condimente

Pericolul din condimente. Nutriționistul Laura Ene te...

Citeste mai mult»
casnicie

Top cinci motive pentru care a doua căsătorie poate fi...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre cine e vinovat pentru incidentul...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney a refuzat 35 de milioane de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a câştigat bătălia juridică cu tabloidul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 decembrie 2021: Racii au parte de bucurii,...

Citeste mai mult»
antidepresive

Alimentele pe care nu ai voie să le consumi dacă iei...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre incidentul fatal de pe platoul de...

Citeste mai mult»
relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»

5 alimente care-ți întăresc sistemul imunitar

De în Diete 6 apr 2020

Cum foarte multă lume este închisă în casă, ar trebui să încerci și tu să găsești diverse soluții pentru a-ți fortifia sistemul imunitar. Deși spălatul pe mâini și igiena în general, plus efectuarea regulată de exerciții fizice îți diminuează riscurile de a te îmbolnăvi, ai grijă și la dieta pe care o adopți.

Dr. John Wherry, directorul Intitutului de Imunologie din Pennsylvania, este de părere că o dietă sănătoasă contribuie la un sistem imunitar puternic, iar aceasta este formată din multe fructe și legume, grăsimi sănătoase, fibre și cât mai puțină carne roșie sau procesată, deci iată ce anume trebuie să incluzi în această perioadă (și nu numai) în regimul tău alimentar:

1. Citrice

Multă lume se orientează către vitamina C de la primele semne de răceală, deoarece de-a lungul timpului s-a dovedit că aceasta întărește sistemul imunitar și unele studii arată că ea ajută la tratarea simptomelor lejere de răceală. Pentru a spori însă cantitatea de vitamina C pe care o absorbi te poți orienta către portocale și gref, dar și către ardei grași, kiwi și căpșuni.

2. Legume crucifere

Legumele precum broccoli și varza de Bruxelles conțin foarte mulți nutrienți și îți umplu farfuria de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Ceea ce se știe însă mai puțin e că acestea, ca și citricele, sunt pline de vitamina C.

3. Usturoi

Usturoiul conține compuși care ajută sistemul imunitar să lupre împotriva microbilor. În acest sens, când acesta este zdrobit sau mestecat aliina din el se transformă în alicină, o moleculă cu proprietăți antibacteriene și antivirale. Un studiu efectuat timp de 12 săptămâni a scos la iveală faptul că un supliment zilnic de usturoi reduce cu 63% simptomele de răceală, în comparație cu o pastilă placebo. Poți obține aceleași beneficii mâncând diverse sortimente de ceapă, care fac parte din aceeași familie, iar aceste legume îți oferă, de asemenea, fibre prebiotice, care asigură un tranzit intestinal bun, esențial pentru un sistem imunitar sănătos.

4. Ghimbir

Mai este cunoscut și ca un superaliment și una dintre cele mai sănătoase condimente din lume, deoarece are o aromă unică și conține uleiuri naturale, dintre care cel mai important este gingerolul. Aceasta este o substanță bioactivă cu mai multe proprietăți medicale, printre care efecte antimicrobiale, antiinflamatorii, antioxidante și de protecție a sistemului respirator.

5. Migdale

Acestea sunt pline de antioxidanți, mai ales vitamina E, care are efectul de a întări și susține funcțiile sistemului imunitar și ajută la combaterea bacteriilor și a virusurilor. Ele mai conțin fibre, proteine din plante și fier.

Cheia unei nutriții echilibrate este varietatea și dacă mănânci doar unul dintre aceste alimente, nu vei scăpa de răceală ci trebuie să ai parte de o farfurie colorată, pentru a beneficia de fibre și alți nutrienți. Trebuie astfel să incluzi în meniul tău pește, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 dec