, la ridicare rasuceste-ti corpul cu fata in sus si intinde umarul drept spre piciorul stang pe care il ridici de la sol. Revino in poziti ainitiala si repeta exercitiul schimband partea. Fa 20 de repetitii.

Exercitiul 3

Combina cateva miscari de yoga si arte martiale si vei obtine unul dintre cele mai eficiente exercitii eficient in intarirea musculaturii si iti va lucra umerii, spatele, coapsele, gleznele si muschii fesieri.

Tine in fiecare mana cate o gantera, stand in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate. Indoaie geunchii, impinge posteriorul in spate si coboara ca si cum ai sta pe scaun. Incordeaza picioarele si muschii fesieri si apropie mainile in fata, inspre podea. Ridica-te pe varfuri si intinde apoi bratele in lateral, la nivelul umarului. Rvino apoi in pozitia initiala. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 4

Este perfect pentru a sculpta talia si pentru a-ti tonifia partea superioara a corpului.

Aseaza-te in sezut, tinand genunchii indoiti si aporpiati. Ridica picioarele cat sa formezi un unghi de 90 de grade si intinde mainile in fata. Adu usor picioarele pe sol si sprijinindu-te pe umarul drept, rasuceste-ti corpul, ridica soldul si intinde mana stanga deasupra capului atingand podeaua. Revino apoi pe spate si apoi in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 5

Lucreaza-ti eficient trunchiul soldurile, coapsele, bratele si umerii cu acest exercitiu care combina cu succe Pilates cu kick-boxing.

Aseaza-te pe sol pe o parte, sprijinindu-te pe mana stanga si genunchiul stang. Ridica si intinde piciorul drept si mana dreapta, ca si cum ai lovi. Indoaie apoi genunchiul si mana dreapta si lasa posteriorul pe sol, intinde-te pe spate si indoaie bratele aducand coatele la nivelul abdomenului. Indoaie genunchii si ridica picioarele cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Revino apoi in pozita initiala si repeta exercitiul pentru partea opusa. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare.