Gwyneth Paltrow

Actriţa Gwyneth Paltrow a câştigat procesul privind...

Citeste mai mult»
Morodan

Ana Morodan, pe Instagram: "Am greşit. Îmi pare rău că...

Citeste mai mult»
renner

Jeremy Renner, în primul interviu după accidentul său:...

Citeste mai mult»
medicamente anti-HIV.jpg

OMS ia în considerare includerea tratamentelor pentru...

Citeste mai mult»
rolex

Două ceasuri Rolex Daytona care au aparţinut legendarului...

Citeste mai mult»
Morodan

Ana Morodan, plasată sub control judiciar după ce a...

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Actriţa Gwyneth Paltrow afirmă că a fost lovită din spate...

Citeste mai mult»
Andrew Lloyd Webber

Fiul cel mare al compozitorului Andrew Lloyd Webber a...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Roger Waters critică autorităţile oraşului Frankfurt după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 martie 2023: Taurii pot avea un eșec,...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a sosit în Regatul Unit pentru o audiere în...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, despre "Murder Mystery 2": "Lumea are...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg a devenit tată pentru a treia oară

Citeste mai mult»
salata verde

În ce condiții este periculoasă pentru sănătate salata...

Citeste mai mult»
nuci

De ce este bine să consumi alimente bogate în magneziu

Citeste mai mult»

Alimentele bogate în grăsimi şi zahăr influenţează...

Citeste mai mult»
lindsay

Lindsay Lohan şi Jake Paul, cercetaţi în Statele Unite...

Citeste mai mult»
infectie

O infecție fungică mortală se răspândește într-un ritm...

Citeste mai mult»
bilic

Ce dietă ține Mihaela Bilic. Alimentele care se regăsesc...

Citeste mai mult»
Stromae

Cântăreţul Stromae şi-a anulat trei concerte în Franţa...

Citeste mai mult»
bad bunny

Superstarul pop Bad Bunny, dat în judecată de către fosta...

Citeste mai mult»

Un nou înveliş mineral ajută probioticele să...

Citeste mai mult»
Martina Navratilova

Martina Navratilova, diagnosticată în ianuarie cu cancer...

Citeste mai mult»
bruce

Demi Moore a publicat imagini de la aniversarea lui Bruce...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a lansat turneul şi patru cântece inedite

Citeste mai mult»
lentile

Vrei să scapi de ochelari? Iată 3 soluții

Citeste mai mult»
colagen

11 surse de colagen pe care trebuie să le știi și tu

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi rimelul rezistent la apă. Trucul la care...

Citeste mai mult»
covid

În curând, COVID-19 nu va fi mai periculos decât gripa...

Citeste mai mult»
Brian May

Chitaristul trupei Queen, Brian May, a fost înnobilat de...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a doborât 14 recorduri mondiale cu melodia în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 martie 2023: Racii pot lua decizii drastice,...

Citeste mai mult»
Mark

Mark Zuckerberg anunţă încă 10.000 de concedieri la Meta

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a scris o carte pentru copii. A fost...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre dieta vegetariană: ”Grăbește...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 martie 2023: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh a câştigat premiul pentru cea mai bună...

Citeste mai mult»
oscar

„Everything Everywhere All at Once” a dominat gala Oscar...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 martie 2023: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
versace

Versace pune în scenă un show strălucitor pe acoperişul...

Citeste mai mult»

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

În Diete 14 oct 2014
Astazi ti-am pregatit un ghid realist care te va invata ce sa mananci pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti.

Daca ai incercat vreodata sa slabesti, sansele sunt ca, cel mai probabil, sa ai o relatie nu tocmai buna cu corpul tau.

Nu este ca si cand nu ai fi vrut sa imbunatatesti lucrurile - ai ales diete pe care le-ai urmat cu strictete, ai mancat alimente mai bune, ai adaugat exercitii fizice - dar indiferent ce ai facut, tu si corpul tau va luptati sa fiti pe aceeasi lungime de unda. Tu vrei sa slabesti, iar corpul tau are alte idei. Asa ca astazi ti-am pregatit un plan alimentar simplu. Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Urmeaza pasii de mai jos si va fi cu siguranta mult mai multa dragoste si fericire in relatia pe care o ai cu corpul tau.

O dieta realista

Acest exemplu de plan alimentar a fost creat de specialisti cu cateva obiective in minte. In timpul acestui plan alimentar, scopul este sa schimbi modul in care mananci pentru a scapa de grasime fara sa simti ca trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.

Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

Astfel ca, in vreme ce vei manca mai putin, te vei concentra pe alimente mai dense si mai nutritive, care te vor ajuta sa te simti mai satula si vor face procesul de slabire mai usor decat ti-ai fi imaginat. Specialistii de la Livestrong au creat un plan alimentar de patru mese pe zi care se poate aplica oricarui tip de program zilnic.

Expertii au selectat patru mese deoarece reprezinta o optiune realista pentru majoritatea oamenilor care au vieti extrem de ocupate. Mai important decat atat, vei invata sa iti alimentezi corpul cu aceste tipuri de alimente de care ai nevoie pentru a arde grasimea nedorita si pentru a-ti modela trupul asa cum iti doresti.

NOTA: Dimensiunile portiilor

Retine ca in loc de folosirea unitatilor de masura precum uncii, grame si alte valori, specialistii au preferat sa utilizeze cel mai simplu sistem de masurat: dimensiunea mainii sau palmei. De exemplu, pentru femei, este recomandata o portie de piept de pui de marimea palmei.

MICUL DEJUN

- 3 oua (1 portie de dimensiunea palmei)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut cupa) de spanac
- 1 felie (1 portie cat incape intr-un pumn) de paine toast din cereale integrale
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) unt de migdale
- 1 sfert de cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut caus) mix de fructe de padure
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra.

PRANZUL

- 30 de grame (1 portie de dimensiunea palmei) de ton light
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de castraveti si ardei grasi taiati
- lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de guacamole
- 1 lipie din cereale integrale (cat 1 pumn facut cupa)
- 1 cana (1 portie cat incape intr-un pumn) de morcovi mici sau baby carrots
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra

GUSTAREA de dupa-amiaza (la mijlocul zilei)

- 1 lingura mare de pudra de proteine (1 portie de dimensiunea palmei, aproximativ 30-36 grame)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de spanac
- 1 sfert de cana (1 pumn facut caus) capsuni
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de nuca de cocos extra virgin
- 230 grame de lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit
- cuburi de gheata dupa bunul plac

CINA

- 115 grame (1 portie de dimensiunea palmei) de pui
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de sparanghel
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de masline extra virgin
- jumatate de cana (1 pumn facut caus) de quinoa
- 1 pahar cu apa

Total

Calorii - 1554 ; Proteine - 130 g; Carbohidrati - 110 g ; Fibre - 28 g ; Grasime - 66 g

Cum te mentii pe drumul cel bun

Cea mai frecventa intrebare pe care o primesc antrenorii de fitness si nutritionistii este "Si cum stiu ca dieta functioneaza?" Ei bine, strategia ta ar trebui sa fie bazata pe ceea ce face greutatea corpului tau si pe ceea ce vezi in oglinda. Cu ajutorul acestei diete, te poti astepta sa slabesti aproximativ 1 - 1,4 kilograme pe luna.

Cu toate acestea, fii cu ochii pe alimentatie pentru a determina daca ai nevoie sa faci ajustari. Daca slabesti prea repede, este simplu: mananci un pic mai mult prin faptul ca vei creste marimea portiilor/caloriile. Iar daca te ingrasi (sau nu slabesti deloc), este si mai simplu: vei manca mai putin prin faptul ca vei reduce marimea portiilor/caloriile. Sursa.

dieta

Citeste si: Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr