creier

Cum se declanșează o afecțiune care provoacă degradarea...

Citeste mai mult»
Thom Yorke

Thom Yorke, solistul trupei Radiohead, interpelat în...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp revine la Hollywood într-un film cu Penélope...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie

Angelina Jolie dezvăluie motivul pentru care cei șase...

Citeste mai mult»
dellld

Obiceiurile simple care te pot ajuta să adaugi ani vieții...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Freddie Mercury, comparat cu un „țap nebun” de un coleg...

Citeste mai mult»
ionela

Canotorii Ionela şi Marius Cozmiuc, purtătorii de drapel...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Procesul lui Gérard Depardieu, judecat pentru agresiune...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, mesaj emoţionant după ce s-a întâlnit cu Céline...

Citeste mai mult»
loterie

Un bărbat a câştigat un milion de dolari la loterie cu o...

Citeste mai mult»
t

Apariţie surpriză a actorului Timothée Chalamet în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William îşi aminteşte de o primă vizită la un ONG...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gérard Depardieu, judecat luni la Paris pentru agresiuni...

Citeste mai mult»
harald

Regele Harald al Norvegiei a vorbit despre un an plin de...

Citeste mai mult»
femeie

3 probleme frecvente ale părului care pot apărea în...

Citeste mai mult»
Mette-Marit

Prinţesa Mette-Marit, în concediu medical

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

În Samoa, regele Charles al III-lea al Marii Britanii a...

Citeste mai mult»
halloween

ÎPS Teodosie, întrebat dacă este un păcat participarea...

Citeste mai mult»
jeleuri

Jeleuri conţinând o toxină halucinogenă, vândute la...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Procesul în care regizorul Roman Polanski ar fi violat o...

Citeste mai mult»
Gerard Pique

Gerard Pique, despre despărţirea de Shakira: Adevărul...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne avea „cocaină roz” în organism la momentul...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein suferă de cancer al măduvei osoase

Citeste mai mult»
Tom Holland

Tom Holland va juca în noul film al lui Christopher Nolan

Citeste mai mult»
Sean "P. Diddy" Combs

Cinci noi plângeri de violenţă sexuală depuse împotriva...

Citeste mai mult»
Bianca Gascoigne

Modelul britanic Bianca Gascoigne, fiica fostului...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Actriţa Jennifer Lawrence este din nou însărcinată

Citeste mai mult»
Jeremy Clarkson

Faimosul jurnalist auto Jeremy Clarkson dezvăluie că a...

Citeste mai mult»
Elena Lasconi

Elena Lasconi, despre reţeta favorită:„Îmi place mâncarea...

Citeste mai mult»
Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa, trimis în judecată de DIICOT, după...

Citeste mai mult»

În ce măsură medicamentele pentru slăbit pot fi o armă...

Citeste mai mult»
fiica Clint

Fiica legendarului cineast Clint Eastwood a fost arestată...

Citeste mai mult»
J-Hope

J-Hope, unul dintre membrii grupului K-pop BTS, şi-a...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne, fost membru al grupului One Direction, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producătorul filmelor din seria „James Bond” a raportat o...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Liam Payne, fost membru al trupei One Direction, a fost...

Citeste mai mult»
menendez

Familia celebrilor fraţi Menendez cere eliberarea lor

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino a dezvăluit adevăratul motiv pentru care nu s-a...

Citeste mai mult»
Theo Rose

Theo Rose a postat primele fotografii de la nunta secretă...

Citeste mai mult»
Coldplay

Coldplay ocupă primul loc în topul vânzărilor din SUA...

Citeste mai mult»

Remodelare totala in 30 de minute - Adio kilograme!

De în Sport 11 oct 2011
Vrei sa slabesti rapid? Ti-am pregatit un program care te va ajuta sa iti lucrezi intregul corp in doar 30 de minute si kilogramele in plus devin istorie.

Partea buna este ca aceste exercitii le poti face cu usurinta oriunde, fie ca esti acasa sau in parc cu prietenele, fara antrenor sau aparate obositoare. Folosindu-te de greutatea corporala si permitandu-ti dupa fiecare exercitiu cate 30 de secunde de odihna, iti vei stimula nivelul de energie si iti vei tonifia corpul.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate, fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana timp de trei saptamani. Pe masura ce te obisnuiesti poti creste intensitatea.

Program

1. Incalzeste-te timp de opt minute. Iti este permis sa faci orice exercitii care iti cresc intensitatea.

2. Un minut de genuflexiuni

3. Un minut de flotari

4. Un minut de fandari

5. Un minut de exercitii dips

6. Doua minute de exercitii cardio

7. Un minut de abdomene

8. Ia o pauza de 30 de secunde

1. Genuflexiuni

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri, muschii abdominali si picioarele.

Aseaza-te in pozitia clasica de genuflexiune, distribuindu-ti echilibrat greutatea in picioare. Din aceasta pozitie, prin miscari circulare, extinde piciorul stang in exterior, dupa care prin aceeasi miscare adu piciorul in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru piciorul drept.

 

 

 

2. Flotari

Acest exercitiu iti lucreaza pectoralii, deltoizii si tricepsii.

Intinde-te pe sol cu fata in jos. Ridica-te pana mainile sunt complet intinse, departeaza picioarele. dupa care, mentinandu-ti corpul drept, coboara incet cat poti de mult. Ai grija sa nu arcuiesti spatele. Calitatea este mai importanta decat cantitatea, asa ca incearca ca flotarile sa fie facute corect. Fa acest exercitiu timp de un minut.

3. Fandari

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Din pozitie dreapta, impinge piciorul stang in spate si indoaie genunchiul drept, cat sa faci un unghi de 45 grade. Incearca sa iti mentii piciorul stang cat mai drept. Apoi printr-o saritura revino in pozitia initiala si printr-o miscare schimba picioarele, acum impingand in spate piciorul drept. Repeta miscarea timp de un minut.

 

 

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

Plan de slabit in functie de forma corpului

Cum se mentin vedete in forma: Descopera-le trucurile

4. Dips

Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, pectoralii, deltoizii si bicepsii.

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un obiect de stabilitate, poate fi un fotoliu sau un scaun, pe care sa iti sprijini greutatea. Cu spatele la scaun, coboara pana la nivelul solului, si aducand mainile in spate, sprijina-te de scaun si impinge pana iti indrepti mainile. Repeta acest exercitiu timp de un minut.

5. Exercitiu cardio

Acest exercitiu este eficient si iti lucreaza intregul corp.

Aseaza-te in pozitie de flotare cu picioarele si bratele usor departate. Mentinandu-ti spatele drept, numara pana la trei, indoaie genunchiul stang si adu piciorul in fata. La urmatoarea numaratoare schimba picioarele, aducand acum piciorul drept in fata. Fa aceste miscari cat mai repede.

6. Extensii

Acest exercitiu iti lucreaza toate grupele de muschi.

Aseaza-te in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii si apleaca-te in pozitie de genuflexiune pana atingi cu mainile solul. Executa o saritura la dreapta cat poti de sus ridicand bratele deasupra capului dupa care revino direct in pozitia de genuflexiune. Fa inca o saritura de data aceasta in partea stanga. Fa acest exercitiu timp de doua minute.

7. Abdomene

Acest exercitiu iti lucreaza bratele, pectoralii si soldurile.

Aseaza-te in pozitie de flotare si cu pasi marunti adu picioarele in fata, precum te-ai catara. Important sa mentii picioarele cat mai drepte, cand simti ca nu mai poti si incepi sa indoi picioarele, fa miscarea in sens invers si revino in pozitia de flotare.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Program de slabit rapid in 7 zile

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 noi