Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

4 alimente care te vor ajuta să ieși cu bine din iarnă

De în Diete 20 ian 2020

Dacă semeni câtuși de puțin cu restul lumii, zilele scurte și temperaturile scăzute îți temperează energia debordantă de care dai dovadă în alte condiții, dar vestea bună este că alimentele sănătoase îți vor însenina ziua într-un mod la care nici măcar nu te așteptai.

Când ai parte de mai puțină lumină naturală producția de melatonină scade și de aceea te simți mai moleșită. În plus, ai un nivel mai mic de serotonină și de aceea poftești la mai mulți carbohidrați și mai multe dulciuri decât de obicei. Din păcate, să mănânci de fiecare dată câte o gogoașă nu te va ajuta pe termen lung, deci e mai bine să incluzi în alimentația ta următoarele alimente sănătoase.

1. Cereale integrale

Carbohidrații complecşii îți oferă aceeași senzație ca dulciurile, numai că sunt mai bogați în fibre, deci nu-ți vor face glicemia să crească, apoi să scadă vertiginos. Fibrele te vor ajuta să te simți mai repede sătulă și să ai apoi mai puține pofte. Cel mai bun mod de a beneficia de acest efect este să mănânci pâine cu cereale integrale, popcorn, ovăz la micul dejun în loc de cerealele cu zahăr din comerț și să adaugi orez sălbatic în supe.

2. Alimente bogate în acizi grași omega-3

Cercetările arată că oamenii care suferă de simptome depresive au tendința să aibă un nivel mai scăzut din acești acizi în sânge, deci încearcă să incluzi în alimentația ta pește gras, nuci și semințe de in.

3. Alimente cu vitamina D

De obicei, oamenii asociază vitamina D doar cu sănătatea oaselor, dar aceasta este foarte bună și pentru sănătatea mentală și chiar dacă nu ai neapărat un deficit de vitamina D, probabil că nu îți extragi singură pe cât ai avea de fapt nevoie pentru a funcționa la cote maxime, mai ales în această perioadă, când lumina solară este diminuată. Vitamina D se găsește în pește gras, lactate îmbogățite special și ouă.

4. Fructe și legume

Cercetătorii au urmărit timp de 7 ani obiceiurile alimentaere ale unui grup de persoane și au descoperit astfel că cei care mâncau cel mai mult înregistrau o stare mentală mai bună. Deși iarna nu este atât de ofertantă precum vara, acum este perioada perfectă să experimentezi cu citricele și să-ți faci smoothie-uri cu fructe de pădure înghețate și semințe de rodie.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 feb