Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

3 Reguli simple pentru un mic dejun diet-friendly

De în Diete 1 dec 2020

Contează mai mult decât crezi să mănânci ce trebuie la micul dejun dacă vrei să slăbeşti.

Mic dejun diet-friendly

Dacă vrei să slăbeşti, nu trebuie neapărat să mănânci ceva imediat ce te-ai trezit, însă există numeroase cercetări care arată că există beneficii multiple în a avea obiceiul de a servi un mic dejun sănătos.

Principalul avantaj al micului dejun este acela că pune metabolismul în mişcare, iar o alegere sănătoasă de alimente la prima oră a dimineţii setează tonul întregii zile în materie de alimentaţie.

Iată ce să mănânci ca mic dejun diet-friendly:

1. Evită dulciurile

Da, un corn cu ciocolată alături de cafea sau ceaiul preferat sună bine, însă dacă consumi alimente dulci la prima oră a dimineţii nu faci decât să creşti artificial nivelul de insulină şi să rişti să rămâi fără energie la mijlocul zilei, când glicemia îţi va scădea brusc. Nici cerealele cu miere sau băuturile pe bază de fructe nu sunt alegeri fericite pentru micul dejun dacă vrei să slăbeşti. Sunt alimente sănătoase, însă te vor lăsa pradă poftelor de dulce pe parcursul întregii zile.

Alege, în schimb, ceva consistent şi puţin sărat. Un ou, preparat cum îţi place, acompaniat de câteva felii de avocado, reprezintă un mic dejun diet-friendly ideal. O alternativă la fel de bună ar fi omleta cu legumele preferate.

2. Pune accent pe proteine în defavoarea carbohidraţilor goi

Ai nevoie de acest macronutrient dimineaţa pentru ca organismul tău să resimtă senzaţia de saţietate ope termen lung. Dacă consumi proteina la micul dejun, nu vei mai fi tentată să ciuguleşti nimic până la prânz şi nici să dai iama în frigider sau să dai comandă de fast-food la mijlocul zilei.

Specialiştii recomandă 20 de grame de proteine pentru un mic dejun diet-friendly.

Important este ca, orice ai alege să mănânci, să adaugi orice altceva, fie proteine, fie grăsimi, pe lângă carbohidraţi. Carbohidraţii simpli nu îţi oferă o senzaţie îndelungată de saţietate şi te predispun la un nivel instabil al zahărului din sânge.

3. Alege un volum mare cu un aport caloric mic

Adaugă la micul dejun alimente care au un aport caloric mic pe suta de grame, astfel încât să poţi spori volumul de mâncare fără să îţi pui în pericol silueta. Alimentele cu un conţinut mare de apă, precum fructele şi legumele, te pot ajuta să te simţi sătulă pentru mai mult timp, fără să depăşeşte necesarul caloric.

Foto Omi Sido, Pixabay

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul