Slabeste rapid dupa nastere

De în Familie 17 mar 2011
Cauti o metoda pentru a scapa de kilogramele castigate in decursul celor noua luni? Vrei sa revii la formele de dinaintea sarcinii? Desi se spune ca este dificil sa scapi de kilogramele depuse in timpul sarcinii, asta depinde, de fapt, de fiecare femeie, important este doar sa ai un plan bine organizat pe care va trebui sa il respecti.

Daca vrei sa slabesti rapid si sanatos in acelasi timp, trebuie sa acorzi o mare atentie alimentatiei. Sa mananci sanatos si sa gasesti un echilibru, care sa iti confere o buna functionare a corpului.

In primele sase saptamani singurul lucru pe care il poti face pentru a slabi este sa adopti o nutritie sanatoasa. Mananca multe fructe si legume si asigura-te ca ai un aport echilibrat de proteine, calciu si fier. Chiar daca alaptezi sau nu, o alimentatie sanatoasa este importanta pentru tine pentru a te vindeca mai repede si pentru a te simti mai bine. Incearca sa mananci de cinci ori pe zi, portii mici,  astfel corpul tau va primi constant hrana care il va face sa functioneze corespunzator.

Un rol important il ocupa si odihna. Majoritatea noilor mamici sunt nevoite sa intre intr-o noua rutina si sa se obisnuiasca cu un nou program pentru a putea tine pasul cu nou nascutul. In special daca acesta are un program de somn neregulat. Sfatul meu este sa dormi odata cu cel mic. Un somn odihnitor te va ajuta sa faci fata efortului de a pierde din greutate.

De asemenea, nu trebuie sa uiti de exercitiile fizice, carora trebuie sa le acorzi o mare atentie. Cel mai potrivit exercitiu este cel cardio, pentru o buna functionare a inimii si plamanilor. Pe masura ce te vei obisnui cu antrenamentele si iti vei intra in ritm, vei vedea ca metabolismul tau va continua sa arda caloriile chiar si dupa ce termini sesiunea de exercitii.

Majoritatea doctorilor le recomanda proaspetelor mamici sa astepte in jur de sase saptamani inainte de a incepe exercitiile fizice.  Dar asta ramane la alegerea  fiecareia.  Este important sa iti asculti corpul si sa faci ceea ce iti este tie bine. Nu trebuie sa lucrezi din greu, daca in timpul antrenamentelor obosesti sau nu te simti bine, opreste-te, odihneste-te si reia apoi antrenamentul. Pentru inceput poti face scurte plimbari prin parc, sau in jurul blocului. Daca afara este frumos si cald il poti lua pe cel mic cu carutul si puteti face impreuna o plimbare.

Pentru a scapa de kilogramele in plus, este foarte important sa iti acorzi timp.Trebuie sa ii acorzi corpului tau timpul necesar de care are nevoie pentru a se recupera dupa nastere si sa iti acorzi tie insati suficient timp sa slabesti si te obisnuiesti cu noul stil de viata ca proaspata mamica.

Alege calea cea lunga dar sigura si nu incerca sa slabesti folosind dieta yo-yo, care in niciun caz nu iti va fi de un ajutor real. Conteaza sa te straduiesti si la final toate eforturile iti vor fi rasplatite.

Daca vrei sa scapi repede de kilogramele puse pe perioada sarcinii trebuie sa iti stabilesti cateva reguli de aur pe care va trebui sa le urmezi si sa le respecti cu orice pret.

Iata zece sfaturi care te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa revii la silueta pe care o aveai inainte.

1. Ia-ti un angajament serios

Nu incepe cu scuze ca nu ai timp suficient, tu vei fi singura care va regreta. Trebuie sa iti iei un angajament serios si sa faci tot ceea ce trebuie pentru a slabi.
 
2. Fa-ti un jurnal

Noteaza-ti intr-un carnetel alimentele pe care le mananci in fiecare zi. Este important sa scrii in jurnal zilnic pentru a-ti fi mai usor sa verifici ceea ce mananci. Daca dieta nu da rezultate si nu reusesti sa dai jos din kilograme, atunci jurnalul pe care l-ai tinut te va ajuta si vei putea verifica care dintre alimentele mancate ar putea sa-ti fi daunat. Nu incerca sa trisezi, tu esti singura care va avea de suferit.

3. Stabileste cate kilograme vrei sa dai jos

La inceputul dietei, stabileste cate kilograme vrei sa dai jos si intervalul de timp, asta te va stimula. Insa este important ca telurile pe care ti le pui sa fie realiste, altfel nu vei realiza ce ti-ai propus si vei fi dezamagita.

4. Bea 8 pahare de apa pe zi

In modul acesta te vei hidratat corespunzator. O cantitate suficienta de lichide usureaza exercitiile, face ca muschii sa lucreze mai bine si creste metabolismul, pentru o ardere mai rapida a caloriilor.

5. Alege mersul pe jos in locul mersului cu masina

Daca vrei sa scapi repede de kilogramele depuse in cele noua luni de sarcina, va trebui sa renunti la mersul cu masina si macar atunci cand ai ocazia, sa mergi pe jos. Iti va face bine sa mergi pana la magazinul de la colt, sau in locurile care iti sunt apropiate ca distanta.

6. “Sari” peste desert

Dupa fiecare masa, ai grija sa nu cedezi si sa cazi in capcana dulciurilor.  Daca vrei ca dieta sa aiba rezultate vizibile va trebui sa renunti la produsele cu un continut ridicat de zahar.

7. Mananca salata

Daca se intampla sa iesi in oras cu prietenele, sau sa iesi la restaurant cu sotul, uita-te in meniu doar la salate, pentru ca doar asta ar trebui sa mananci acum. Insa, te sfatuiesc sa mananci acasa si doar rareori in oras, iti va fi mai usor astfel sa controlezi ceea ce pui in salata si aportul de calorii.

8. Nu renunta la micul dejun

Studiile arata ca persoanele care iau micul dejun au o o sansa mai ridicata de a-si controla greutatea corporala. Este cea mai importanta dintre mesele zilei deoarece impulsioneaza metabolismul sa arda mai repede caloriile.

9. Fa zilnic exercitii

Exercitiile fizice iti fac bine si nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta. Este recomandat o serie de exercitii de 30 de minute, cat sa-ti stimuleze metabolismul.

10. Vorbeste cu cei apropiati

Spune-le si celor din familia ta, prietenelor apropiate, despre dieta ta si telurile pe care ti le-ai propus sa le realizezi. Ei te pot ajuta foarte mult prin sustinerea lor si te pot motiva. Prietenele, de ce nu, ti se pot alatura si puteti tine impreuna regimul. Cu siguranta astfel ti se va parea mult mai usor, nu vei mai fi singura care trebuie sa se abtina de la anumite produse si puteti face exercitiile fizice impreuna, va fi mai distractiv sa va plimbati in parc.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

rox sweet (19.03.2011, 10:35)

eu am nascut acum 2 luni jumate...pe parcursul sarciniiam luat 20 kg pe care le-am dat jos intr-o luna fara dieta, am papat orice....atentie mamicilor care alateaza fructe si legume proaspete nu fac bine la burtica lu bebe...indicat e sunt 1-2 fructe pe zi....pupici aveti grija de silueta voastra dar in acelasi timp aveti grija de sa va alimetati corespunzator pt sanatatea lui bebe

Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Familie
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mai