bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»
Harry

„Rezervă”, cartea de memorii a prinţului Harry, intră în...

Citeste mai mult»
Gina Lollobrigida

Actriţa italiană Gina Lollobrigida a murit la 95 de ani

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 14 ianuarie 2023: Gemenii sunt agresivi, Leii ar...

Citeste mai mult»

Tine colesterolul departe!

În Sport 9 oct 2009
Ce ar trebui sa schimbam in haosul zilnic - in care preocuparea pentru mancatul sanatos si pentru miscare e departe de a fi o prioritate - pentru a tine colesterolul departe?
Ce roluri indeplineste colesterolul in organism

In primul rand trebuie precizat un fapt foarte important – colesterolul este o substanta indispensabila pentru organism, fiind constituent al membranelor celulare, intrand in componenta unor hormoni si acizi biliari. Sursele de colesterol sunt externe – alimentatia si interne – sinteza celulara. 

Toate produsele de origine animala contin, intr-o proportie mai mare sau mai mica, colesterol, din care prin ingestie se asimileaza aprox.30-50%. Atunci cand aportul depaseste constant necesarul zilnic sau cand metabolizarea colesterolului este defectuoasa, creste concentratia sanguina si depunerile in peretii vasculari, cu formarea placilor de aterom, care „stranguleaza” circulatia sangelui.

Plan de actiune

Pentru evitarea sau incetinirea acestui proces, putem actiona in mai multe directii:

- aport : reducerea consumului de colesterol -tendinta la nivel mondial este de reducere a necesarului zilnic de la 300 mg spre 200 mg daca deja concentratia serica este crescuta;

- asimilare : consumul unor alimente care la nivelul tubului digestiv sa impiedice absorbtia colesterolului, si acestea sunt in principal fibrele din fructe, legume si cereale

- efecte : limitarea sau diminuarea efectelor  negative ale hipercolesterolemiei prin consumul crescut de antioxidanti - care protejeaza membranele celulare si alti constituenti  de atacurile radicalilor liberi. Antioxidantii sunt anumite vitamine –   A, E, C, polifenoli, fenoli, flavonoizi, seleniu – multe fiind componente ale fructelor si legumelor (in special in macese, ardei,patrunjel,citrice).

- efortul fizic este un element cheie pentru cresterea concentratiei de HDL – colesterolul „bun”.

Studiile ne arata ca pentru a creste HDL, pe langa MISCARE, care e aur curat, ar trebui sa avem in vedere si alti antioxidanti redutabili pe care ii gasim in:

- ciocolata neagra peste 70% cacao – 50 g ciocolata contine o cantitate  mai mare de antioxidanti decat in 6 mere
- vinul rosu ultrasec – cantitate mica( aproximativ 1 pahar)
- nuci – 30g/zilnic de 3-4 ori pe saptamana
- sfecla rosie
- ceaiul verde

Pentru a scadea LDL – ”colesterolul rau” ar trebui sa consumam cat mai multe fructe, in special cele care contin pectine( fibre care leaga de 4 ori mai multe grasimi decat masa lor) – continute in special in mere, smochine, migdale.

Dintre legumele cu eficienta maxima in acest sens sint: leguminoasele (fasolea boabe, mazarea, lintea), morcovii, anghinarea, varza.

Atata vreme cat alimentatia nu e ultimul lucru care va preocupa  si „nu mancati fara a va hrani” veti avea o silueta buna, o stare excelenta si bineinteles un colesterol de invidiat!!!
Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 ian