Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cum ne putem proteja de răceală în sezonul rece

De în Sanatate 10 dec 2019

Un sistem imunitar puternic te protejează de probleme în orice perioadă a anului, însă iarna suntem mai expuși la viruși și patogeni, deoarece stăm mai mult în interior și microbii tranzitează cu o mai mare ușurință decât în celelalte anotimpuri.

Problema este că de cele mai multe ori, ajungem să ne preocupăm de sănătatea noastră abia atunci când suntem bolnavi și nu punem mare preț pe prevenție. Ei bine, dacă te-ai săturat să tot răcești și vrei ca măcar de acum încolo să nu mai fi iarăși victimă, ajută-ți sistemul imunitar astfel:

Nici o zi fără probiotice și prebiotice

Probioticele sunt bacterii vii care împiedică dezvoltarea microorganismelor patogene și care ajută organismul să îndeplinească numeroase funcții. În jur de 75% dintre cele aproximativ două kilograme de probiotice pe care ar trebui să le avem se află în intestin, însă acestea sunt deseori distruse de către microbi și deșeuri de mâncări acide. Probioticele stimulează creșterea producției de limfocite, celulele albe critice ale sistemului nostru imunitar, așa că este important să consumăm zilnic 10 miliarde de probiotice, fie sub forma unei capsule, fie din alimente precum: murăturile fără oțet, iaurtul de casă, kefirul de casă, borșul nepasteurizat, kombucha etc.

Prebioticele sunt însă hrana probioticelor; mai exact, anumite fibre nedigerate care sunt consumate de bacteriile bune în intestin. De asemenea, prebioticele pot fi considerate ca fiind bezina bacteriilor și a fermenților buni care luptă în favoarea organismului nostru. Surse naturale de prebiotice sunt usturoiul, ceapa, prazul, sparanghelul, bananele, rădăcina de cicoare, orzul și așa mai departe.

Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate și cele ultraprocesate sunt bune la gust, însă nu și pentru sănătatea noastră. Se știe că mâncarea crudă este sănătoasă, iar mâncarea procesată și aditivată este exact opusul. De evitat sunt mezelurile în favoarea cărnii proaspete, precum și toate alimentele de tip pateu, paste și așa mai departe. Dulciurile reprezintă, de asemenea, un minus, pentru că hrănesc patogenii și ne slăbesc sistemul imunitar.

Mâncărurile crude și cele simple, fără e-uri și cu cât mai puține ingrediente sunt de preferat. Evitați glutamatul monosodic (E621) – un aditiv alimentar des întâlnit în bucătăria chinezească și în chips-uri sau snacks-uri, dar și în multe mâncăruri. Acest potențiator de aromă, pe lângă faptul că provoacă o serie de probleme în organism, te face să mănânci mai mult, prelungindu-ți senzația de foame.

Alimentele procesate trebuie înlocuite cu o cantitate cât mai mare de fructe și legume crude, făcute smoothie sau gătite la abur. Să nu lipsească nici ceaiurile, în special cel de ghimbir, la care se adaugă puțină miere, care este un puternic antiinflamator și antibacterian.

Întărește-ți imunitatea cu Zinc și vitamina C

Vitamina C este necesară pentru aproape orice reacție care se produce în organismul uman, însă corpul nu o produce, așa că trebuie să o consumăm regulat. Specialiștii recomandă 200mg vitamina C la 4 ore. Nu trebuie consumate doze mari odată, pentru că organismul nu le poate stoca și pentru că poate provoca diaree.

În ceea ce privește zincul, aproape fiecare dintre noi are probleme la acest capitol, în special cei care nu consumă în mod regulat semințe și nuci. Zincul are proprietăți antoxidante deosebite, la fel ca și vitamina C, fiind util atât pentru prevenția unei boli, cât și pentru combaterea ei. În ceea ce privește zincul, nu se prea poate consuma prea mult (doza zilnică recomandată este de 25mg) , așa că pe lângă consumul de germeni de grâu, semințe de in, dovleac sau nuci, se poate lua și sub formă de supliment, de preferat sub formă lichidă.

Scapă de stres înainte ca stresul să scape de tine

Stresul stă la baza a peste 90% din bolile contemporane. Oamenii de știință au observat că stresul poate scădea imunitatea rapid și dramatic, așa că este un capitol extrem de important în ecuația sănătății noastre.

Frica, furia, neiertarea, nesiguranța și rușinea sunt 5 dintre emoțiile care pot conduce către stres cronic și implicit, către îmbolnăvire. Spre exemplu, dacă ai obiceiul de a te frustra pentru că nu ți-a ieșit biletul la loto Grecia Kino, chiar dacă tu îl numești hobby, este posibil să fie mai bine să renunți la această activitate, dacă simți astfel de emoții negative și după ce încetezi jocul.

Reducerea stresului trebuie exersată și practicată zilnic, în orice formă posibilă, fie că vorbim de rugăciune, masaj, terapie prin muzică sau exerciții fizice.

Vitamina D, cea de toate zilele

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, dar și pentru reducerea nivelului de cortizol, jucând un rol important în sistemul imunitar. Mai ales iarna, oamenii nu stau în soare, dezbrăcați, așa că nu își fac zilnicul necesar de 5 micrograme. De aceea, este nevoie de suplimente, cele mai bune dintre acestea fiind cele sub formă lichidă. Se recomandă ca vitamina D să fie consumată în timpul unei mese cu grăsimi (inclusiv vegetale).

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 aug