12 moduri UȘOARE prin care să SLĂBEȘTI fără diete stricte

Iată cum poți scăpa ușor de kilogramele acumulate.

1. Mănâncă picant

Cercetătorii canadieni au demonstrat că sosurile picante cresc rata metabolismului și te împiedică să consumi alimente sărate sau dulci. Este recomandat să mănânci alimente picante și condimentate, deoarece capsacinul, ingredientul care dă ardeilor iuți gustul specific trezește sistemul imunitar și scade apetitul. Pentru a obține un gust mai picant poți adăuga piper peste  omletă, paste sau orez și poți servi carnea uc un sos picant.

2. Folosește uscătorul de păr

Foarte puțini oameni știu că uscătorul te păr te ajută să slăbești. Ideea este că acea căldură degajată te face să transpiri și te scapă astfel de lichidul neesențial din organism. Poți folosi comprese cu ghimbir, pe care să le încălzești cu ajutorul uscătorului de păr fix pe zonele problematice.

3. Alege corect farfuriile

Cercetătorii de la Cornell University au demonstrat că dimensiunea porției de mâncare este influențată de culoarea farfuriei și dacă mâncarea are aceeași culoare cu farfuria vei avea tendința să mănânci mai mult. Dacă poți alege dintre mai multe culori, alege un albastru, pentru că este considerată cea mai potrivită din moment ce există foarte puțin alimente colorate natural în albastru.

4. Mănâncă des scorțișoară

S-a descoperit că scorțișoara reduce foamea, iar cercetătorii au descoperit că ea controlează metabolismul. Participanții la studiu care au mâncat budincă cu scorțișoară s-au simțit sătui mai mult timp comparativ cu cei care au mâncat fără această mirodenie.

5. Fă lumina mai puternică și oprește muzica

Dacă îți place să mănânci în oraș, trebuie să iei în considerare faptul că restaurantele creează o atmosferă anume pentru creșterea apetitului, iar personalul dă muzica mai tare și lumina mai mică, deoarece lumina scăzută te relaxează și te face să mănânci mai mult și mai repede. Încearcă să-ți organizezi în mai multe moduri locul unde iei masa și vei fi surprinsă de rezultate.

6. Fă aerobic

Mai multe studii au arătat că exercițiile aerobice precum alergatul și înotul sunt cele mai bune metode dacă vrei să arzi grăsimea. Cu toate acestea, oamenii mai în vârstă au rezultate mai bune dacă ridică greutăți, iar cei tineri beneficiază mai mult de pe urma exercițiilor aerobice.

7. Alege-ți anturajul

Anturajul îți influențează obiceiurile alimentare, iar cercetările au demonstrat că oamenii au tendința să mănânce același lucru ca prietenii lor când ies în oraș, ceea ce este un lucru bun doar dacă și ei mănâncă sănătos. În plus, dacă o persoană mănâncă repede, celelalte au tendința să se grăbească și ele, deci e mai bine să te gândești cu cine te așezi la masă.

8. Încearcă să dormi suficient

Riscul de obezitate depinde de iluminarea camerei în care dormi. Cercetătorii Sunil Sharma și Mani Kavuru au demonstrat că cei care dorm în camere mai întunecate sunt mai feriți de îngrășare, iar pentru a putea slăbi trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte. Cei care dorm mai puțin se trezesc flămânzi, deoarece capătă un dezechilibru hormonal care le perturbă metabolismul.

9. Consumă mai multe lactate

Mai multe studii au scos la iveală faptul că produsele lactate te ajută să slăbești, iar Michael Zemel, profesor ded nutriție și medicină la University of Tennessee din Knoxville, a ajuns la concluzia că oamenii care mănâncă zilnic câte 3 produse lactate slăbesc mai repede decât cei care nu consumă de deloc.

10. Mănâncă mai multă fasole și legume

Dr. Russell de Souza a demonstrat că 130 de grame de fasole reduc apetitul și te ajută să slăbești 0.3 kg în șase săptămâni. În plus, fasolea, mazărea, năutul și lintea conțin multe proteine și fibre, iar carbohidrații din ele nu cresc nivelul glucozei la fel de repede precum cei din pâine. Cei care nu sunt obișnuiți să mănânce așa ceva trebuie să înceapă cu cantătăți mici și să adauge dasole boabe la supă, salate sau în loc de orez și cartofi.

11. Mănâncă supă la primul fel

Încearcă să mănânci supă cu calorii puține la primul fel, deoarece studiile au arătat că acest obicei reduce numărul de calorii consumate, chiar dacă ingredientele din supă nu joacă un rol prea important. Principala regulă este totuși ca o porție de supă să nu conțină mai mult de 100-150 de calorii. Ține cont da faptul că supele foarte bogate au exact efectul opus și este mai bine să optezi pentru supe de legume.

12. Controlează temperatura din camera unde petreci cel mai mult timp

Cercetătorii australieni au descoperit că temperatura unei camere influențează modul în care slăbești, iar cea mai potrivită este de 19 grade. Trebuie să știi că există două tipuri de grăsime: cea rea, albă, care se atașează mereu de coapse și cea bună, maro, care este responsabilă de arderea celeilalte și de producerea energiei, dar pentru a începe acest proces, temperatura ambientală trebuie să fie destul de joasă.