4 alimente care te vor ajuta să ieși cu bine din iarnă

Când ai parte de mai puțină lumină naturală producția de melatonină scade și de aceea te simți mai moleșită. În plus, ai un nivel mai mic de serotonină și de aceea poftești la mai mulți carbohidrați și mai multe dulciuri decât de obicei. Din păcate, să mănânci de fiecare dată câte o gogoașă nu te va ajuta pe termen lung, deci e mai bine să incluzi în alimentația ta următoarele alimente sănătoase.

1. Cereale integrale

Carbohidrații complecşii îți oferă aceeași senzație ca dulciurile, numai că sunt mai bogați în fibre, deci nu-ți vor face glicemia să crească, apoi să scadă vertiginos. Fibrele te vor ajuta să te simți mai repede sătulă și să ai apoi mai puține pofte. Cel mai bun mod de a beneficia de acest efect este să mănânci pâine cu cereale integrale, popcorn, ovăz la micul dejun în loc de cerealele cu zahăr din comerț și să adaugi orez sălbatic în supe.

2. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Cercetările arată că oamenii care suferă de simptome depresive au tendința să aibă un nivel mai scăzut din acești acizi în sânge, deci încearcă să incluzi în alimentația ta pește gras, nuci și semințe de in.

3. Alimente cu vitamina D

De obicei, oamenii asociază vitamina D doar cu sănătatea oaselor, dar aceasta este foarte bună și pentru sănătatea mentală și chiar dacă nu ai neapărat un deficit de vitamina D, probabil că nu îți extragi singură pe cât ai avea de fapt nevoie pentru a funcționa la cote maxime, mai ales în această perioadă, când lumina solară este diminuată. Vitamina D se găsește în pește gras, lactate îmbogățite special și ouă.

4. Fructe și legume

Cercetătorii au urmărit timp de 7 ani obiceiurile alimentaere ale unui grup de persoane și au descoperit astfel că cei care mâncau cel mai mult înregistrau o stare mentală mai bună. Deși iarna nu este atât de ofertantă precum vara, acum este perioada perfectă să experimentezi cu citricele și să-ți faci smoothie-uri cu fructe de pădure înghețate și semințe de rodie.