Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Cum ne putem proteja de răceală în sezonul rece

De în Sanatate 10 dec 2019

Un sistem imunitar puternic te protejează de probleme în orice perioadă a anului, însă iarna suntem mai expuși la viruși și patogeni, deoarece stăm mai mult în interior și microbii tranzitează cu o mai mare ușurință decât în celelalte anotimpuri.

Problema este că de cele mai multe ori, ajungem să ne preocupăm de sănătatea noastră abia atunci când suntem bolnavi și nu punem mare preț pe prevenție. Ei bine, dacă te-ai săturat să tot răcești și vrei ca măcar de acum încolo să nu mai fi iarăși victimă, ajută-ți sistemul imunitar astfel:

Nici o zi fără probiotice și prebiotice

Probioticele sunt bacterii vii care împiedică dezvoltarea microorganismelor patogene și care ajută organismul să îndeplinească numeroase funcții. În jur de 75% dintre cele aproximativ două kilograme de probiotice pe care ar trebui să le avem se află în intestin, însă acestea sunt deseori distruse de către microbi și deșeuri de mâncări acide. Probioticele stimulează creșterea producției de limfocite, celulele albe critice ale sistemului nostru imunitar, așa că este important să consumăm zilnic 10 miliarde de probiotice, fie sub forma unei capsule, fie din alimente precum: murăturile fără oțet, iaurtul de casă, kefirul de casă, borșul nepasteurizat, kombucha etc.

Prebioticele sunt însă hrana probioticelor; mai exact, anumite fibre nedigerate care sunt consumate de bacteriile bune în intestin. De asemenea, prebioticele pot fi considerate ca fiind bezina bacteriilor și a fermenților buni care luptă în favoarea organismului nostru. Surse naturale de prebiotice sunt usturoiul, ceapa, prazul, sparanghelul, bananele, rădăcina de cicoare, orzul și așa mai departe.

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate și cele ultraprocesate sunt bune la gust, însă nu și pentru sănătatea noastră. Se știe că mâncarea crudă este sănătoasă, iar mâncarea procesată și aditivată este exact opusul. De evitat sunt mezelurile în favoarea cărnii proaspete, precum și toate alimentele de tip pateu, paste și așa mai departe. Dulciurile reprezintă, de asemenea, un minus, pentru că hrănesc patogenii și ne slăbesc sistemul imunitar.

Mâncărurile crude și cele simple, fără e-uri și cu cât mai puține ingrediente sunt de preferat. Evitați glutamatul monosodic (E621) – un aditiv alimentar des întâlnit în bucătăria chinezească și în chips-uri sau snacks-uri, dar și în multe mâncăruri. Acest potențiator de aromă, pe lângă faptul că provoacă o serie de probleme în organism, te face să mănânci mai mult, prelungindu-ți senzația de foame.

Alimentele procesate trebuie înlocuite cu o cantitate cât mai mare de fructe și legume crude, făcute smoothie sau gătite la abur. Să nu lipsească nici ceaiurile, în special cel de ghimbir, la care se adaugă puțină miere, care este un puternic antiinflamator și antibacterian.

Întărește-ți imunitatea cu Zinc și vitamina C

Vitamina C este necesară pentru aproape orice reacție care se produce în organismul uman, însă corpul nu o produce, așa că trebuie să o consumăm regulat. Specialiștii recomandă 200mg vitamina C la 4 ore. Nu trebuie consumate doze mari odată, pentru că organismul nu le poate stoca și pentru că poate provoca diaree.

În ceea ce privește zincul, aproape fiecare dintre noi are probleme la acest capitol, în special cei care nu consumă în mod regulat semințe și nuci. Zincul are proprietăți antoxidante deosebite, la fel ca și vitamina C, fiind util atât pentru prevenția unei boli, cât și pentru combaterea ei. În ceea ce privește zincul, nu se prea poate consuma prea mult (doza zilnică recomandată este de 25mg) , așa că pe lângă consumul de germeni de grâu, semințe de in, dovleac sau nuci, se poate lua și sub formă de supliment, de preferat sub formă lichidă.

Scapă de stres înainte ca stresul să scape de tine

Stresul stă la baza a peste 90% din bolile contemporane. Oamenii de știință au observat că stresul poate scădea imunitatea rapid și dramatic, așa că este un capitol extrem de important în ecuația sănătății noastre.

Frica, furia, neiertarea, nesiguranța și rușinea sunt 5 dintre emoțiile care pot conduce către stres cronic și implicit, către îmbolnăvire. Spre exemplu, dacă ai obiceiul de a te frustra pentru că nu ți-a ieșit biletul la loto Grecia Kino, chiar dacă tu îl numești hobby, este posibil să fie mai bine să renunți la această activitate, dacă simți astfel de emoții negative și după ce încetezi jocul.

Reducerea stresului trebuie exersată și practicată zilnic, în orice formă posibilă, fie că vorbim de rugăciune, masaj, terapie prin muzică sau exerciții fizice.

Vitamina D, cea de toate zilele

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, dar și pentru reducerea nivelului de cortizol, jucând un rol important în sistemul imunitar. Mai ales iarna, oamenii nu stau în soare, dezbrăcați, așa că nu își fac zilnicul necesar de 5 micrograme. De aceea, este nevoie de suplimente, cele mai bune dintre acestea fiind cele sub formă lichidă. Se recomandă ca vitamina D să fie consumată în timpul unei mese cu grăsimi (inclusiv vegetale).

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar