horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»
alimente procesate

Cât de nocive sunt alimentele hiper-procesate

Citeste mai mult»
divort

Cum îți arăți susținerea pentru prietena care divorțează....

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears e liberă! Artista a fost eliberată de sub...

Citeste mai mult»
femeie

Cum să-i cucerești pe cei din jur. Sfaturi ca să fii...

Citeste mai mult»

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

În Diete 14 oct 2014
Astazi ti-am pregatit un ghid realist care te va invata ce sa mananci pentru a obtine corpul pe care ti-l doresti.

Daca ai incercat vreodata sa slabesti, sansele sunt ca, cel mai probabil, sa ai o relatie nu tocmai buna cu corpul tau.

Nu este ca si cand nu ai fi vrut sa imbunatatesti lucrurile - ai ales diete pe care le-ai urmat cu strictete, ai mancat alimente mai bune, ai adaugat exercitii fizice - dar indiferent ce ai facut, tu si corpul tau va luptati sa fiti pe aceeasi lungime de unda. Tu vrei sa slabesti, iar corpul tau are alte idei. Asa ca astazi ti-am pregatit un plan alimentar simplu. Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Urmeaza pasii de mai jos si va fi cu siguranta mult mai multa dragoste si fericire in relatia pe care o ai cu corpul tau.

O dieta realista

Acest exemplu de plan alimentar a fost creat de specialisti cu cateva obiective in minte. In timpul acestui plan alimentar, scopul este sa schimbi modul in care mananci pentru a scapa de grasime fara sa simti ca trebuie sa reduci numarul de calorii pe care le consumi.

Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

Astfel ca, in vreme ce vei manca mai putin, te vei concentra pe alimente mai dense si mai nutritive, care te vor ajuta sa te simti mai satula si vor face procesul de slabire mai usor decat ti-ai fi imaginat. Specialistii de la Livestrong au creat un plan alimentar de patru mese pe zi care se poate aplica oricarui tip de program zilnic.

Expertii au selectat patru mese deoarece reprezinta o optiune realista pentru majoritatea oamenilor care au vieti extrem de ocupate. Mai important decat atat, vei invata sa iti alimentezi corpul cu aceste tipuri de alimente de care ai nevoie pentru a arde grasimea nedorita si pentru a-ti modela trupul asa cum iti doresti.

NOTA: Dimensiunile portiilor

Retine ca in loc de folosirea unitatilor de masura precum uncii, grame si alte valori, specialistii au preferat sa utilizeze cel mai simplu sistem de masurat: dimensiunea mainii sau palmei. De exemplu, pentru femei, este recomandata o portie de piept de pui de marimea palmei.

MICUL DEJUN

- 3 oua (1 portie de dimensiunea palmei)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut cupa) de spanac
- 1 felie (1 portie cat incape intr-un pumn) de paine toast din cereale integrale
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) unt de migdale
- 1 sfert de cana (1 portie de dimensiunea pumnului facut caus) mix de fructe de padure
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra.

PRANZUL

- 30 de grame (1 portie de dimensiunea palmei) de ton light
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de castraveti si ardei grasi taiati
- lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de guacamole
- 1 lipie din cereale integrale (cat 1 pumn facut cupa)
- 1 cana (1 portie cat incape intr-un pumn) de morcovi mici sau baby carrots
- 1 pahar cu apa/ceai verde/cafea neagra

GUSTAREA de dupa-amiaza (la mijlocul zilei)

- 1 lingura mare de pudra de proteine (1 portie de dimensiunea palmei, aproximativ 30-36 grame)
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de spanac
- 1 sfert de cana (1 pumn facut caus) capsuni
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de nuca de cocos extra virgin
- 230 grame de lapte de migdale cu aroma de vanilie neindulcit
- cuburi de gheata dupa bunul plac

CINA

- 115 grame (1 portie de dimensiunea palmei) de pui
- 1 cana (1 portie de dimensiunea pumnului) de sparanghel
- 1 lingura (1 portie de dimensiunea degetului mare intreg) de ulei de masline extra virgin
- jumatate de cana (1 pumn facut caus) de quinoa
- 1 pahar cu apa

Total

Calorii - 1554 ; Proteine - 130 g; Carbohidrati - 110 g ; Fibre - 28 g ; Grasime - 66 g

Cum te mentii pe drumul cel bun

Cea mai frecventa intrebare pe care o primesc antrenorii de fitness si nutritionistii este "Si cum stiu ca dieta functioneaza?" Ei bine, strategia ta ar trebui sa fie bazata pe ceea ce face greutatea corpului tau si pe ceea ce vezi in oglinda. Cu ajutorul acestei diete, te poti astepta sa slabesti aproximativ 1 - 1,4 kilograme pe luna.

Cu toate acestea, fii cu ochii pe alimentatie pentru a determina daca ai nevoie sa faci ajustari. Daca slabesti prea repede, este simplu: mananci un pic mai mult prin faptul ca vei creste marimea portiilor/caloriile. Iar daca te ingrasi (sau nu slabesti deloc), este si mai simplu: vei manca mai putin prin faptul ca vei reduce marimea portiilor/caloriile. Sursa.

dieta

Citeste si: Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 noi