Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

Vitaminele B și dieta vegană - cum te asiguri că le ai pe toate

De în Diete 5 feb 2020

Ai auzit probabil cât de importantă este vitamina B12 pentru funcționarea corespunzătoare a nervilor și a metabolismului, dar și celelalte vitamine B sunt esențiale pentru sănătate, deoarece îți oferă energie, digestie îmbunătățită și putere de concentrare mai mare.

Majoritatea omnivorilor se bazează pe produse de origine animală pentru a-și extrage complexul de B-uri, deoarece acestea se găsesc preponderent în lactate, carne de pui, de curcan, pește, de porc și în ouă, dar așa cum nu trebuie neapărat să consumi carne pentru a beneficia de proteine, tot astfel există și alte surse de vitamina B, chiar dacă nu vrei să optezi pentru un supliment alimentar.

Vitamina B1 (Thiamină)

Funcții: transformă mâncarea în energie, menține sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a creierului.

Surse: coriandru, muguri de pin, ceai de hibiscus, pepene verde, cereale integrale, lapte de soia, boabe de soia, drojdie de bere, orez, semințe de floarea soarelui, nuci de macadamia, pastă tahini, semințe de susan, spirulină, fasole verde și sparanghel.

Vitamina B2 (Riboflavină)

Funcții: transformă alimentele în energie, întreține sănătatea părului, a unghiilor, a pielii, funcțiile creierului și te ajută să te concentrezi mai bine.

Surse: iarbă, cereale integrale, migdale, susan, spanac, lapte de soia îmbogățit, spirulină, ciuperci, quinoa, hrișcă și prune.

Vitamina B3 (Niacină)

Funcții: transformă alimentele în energie, are grijă de sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a creierului, ducând la o putere de concentrare mai mare.

Surse: drojdie de bere pulbere și umedă, cafea, pudră de chilli, spirulină, alune, unt de arahide, orez, ciuperci, fructe, cartofi, roșii, chia, cereale integrale, orez sălbatic, fasole verde, avocado, semințe de floarea soarelui și tahini

Vitamina B5 (Acid pantotenic)

Funcții: transformă alimentele în energie, ajută la menținerea sănătății părului, a unghiilor, a pielii și a creierului, oferind putere de concentrare mai mare.

Surse: drojdie de bere, ardei gras, ciuperci, semințe de floarea soarelui, cereale integrale, broccoli, avocado, roșii, lapte de soia, orez și cartofi dulci.

Vitamina B6 (Piridoxină)

Funcții: ajută la menținerea homeostaziei, previne anxietatea prin ajutarea triptofanului în procesarea serotoninei, ajută la un somn mai bun, reglarea metabolismului, a apetitului, a stării de dispoziție, ajută în producerea celulelor roșii și la buna funcționare a sistemului imunitar.

Surse: produsele din soia, banane, pepene verde, unt de arahide, migdale, cartofi dulci, fasole verde, avocado, semințe de in, spirulină, chia, fasole boabe, orez, năut, prune, semințe de floarea soarelui, ananas, dovleac, varză de Bruxelles, fistic, smochine, drojdie de bere, usturoi, salvie, ardei gras și kale.

Vitamina B7 (Biotină)

Funcții: transformă alimentele în energie, reduce zahărul din sânge prin stabilizarea valorilor glicemiei, ajută la spargerea acizilor grași, întreține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Surse: migdale, chia, alune, cartofi dulci, unt de arahide, ceapă, arahide, ovăz, roșii, morcovi și nuci.

Vitamina B9 (Folați)

Funcții: colaborează cu vitamina B12 și vitamina C în utilizarea proteinelor esențiale pentru dezvoltarea unui creier sănătos și a formării celulelor roșii fiind astfel esențială femeilor însărcinate.

Surse: spanac, fasole, linte, sparanghel, salată, roșii, broccoli, avocado, mango, portocale, cereale integrale, drojdie de bere, busuioc, soia, alune, nuci, mac, susan, conopidă, tahini, semințe de floarea soarelui, mazăre, țelină, alune de pădure, mentă și castane.

Vitamina B12 (Cobalamină)

Funcții: producerea de celule roșii și întreținerea sănătății creierului, previne depresia, ajută la digestie, îmbunătățește absorbția de fier și menține sănătatea în general.

Surse: soia, cereale îmbogățite, lapte de migdale îmbogățit, lapte de cocos îmbogățit, pudre proteice, drojdie de bere și spirulină.

După cum poți observa, vitaminele B se pot obține cu ușurință din foarte multe surse vegane, dar ar trebui să acorzi mai multă atenție vitaminei B12, dacă nu cumva iei deja un supliment alimentar. Cât despre celelalte, sunt destul de simplu de extras printr-un regim alimentar variat.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul