andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»
diamant

Cel mai mare diamant alb scos vreodată la licitaţie va fi...

Citeste mai mult»
Jethro Lazenby

Fotomodelul Jethro Lazenby, fiul muzicianului Nick Cave,...

Citeste mai mult»

Motivul pentru care Madonna îi cere papei Francisc o...

Citeste mai mult»
Marc Anthony

Marc Anthony şi-a suspendat concertul din Panama în urma...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard a izbucnit în lacrimi la tribunal şi l-a...

Citeste mai mult»
Irina Loghin

Irina Loghin, dezvăluiri despre dietă: ”Să vă intre în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 mai 2022: Scorpionii realizează cât de mult...

Citeste mai mult»
coronavirus

Omicron este la fel de severă ca şi variantele anterioare...

Citeste mai mult»
Dave Chappelle

Comediantul american Dave Chappelle a fost atacat pe scenă

Citeste mai mult»
Johnny Depp

O judecătoare refuză să anuleze procesul de defăimare...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Actriţa Amber Heard a depus mărturie în procesul de...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, colaborare cu trupa ucraineană Antytila...

Citeste mai mult»
ceai

Cum să combați palpitațiile fără medicamente. Planta care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2022: O zodie are noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
legume

Dieta vegetariană, periculoasă pentru copii, arată un...

Citeste mai mult»
ciorba de rosii cu orez

Cum faci cea mai bună ciorbă de roșii cu orez

Citeste mai mult»
Amber Heard

Disney a renunţat la Johnny Depp după publicarea...

Citeste mai mult»

5 alimente care-ți întăresc sistemul imunitar

De în Diete 6 apr 2020

Cum foarte multă lume este închisă în casă, ar trebui să încerci și tu să găsești diverse soluții pentru a-ți fortifia sistemul imunitar. Deși spălatul pe mâini și igiena în general, plus efectuarea regulată de exerciții fizice îți diminuează riscurile de a te îmbolnăvi, ai grijă și la dieta pe care o adopți.

Dr. John Wherry, directorul Intitutului de Imunologie din Pennsylvania, este de părere că o dietă sănătoasă contribuie la un sistem imunitar puternic, iar aceasta este formată din multe fructe și legume, grăsimi sănătoase, fibre și cât mai puțină carne roșie sau procesată, deci iată ce anume trebuie să incluzi în această perioadă (și nu numai) în regimul tău alimentar:

1. Citrice

Multă lume se orientează către vitamina C de la primele semne de răceală, deoarece de-a lungul timpului s-a dovedit că aceasta întărește sistemul imunitar și unele studii arată că ea ajută la tratarea simptomelor lejere de răceală. Pentru a spori însă cantitatea de vitamina C pe care o absorbi te poți orienta către portocale și gref, dar și către ardei grași, kiwi și căpșuni.

2. Legume crucifere

Legumele precum broccoli și varza de Bruxelles conțin foarte mulți nutrienți și îți umplu farfuria de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Ceea ce se știe însă mai puțin e că acestea, ca și citricele, sunt pline de vitamina C.

3. Usturoi

Usturoiul conține compuși care ajută sistemul imunitar să lupre împotriva microbilor. În acest sens, când acesta este zdrobit sau mestecat aliina din el se transformă în alicină, o moleculă cu proprietăți antibacteriene și antivirale. Un studiu efectuat timp de 12 săptămâni a scos la iveală faptul că un supliment zilnic de usturoi reduce cu 63% simptomele de răceală, în comparație cu o pastilă placebo. Poți obține aceleași beneficii mâncând diverse sortimente de ceapă, care fac parte din aceeași familie, iar aceste legume îți oferă, de asemenea, fibre prebiotice, care asigură un tranzit intestinal bun, esențial pentru un sistem imunitar sănătos.

4. Ghimbir

Mai este cunoscut și ca un superaliment și una dintre cele mai sănătoase condimente din lume, deoarece are o aromă unică și conține uleiuri naturale, dintre care cel mai important este gingerolul. Aceasta este o substanță bioactivă cu mai multe proprietăți medicale, printre care efecte antimicrobiale, antiinflamatorii, antioxidante și de protecție a sistemului respirator.

5. Migdale

Acestea sunt pline de antioxidanți, mai ales vitamina E, care are efectul de a întări și susține funcțiile sistemului imunitar și ajută la combaterea bacteriilor și a virusurilor. Ele mai conțin fibre, proteine din plante și fier.

Cheia unei nutriții echilibrate este varietatea și dacă mănânci doar unul dintre aceste alimente, nu vei scăpa de răceală ci trebuie să ai parte de o farfurie colorată, pentru a beneficia de fibre și alți nutrienți. Trebuie astfel să incluzi în meniul tău pește, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 mai