dieta cu pește

Cum să slăbești cu ajutorul dietei cu pește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 mai 2021: Balanțele primesc stimulente, iar...

Citeste mai mult»
vaccin

Ce se întâmplă în organismul unei persoane dacă primește...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, aspru criticată de activişti, jurnalişti şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2021: Gemenii au probleme în plan amoros,...

Citeste mai mult»
covid-19

Pierderea mirosului şi a gustului pentru o perioadă...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates organiza petreceri nud „nebunești” cu...

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Lovitură dură pentru Ellen DeGeneres. Prezentatoarea TV...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»

10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala

De în Sport 28 mai 2008
Mergem la sala ca sa ardem grasimile si sa ne modelam corpul. Dar cum sa facem tot antrenamentul mai eficient, astfel incat sa ardem si mai multe grasimi?
Energia

In mod normal corpul arde un amestec de carbohidrati, glucoza si grasime pentru ca tu sa ai energie de-a lungul zilei. Cantitatea depinde de cat de activa esti in timpul zilei, psihic cat si fizic, si evident de cat de mult mananci.

Cu ce incepi?

1. Cu 90 de minute inainte de a incepe antrenamentul la sala mananca un baton proteic. Iti va da energia necesara sa lucrezi mai mult si mai greu, deci sa arzi mai multe calorii decat in mod normal. Cele 90 de minute sunt vitale pentru caloriile care trebuie arse pentru ca daca mananci mai tarziu iti vei simti stomacul plin si greu, iar tu nu vei mai obtine performantele pe care ti le doresti.

2. Bicicleta si banda – aceste doua aparate au de obicei pe ecran o setare "fat burning zone" pe care trebuie neaparat sa o folosesti daca vrei sa arzi grasimile mai repede. "Fat burning zone" iti seteaza intensitatea cu care faci exercitiul si viteza astfel incat sa arzi cat mai multe grasimi. De exemplu daca mergi pe banda timp de 30 de minute arzi 108 calorii, iar daca alergi in acelasi interval arzi 120 de calorii. Totul tine de viteza.

3. Respira pe nas – daca faci asta in loc sa respiri pe gura, asa cum toti avem tendinta, iti vei stabiliza ritmul inimii si iti vei creste astfel rezistenta fizica.

4. Ridica greutatile mai grele - exercitiile cu greutati trebuie sa fie alcatuite din repetari de cate 8-12 serii.

5. Fa exercitiile cardio la final – de ce? Corpului ii ia 15 minute sa se incalzeasca si sa inceapa sa arda grasimi. Asa ca in 30 de minute de cycling, numai 15 sunt folosite la maxim. Incepe incalzirea cu ridicarea de greutati (8-12 serii, ca mai sus).

6. Fa exercitii variate – de exemplu intr-o zi iti poti incepe antrenamentul din partea de sus a corpului spre partea de jos, in alta zi invers, de jos in sus.

7. Incearca cardio intens – fa exercitiile cardio cu cel mai mare grad de intensitate, dar nu exagera pentru ca arderea grasimilor este un proces de durata. Un astfel de exemplu ar fi orele de cycling, cu antrenor care iti spune atunci cand sa accelerezi, cand sa mergi mai incet si cand sa pedalezi stand in picioare. Fiecare miscare este controlata, iar antrenarea muschilor folositi la efectuarea lor maxima, deci mai multe grasimi arse.

8. Combina cardio cu greutatile – poate una dintre cele mai bune solutii este sa combini cele doua tipuri de exercitii. In momentul in care faci exercitii cu greutati, alterneaza intensitatea cu care faci exercitiile – mai repede sau mai incet – cu exercitii de cardio.

9. Alterneaza intensitatea exercitiilor – cea mai buna metoda sa arzi grasimile este sa muncesti cat de greu poti. Cu toate acestea si intervalul la care faci exercitiile este important: alearga pe banda timp de 2 minute la 7 km/h, apoi 5 minute la 5 km/h, apoi revin-o la 7km/h. Si tot asa timp de 20-30 de minute.

10. Imbraca-te bine – ca sa transpiri mai mult. De cate ori merg la sala transpir foarte putin, cu toate acestea prietena mea care vine cu mine transpira foarte mult. Asa ca atunci cand alerg, ma imbrac bine.

Acestea fiind zise, poti sa te indrepti catre sala si sa incepi sa pui in practica ideile de mai sus.
Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Rhadoo (21.03.2012, 13:49)
Par foarte bune aceste sfaturi...o sa i le transmit prietenei mele care se tot chinuie sa arda grasimea :)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 mai