zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»

4 schimbări minore, care-ți vor îndrepta anul în direcția cea bună

De în Sanatate 9 ian 2020

Începutul anului este perioada când multă lume se pune pe slăbit și vrea să-și schimbe viața, iar aceste planuri includ, de obicei, excluderea anumitor alimente, un abonament la sală și bani aruncați pe fereastră, dar este important de ținut minte că cu cât mai drastică este o schimbare, cu atât mai puțin va dura de fapt.

Cheia succesului este să faci pași mici, câte unul pe rând și să te ții de aceste schimbări, ca apoi să te poți minuna de rezultate.

1. Mai întâi mergi, apoi aleargă

Decât să treci de la o viață sedentară direct la atletism de performanță, mai bine adaugi săptămânal câte 1000 de pași la scopul tău personal, până ajungi la cel puțin 10000 de pași pe zi. Pentru acest lucru, poți parca mașina un pic mai departe de birou sau de casă, te poți duce pe jos la cumpărături, poți face o plimbare lejeră după cină și vei fi surprinsă să vezi ce repede se fac de fapt pașii.

2. Elimină bombele calorice, nu categorii întregi de alimente

În loc să reduci brusc numărul de calorii de la 3000 la 1000, elimină pe rând anumite tetații, cum ar fi cocktailurile când ieși în oraș cu fetele, borcanul de cremă de ciocolată cu care te răsfeți în weekend și alte asemenea bombe calorice. Vei consuma astfel cu cel puțin 170 de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, ia în considerare ideea de a renunța la sucul de fructe de dimineață, pentru fructe proaspete, întregi, ca să obții mai multe fibre și doar jumătate din calorii.

3. Găsește un echilibru

Ceea ce trebuie să ții cont este faptul că orice schimbare pe care vrei s-o menții, trebuie să fie una plăcută, deci dacă, de exemplu, urăști spanacul, nu te forța să-l mănânci ci concentrează-te pe alte legume. Același lucru se aplică și pentru activitatea fizică, nu există un program de antrenament care să fie bun pentru toată lumea. Dacă nu-ți place să alergi, atunci mai degrabă fă plimbări lungi alături de prietenele tale sau mergi la cursuri de dans.

4. Gândește-te mereu la unde vrei să ajungi

Este important să sărbătorești fiecare pas mic pe care-l atingi, ca să-ți poți păstra motivația până la final, dar asigură-te că știi către ce te îndrepți. În plus, pentru rezultate optime, nu te concentra doar pe sport sau doar pe dietă ci combină-le cu alte metode, printre care masaje, vizite regulate la medic și foarte important, relaxare, deoarece viața și îmbunătățirea sănătății nu sunt precum un sprint, ci mai degrabă ca un maraton.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct