irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

În Diete 14 oct 2014
Astazi ti-am pregatit un ghid realist care te va invata ce sa mananci pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti.

Daca ai incercat vreodata sa slabesti, sansele sunt ca, cel mai probabil, sa ai o relatie nu tocmai buna cu corpul tau.

Nu este ca si cand nu ai fi vrut sa imbunatatesti lucrurile - ai ales diete pe care le-ai urmat cu strictete, ai mancat alimente mai bune, ai adaugat exercitii fizice - dar indiferent ce ai facut, tu si corpul tau va luptati sa fiti pe aceeasi lungime de unda. Tu vrei sa slabesti, iar corpul tau are alte idei. Asa ca astazi ti-am pregatit un plan alimentar simplu. Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Urmeaza pasii de mai jos si va fi cu siguranta mult mai multa dragoste si fericire in relatia pe care o ai cu corpul tau.

O dieta realista

Acest exemplu de plan alimentar a fost creat de specialisti cu cateva obiective in minte. In timpul acestui plan alimentar, scopul este sa schimbi modul in care mananci pentru a scapa de grasime fara sa simti ca trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.

Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

Astfel ca, in vreme ce vei manca mai putin, te vei concentra pe alimente mai dense si mai nutritive, care te vor ajuta sa te simti mai satula si vor face procesul de slabire mai usor decat ti-ai fi imaginat. Specialistii de la Livestrong au creat un plan alimentar de patru mese pe zi care se poate aplica oricarui tip de program zilnic.

Expertii au selectat patru mese deoarece reprezinta o optiune realista pentru majoritatea oamenilor care au vieti extrem de ocupate. Mai important decat atat, vei invata sa iti alimentezi corpul cu aceste tipuri de alimente de care ai nevoie pentru a arde grasimea nedorita si pentru a-ti modela trupul asa cum iti doresti.

NOTA: Dimensiunile portiilor

Retine ca in loc de folosirea unitatilor de masura precum uncii, grame si alte valori, specialistii au preferat sa utilizeze cel mai simplu sistem de masurat: dimensiunea mainii sau palmei. De exemplu, pentru femei, este recomandata o portie de piept de pui de marimea palmei.

MICUL DEJUN

- 3 oua (1 portie de dimensiunea palmei)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut cupa) de spanac
- 1 felie (1 portie cat incape intr-un pumn) de paine toast din cereale integrale
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) unt de migdale
- 1 sfert de cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut caus) mix de fructe de padure
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra.

PRANZUL

- 30 de grame (1 portie de dimensiunea palmei) de ton light
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de castraveti si ardei grasi taiati
- lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de guacamole
- 1 lipie din cereale integrale (cat 1 pumn facut cupa)
- 1 cana (1 portie cat incape intr-un pumn) de morcovi mici sau baby carrots
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra

GUSTAREA de dupa-amiaza (la mijlocul zilei)

- 1 lingura mare de pudra de proteine (1 portie de dimensiunea palmei, aproximativ 30-36 grame)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de spanac
- 1 sfert de cana (1 pumn facut caus) capsuni
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de nuca de cocos extra virgin
- 230 grame de lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit
- cuburi de gheata dupa bunul plac

CINA

- 115 grame (1 portie de dimensiunea palmei) de pui
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de sparanghel
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de masline extra virgin
- jumatate de cana (1 pumn facut caus) de quinoa
- 1 pahar cu apa

Total

Calorii - 1554 ; Proteine - 130 g; Carbohidrati - 110 g ; Fibre - 28 g ; Grasime - 66 g

Cum te mentii pe drumul cel bun

Cea mai frecventa intrebare pe care o primesc antrenorii de fitness si nutritionistii este "Si cum stiu ca dieta functioneaza?" Ei bine, strategia ta ar trebui sa fie bazata pe ceea ce face greutatea corpului tau si pe ceea ce vezi in oglinda. Cu ajutorul acestei diete, te poti astepta sa slabesti aproximativ 1 - 1,4 kilograme pe luna.

Cu toate acestea, fii cu ochii pe alimentatie pentru a determina daca ai nevoie sa faci ajustari. Daca slabesti prea repede, este simplu: mananci un pic mai mult prin faptul ca vei creste marimea portiilor/caloriile. Iar daca te ingrasi (sau nu slabesti deloc), este si mai simplu: vei manca mai putin prin faptul ca vei reduce marimea portiilor/caloriile. Sursa.

dieta

Citeste si: Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul