Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

10 feluri in care poti arde grasimea mai repede cand esti la sala

De în Sport 28 mai 2008
Mergem la sala ca sa ardem grasimile si sa ne modelam corpul. Dar cum sa facem tot antrenamentul mai eficient, astfel incat sa ardem si mai multe grasimi?
Energia

In mod normal corpul arde un amestec de carbohidrati, glucoza si grasime pentru ca tu sa ai energie de-a lungul zilei. Cantitatea depinde de cat de activa esti in timpul zilei, psihic cat si fizic, si evident de cat de mult mananci.

Cu ce incepi?

1. Cu 90 de minute inainte de a incepe antrenamentul la sala mananca un baton proteic. Iti va da energia necesara sa lucrezi mai mult si mai greu, deci sa arzi mai multe calorii decat in mod normal. Cele 90 de minute sunt vitale pentru caloriile care trebuie arse pentru ca daca mananci mai tarziu iti vei simti stomacul plin si greu, iar tu nu vei mai obtine performantele pe care ti le doresti.

2. Bicicleta si banda – aceste doua aparate au de obicei pe ecran o setare "fat burning zone" pe care trebuie neaparat sa o folosesti daca vrei sa arzi grasimile mai repede. "Fat burning zone" iti seteaza intensitatea cu care faci exercitiul si viteza astfel incat sa arzi cat mai multe grasimi. De exemplu daca mergi pe banda timp de 30 de minute arzi 108 calorii, iar daca alergi in acelasi interval arzi 120 de calorii. Totul tine de viteza.

3. Respira pe nas – daca faci asta in loc sa respiri pe gura, asa cum toti avem tendinta, iti vei stabiliza ritmul inimii si iti vei creste astfel rezistenta fizica.

4. Ridica greutatile mai grele - exercitiile cu greutati trebuie sa fie alcatuite din repetari de cate 8-12 serii.

5. Fa exercitiile cardio la final – de ce? Corpului ii ia 15 minute sa se incalzeasca si sa inceapa sa arda grasimi. Asa ca in 30 de minute de cycling, numai 15 sunt folosite la maxim. Incepe incalzirea cu ridicarea de greutati (8-12 serii, ca mai sus).

6. Fa exercitii variate – de exemplu intr-o zi iti poti incepe antrenamentul din partea de sus a corpului spre partea de jos, in alta zi invers, de jos in sus.

7. Incearca cardio intens – fa exercitiile cardio cu cel mai mare grad de intensitate, dar nu exagera pentru ca arderea grasimilor este un proces de durata. Un astfel de exemplu ar fi orele de cycling, cu antrenor care iti spune atunci cand sa accelerezi, cand sa mergi mai incet si cand sa pedalezi stand in picioare. Fiecare miscare este controlata, iar antrenarea muschilor folositi la efectuarea lor maxima, deci mai multe grasimi arse.

8. Combina cardio cu greutatile – poate una dintre cele mai bune solutii este sa combini cele doua tipuri de exercitii. In momentul in care faci exercitii cu greutati, alterneaza intensitatea cu care faci exercitiile – mai repede sau mai incet – cu exercitii de cardio.

9. Alterneaza intensitatea exercitiilor – cea mai buna metoda sa arzi grasimile este sa muncesti cat de greu poti. Cu toate acestea si intervalul la care faci exercitiile este important: alearga pe banda timp de 2 minute la 7 km/h, apoi 5 minute la 5 km/h, apoi revin-o la 7km/h. Si tot asa timp de 20-30 de minute.

10. Imbraca-te bine – ca sa transpiri mai mult. De cate ori merg la sala transpir foarte putin, cu toate acestea prietena mea care vine cu mine transpira foarte mult. Asa ca atunci cand alerg, ma imbrac bine.

Acestea fiind zise, poti sa te indrepti catre sala si sa incepi sa pui in practica ideile de mai sus.
Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Rhadoo (21.03.2012, 13:49)
Par foarte bune aceste sfaturi...o sa i le transmit prietenei mele care se tot chinuie sa arda grasimea :)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul