Foto

De ce trebuie să îţi bagi ZILNIC tălpile în apă rece

Citeste mai mult»
Foto

Testul TOAMNEI: Ce schimbări aduce noul anotimp pentru tine

Citeste mai mult»
cuplu

Cu cât partenerul este mai dotat, cu atât sunt şanse mai...

Citeste mai mult»
cascat

Test rapid de depistare a PSIHOPAŢILOR - Cască acum, iar...

Citeste mai mult»
horoscop_septembrie2015

Horoscop SEPTEMBRIE 2015 - Schimbări radicale pentru...

Citeste mai mult»
Foto

Subconştientul îţi răspunde la întrebări: TESTUL celor 4...

Citeste mai mult»
Foto

Ai uitat să te dai cu deodorant? Acest truc te salvează!

Citeste mai mult»
bagua casa

Feng Shui: Foloseşte Harta Bagua pentru prosperitate şi...

Citeste mai mult»
antibiotic natural

Cum să foloseşti cel mai puternic antibiotic natural -...

Citeste mai mult»
Foto

Ce spun florile din buchetul de mireasă despre tine

Citeste mai mult»
152 ani

A băut acest lichid în fiecare zi şi a trăit 152 de ani -...

Citeste mai mult»
Foto

Horoscopul FRUMUSEŢII: Machiaj şi tunsoare în funcţie de...

Citeste mai mult»
centura de castitate

Tot ce ştiai despre centura de CASTITATE este o minciună

Citeste mai mult»
Foto

TESTUL folosit de armată pentru a depista bolile psihice

Citeste mai mult»
longevitate

Aceşti oameni trăiesc până la 120 de ani, nasc la 65 de...

Citeste mai mult»
sutien_personalitate

Ce spune despre tine modul în care îmbraci sutienul

Citeste mai mult»
Foto

TEST dulce: Desertul preferat te dă de gol

Citeste mai mult»
bautura

Scapă de grăsimea de pe abdomen cu o combinaţie de 4...

Citeste mai mult»
Foto

Trucul de la Hollywood care te face fotogenică

Citeste mai mult»
Foto

5 adevăruri dureroase pe care le afli când ai o relaţie...

Citeste mai mult»
abdomen apa vinete

Dieta cu apă de vinete - Topeşte grăsimea abdominală cu...

Citeste mai mult»
femeie replici de agatat

Ce replici de agăţat să foloseşti, în funcţie de zodia lui

Citeste mai mult»
foto

SINGURA tunsoare care se potrivește oricărui tip de păr

Citeste mai mult»
suc de rosii

Un pahar cu suc de roşii PE ZI, secretul pentru o talie...

Citeste mai mult»
zodii_partener

Ce zodii te fac FERICITĂ, în funcţie de TIPUL de bărbat...

Citeste mai mult»
foto

Trucul care te face să pari stilată fără să porţi haine...

Citeste mai mult»
dieta seminte floarea soarelui

Dieta cu seminţe de floarea-soarelui

Citeste mai mult»
lovitura_zodie

Cum dai lovitura, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»
noroc_dragoste

Vrei noroc în dragoste şi fericire? Scaldă-te în...

Citeste mai mult»
citit_palma

Chiromanţie: Testul PALMELOR îţi arată SORTITUL!

Citeste mai mult»
Foto

Plaja Gostinu - "mare fără valuri", la o oră distanţă de...

Citeste mai mult»
zodii detectiv

Horoscopul detectivilor - Cum rezolvi o crimă, în funcţie...

Citeste mai mult»

4 semne care arată că organismul tău este plin de TOXINE

Citeste mai mult»
te_iubesc

Cele mai importante cuvinte într-o relaţie NU sunt "Te...

Citeste mai mult»
pozitii sexuale

FOTO: 10 poziţii sexuale inspirate de celebrităţi

Citeste mai mult»
foto

Cea mai simplă metodă prin care afli dacă un sutien ți se...

Citeste mai mult»

Ce trebuie si ce nu trebuie sa mancam seara

De în JURNAL LifeStyle 6 oct 2008

Daca in articolele anterioare am discutat despre importanta micului-dejun si a pranzului, acum a venit momentul sa stabilim ce anume putem manca la cina astfel  incat sa putem lua o ultima masa usoara dar totusi hranitoare.

Poate nu stiati, dar ceea ce mancam seara,  si mai ales ora la care o facem,  ne pot influenta in mod direct somnul! Daca obisnuim sa mancam la ore foarte tarzii dupa care mergem la culcare, procesul digestiv se pune in functiune si de aici …insomniile. De asemenea, pentru a avea un somn linistit e bine sa mancam cu doua ore înainte de culcare. Altfel, organismul nostru nu se mai odihneste, ci toata noaptea digera alimentele

Daca la pranz am avut grija sa luam o masa hranitoare, atunci la cina, ar trebui sa consumam ceva usor, cu putine calorii, deoarece ultima masa nu mai poate fi transformata din punct de vedere energic atat de repede precum micul-dejun si prazul , asa ca este important sa fim atente la ceea ce mancam deoarece metabolismul este mai lent, suntem mai putini active, iar acest lucru se reflecta in silueta noastra.

Ce trebuie sa mancam la cina?

Cereale integrale, paste din faina integrala, orez brun, fructe,legume,lactate.

Fructele si legumele sunt cele mai potrivite alimente pe care le putem consuma la masa de seara. Cea mai indicata este salata: de fructe sau de legume. Nu numai ca are foarte putine calorii, dar ofera si acea senzatie de satietate care ne va tine departe de frigider tot restul serii.

Daca sunteti o persoana activa atunci puteti adauga alaturi de legume si carne de pui, vita sau peste, care atentie, trebuie pregatita la abur sau pe gratar. Evitati prajelile de orice fel la cina.

Lactatele sunt deasemenea o alegere ideala pentru masa de seara fiindca sunt hranitoare si totodata au un aport caloric scazut. Un pahar de lapte cald amestecat cu o lingurita de miere, baut inainte de culcare are efect calmant si oarecum sedativ.

Daca nu reusiti sa adormiti, nu incercati sa beti la cina mai mult de un pahar de vin alb sau rosu, fiindca nu veti reusi decat sa obtineti efectul invers celui dorit! Veti avea un somn mult mai agitat iar a doua zi de dimineata va veti trezii cu o insuportabila durere de cap.

Ce e bine sa evitam la masa de seara?
In primul rand ne este interzis tot ceea ce se numeste fast-food, dulciuri si bauturi carbogazoase, deoarece aceste alimente nu doar ca ne pot ataca sanatatea ci si greutatea.

Ceea ce mancam seara poate influenta in foarte mare masura greutatea corpului, de aceea este important sa fim foarte atenti in ceea ce priveste meniul, pentru a evita kilogramele in plus.

Tag-uri:
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 16

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

nymph... (27.11.2011, 23:40)
este o mare pacaleala si o mare prostie sa mananci seara fructe...helooo... femei obsedate de a arata ca stafiile.... fructele nu fac altceva decat sa produca o stare de foame...chiar daca ai mancat cu 3 secunde inainte... cum are loc acest proces? citit p internet ca de asta va tot dati cu parerea p aici... ce ziceti de parerile unor experti?;)
Răspunde-i
ramona (17.03.2010, 22:57)
buna fetelor am si eu o problema ,acum 4 ani am nascut o fetita am avut 51 de kg cand am ramas insarcinata ,cum crestea sarcina eu cresteam incontinu ,am pus 40 de kg pe mine ,dupa ce am nascut am slabit vreo 20 kg,si dupa iarasi am pus pe mine,acuma mam apucat de un regim,fara dulciuri ,fara paine alba fara grasimi si fara sucuri ,mananc la ore fixe si fierturi multe,peste ,orez,piept de pui si introsaptamana am slabit 5 kg.
Răspunde-i
GETA GREAB (05.02.2010, 22:18)
intr-adevar prajelile sunt f f daunatoare pt sanatate mai ales daca le consumam seara. mai sanatoase sunt fructele si lactatele
Răspunde-i
oana (02.01.2009, 13:44)
Mancati foarte multe cereale integrale pt a da greutatile in plus!!!!!!!!
Răspunde-i
FMS S (25.12.2008, 23:51)
Intr-adevar fructele si legumele, iaurturile, laptele trebuie sa fie meniul femeilor adulte. Eu iubesc fructele, consum zilnic intre 7-8 fructe+legume crude.
Am 1.67 m, 51-52 kg si 41 ani. Arat de 24 la trup si de 29 la fata. Adevarat este ca nu am copii si am facut aerobic, dar mai ales merg pe jos cit de mult pot. Locuiesc in Canada unde lumea are un mod de viata intoxicant de nesanatos: servind fast-food, mergind numai cu masina si stind la birou 8-10 ore pe scaun :-(
Am fost in Europa in vacanta si in Romania de asemeni, incit am mers pe jos intre 6-11 ore pe zi. Am venit plina de muschi, spre invidia colegelor de serviciu canadiene...

Dar totusi ce maninc eu zilnic: dimineata 1 cafea turceasca tare 200ml, la 10:00 1 banana, la 11:00 un iaurt de 175 ml 4% grasimi. La 12:30 un prinz relativ frugal pt. a-mi permite sa lucrez in continuare: 2 felii subtiri de piine cu salam de sunca si 100-150 gr brinza 30% grasa, 1 rosie, 1/2 ardei gras, ceva ridichi sau salata verde. Apoi fructe: 1 portocala, 1 mar, 1 para, sau orice alte fructe de sezon. 7:30 cina compusa din gratar (carne alba piept pui sau salmon, nu imi place carnea rosie) + legume in WOK + o salata din rosii, patrunjel f. mult, ceva ardei, porumb fiert, asparagus crud.
Cind lucrez f. mult la servici, consum cam 20 gr. ciocolata pe zi, deci cam 50-70gr ciocolata pe saptamina, aprox 300 gr pe luna. In rest beau apa (in ceaiuri numai de plante) si nu beau niciodata Coca Cola sau orice diet pepsi sau alte carbo-gazoase care imi displac profund pt. ca au mult zahar si am dureri de stomac datorita lor.
Pot spune, ca nu imi place sa maninc niciodata copios, si mai intotdeauna ma scol de la masa putind sa alerg aproape sau sa merg pe jos o buna bucata. Intru lejer in rochia de la Balul Bobocilor studentesc din anul 1. Port numai rochii si lucruri pe corp, care sa nu-mi lase sansa sa nu exersez. Repet aici in Canada fiind iarna 8 luni de zile, chiar si cele mai suple femei pot arata ca ne-exersate datorita faptului ca se imbraca gros cu lucruri large pe ele. Gresala mare!
Aveti grija de voi d-nelor si fetelor! Fiecare merita aceasta din plin si e in vointa fiecaruia din noi!

In Romania, mai ales, mergeti pe jos cit mai mult, e f. frumos afara chiar si cind ploua, nu bate vintul deloc, asa ca o rochie frumoasa, ruj pe buze si pantofi cu toc! Tot efortul meniului frugal va fi incununat de success!

Sarbatori fericite!
Răspunde-i
cri (24.12.2008, 13:13)
care kg ,mananc orice seara si nu am pus nici un kg in plus.asta depinde de organism.
Răspunde-i
Ana (05.11.2008, 20:14)
Este adevarat, de cativa ani respect acesti pasi in alimentatie si nu am probleme. Dimineata mananc cel mai mult si din cauza ca la serviciu nu am timp, imi iau pachetel. Seara este light si nu pentru ca tin la kg.
Răspunde-i
(02.11.2008, 10:00)
Eu incerc sa aplic ceea ce spune un vechi proverb asiatic : " Dimineata mananca singur , la pranz impreuna cu prietenii , iar seara alaturi de dusmani".
Răspunde-i
mariy (31.10.2008, 14:57)
pentru mine a foast foarte greu sa ma hotarasc ce sa mananc la cina.
si pentru ca tin o dieta cu indici glicemici,acum pot manca si seara ceva sanatos.
imi fac piureuri din legume(broccoli,conopida,)sau legume la tigaie(fara morcovi si cartofi),linga o bucata de piept de pui.
mai pun si o salata verde cu gulie si ceapa, si am mincat indeajuns.
dar sa ne lamurim.
aceasta masa nu e mai tarziu de ora 18.30,si nu va ganditi ca imi umplu farfuria.
Răspunde-i
Simona (29.10.2008, 09:28)
Este foarte adevarat ca e foarte usor sa te ingrasi mancand seara, eu lucrez de 3 luni la un program part-time de la 18-22 ajung la 23 acasa si pur si simplu nu pot sa ma abtin sa nu mananc atunci cand vin pentru ca este singura masa copioasa pe care am timp sa o i-au si am inceput sa ma ingras foarte mult, si mi-e teama ca lucrurile sa nu evolueze si mai mult.
Răspunde-i
trasca roxana (27.10.2008, 00:10)
perfect adevarat
seara.......ca un sarac
fara exces de bauturi alcoolice si carbogazoase.am 29 de ani si in ultimii 8 ani greutatea mea a oscilat mereu intre 48 si 80 de kg.va spun ca cea mai imprtanta este disciplina in dieta ...in viata in general.mesele regulate
Răspunde-i
Ioana (24.10.2008, 14:47)
Dragile mele,
Mi se parea, ca oricarei femei 'normale', ca am probleme cu greutatea, ca daca mananc o pizza seara sau jumatate de ciocolata se duce direct... pe fund! Si chiar intr-acolo se duceau... cum or fi stiind locul, nu-mi imaginez:):)
Insa, de ceva vreme, am inceput sa ma hranesc. Mananc cu o placere sanatoasa o bucata de ciocolata la orice ora din zi si din noapte, mananc paine, pizza si orice va vine in minte a fi interzis, insa mananc si fructe si legume... deci mananc orice vreau cand vreau, dar exact atat cat trebuie. Ei bine, nu se mai duce la locul cu pricina. De ce? Pentru ca nu ma mai gandesc DELOC ca ma ingras, ci ca e un lucru minunat sa mananc si sa-mi faca placere, nu sa ma simt vinovata, iar, mai mult decat atat, sunt foarte buna prietena cu corpul meu. Adica stiu ca va functiona exact cum trebuie, atata vreme cat mintea mea functioneaza cum trebuie. Am aproape un an de cand ma hranesc asa si, slava Domnului, am ACEEASI greutate!
Si am aproape 40 de ani, ca e si asta important. Nu mai am de mult 20 de ani, ca sa nu se puna nimic:):):)
Răspunde-i
laura (24.10.2008, 13:07)
nimic nou mereu se scriu aceleasi si aceleasi lucruri
Răspunde-i
florentina ignat (23.10.2008, 22:30)
asi dori o dieta pentru colon iritabil si pentru persoane depresive
Răspunde-i
sabo marinela simona (14.10.2008, 15:08)
as vrea sa va rog daca se poate o crte de retete culinare pentru boala de pancreatita acuta cu necroza
Răspunde-i
Ancutza (06.10.2008, 21:49)
Este evident faptul ca pentru multe persoane kilogramele in plus sunt o adevarata problema si nu numai...de aceea consider ca aceste indicatii trebuie luate in considerare
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din JURNAL LifeStyle
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 aug