coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 februarie 2021. Leii ar putea începe o...

Citeste mai mult»
miere

De ce e mai periculoasă mierea decât zahărul. Dr. Mihaela...

Citeste mai mult»
depresie

Cum îți dai seama că suferi de depresie. Semnele pe care...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât durează, de fapt, imunitatea la virusul SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow a dezvăluit că a avut Covid-19. Actrița...

Citeste mai mult»
Demi Lovato

Cântăreaţa Demi Lovato a dezvăluit că a suferit trei...

Citeste mai mult»
Oana Roman

Oana Roman și Marius Elisei, primele declarații despre...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 februarie 2021. Taurii își încep ziua cu...

Citeste mai mult»
femeie complexata

Cum recunoști o femeie care e copleșită de complexe

Citeste mai mult»
sucuri

Cele mai bune sucuri pentru detoxifierea rinichilor

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Ce au observat...

Citeste mai mult»
Simone

S-a aflat cine e protagonista sezonului doi din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 februarie 2021. Berbecii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Dieta Monica Anghel. Cum a slăbit artista 30 de kilograme

Citeste mai mult»
Alina Laufer

Alina Laufer a născut. Soția lui Ilan Laufer a ajuns de...

Citeste mai mult»

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

În Diete 14 oct 2014
Astazi ti-am pregatit un ghid realist care te va invata ce sa mananci pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti.

Daca ai incercat vreodata sa slabesti, sansele sunt ca, cel mai probabil, sa ai o relatie nu tocmai buna cu corpul tau.

Nu este ca si cand nu ai fi vrut sa imbunatatesti lucrurile - ai ales diete pe care le-ai urmat cu strictete, ai mancat alimente mai bune, ai adaugat exercitii fizice - dar indiferent ce ai facut, tu si corpul tau va luptati sa fiti pe aceeasi lungime de unda. Tu vrei sa slabesti, iar corpul tau are alte idei. Asa ca astazi ti-am pregatit un plan alimentar simplu. Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Urmeaza pasii de mai jos si va fi cu siguranta mult mai multa dragoste si fericire in relatia pe care o ai cu corpul tau.

O dieta realista

Acest exemplu de plan alimentar a fost creat de specialisti cu cateva obiective in minte. In timpul acestui plan alimentar, scopul este sa schimbi modul in care mananci pentru a scapa de grasime fara sa simti ca trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.

Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

Astfel ca, in vreme ce vei manca mai putin, te vei concentra pe alimente mai dense si mai nutritive, care te vor ajuta sa te simti mai satula si vor face procesul de slabire mai usor decat ti-ai fi imaginat. Specialistii de la Livestrong au creat un plan alimentar de patru mese pe zi care se poate aplica oricarui tip de program zilnic.

Expertii au selectat patru mese deoarece reprezinta o optiune realista pentru majoritatea oamenilor care au vieti extrem de ocupate. Mai important decat atat, vei invata sa iti alimentezi corpul cu aceste tipuri de alimente de care ai nevoie pentru a arde grasimea nedorita si pentru a-ti modela trupul asa cum iti doresti.

NOTA: Dimensiunile portiilor

Retine ca in loc de folosirea unitatilor de masura precum uncii, grame si alte valori, specialistii au preferat sa utilizeze cel mai simplu sistem de masurat: dimensiunea mainii sau palmei. De exemplu, pentru femei, este recomandata o portie de piept de pui de marimea palmei.

MICUL DEJUN

- 3 oua (1 portie de dimensiunea palmei)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut cupa) de spanac
- 1 felie (1 portie cat incape intr-un pumn) de paine toast din cereale integrale
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) unt de migdale
- 1 sfert de cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut caus) mix de fructe de padure
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra.

PRANZUL

- 30 de grame (1 portie de dimensiunea palmei) de ton light
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de castraveti si ardei grasi taiati
- lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de guacamole
- 1 lipie din cereale integrale (cat 1 pumn facut cupa)
- 1 cana (1 portie cat incape intr-un pumn) de morcovi mici sau baby carrots
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra

GUSTAREA de dupa-amiaza (la mijlocul zilei)

- 1 lingura mare de pudra de proteine (1 portie de dimensiunea palmei, aproximativ 30-36 grame)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de spanac
- 1 sfert de cana (1 pumn facut caus) capsuni
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de nuca de cocos extra virgin
- 230 grame de lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit
- cuburi de gheata dupa bunul plac

CINA

- 115 grame (1 portie de dimensiunea palmei) de pui
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de sparanghel
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de masline extra virgin
- jumatate de cana (1 pumn facut caus) de quinoa
- 1 pahar cu apa

Total

Calorii - 1554 ; Proteine - 130 g; Carbohidrati - 110 g ; Fibre - 28 g ; Grasime - 66 g

Cum te mentii pe drumul cel bun

Cea mai frecventa intrebare pe care o primesc antrenorii de fitness si nutritionistii este "Si cum stiu ca dieta functioneaza?" Ei bine, strategia ta ar trebui sa fie bazata pe ceea ce face greutatea corpului tau si pe ceea ce vezi in oglinda. Cu ajutorul acestei diete, te poti astepta sa slabesti aproximativ 1 - 1,4 kilograme pe luna.

Cu toate acestea, fii cu ochii pe alimentatie pentru a determina daca ai nevoie sa faci ajustari. Daca slabesti prea repede, este simplu: mananci un pic mai mult prin faptul ca vei creste marimea portiilor/caloriile. Iar daca te ingrasi (sau nu slabesti deloc), este si mai simplu: vei manca mai putin prin faptul ca vei reduce marimea portiilor/caloriile. Sursa.

dieta

Citeste si: Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 feb