Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

Te trezeşti des în timpul nopţii? Află cine sunt "hoţii" orelor de somn

De în Sanatate 3 sep 2015

Este ora 2.00 dimineaţa şi eşti în pat, cu ochii deschişi, din nou. Ce se întâmplă cu organismul tău şi de ce nu reuşeşti să dormi? Află din articolul de astăzi care sunt motivele pentru care te tot trezeşti la cele mai ciudate ore ale nopţii.

trezit

În primul rând, trebuie să înţelegi că trezitul în toiul nopţii este complet normal şi face parte din ADN-ul nostru, spun specialiştii americani.

Nimeni nu doarme toată noaptea. De fapt, potrivit Dr. Jose Colon, autorul cărţii "The Sleep Diet", chiar şi 4 sau 6 treziri nocturne sunt considerate normale. Acest lucru, dacă ne luăm după evoluţia noastră, se întâmpla chiar şi în zilele în care oamenii trăiau în peşteri, când strămoşii noştri se trezeau noaptea, analizau mediul înconjurător, se asigurau că nu sunt tigri prin preajmă şi apoi mergeau din nou la culcare.

Ultima parte a ecuaţiei este cheia: ar trebui să fii capabilă să adormi din nou, odată ce te-ai trezit. Dacă nu poţi să dormi, unul dintre aceşti factori pot sta între tine şi un somn odihnitor.

"Hoţul" orelor de somn: ai nevoie să mergi la baie

Urinatul pe timpul nopţii are mai mulţi factori declanşatori. Dar dacă vezi că te trezeşti de 2 sau 4 ori pe noapte pentru a urina, chiar şi atunci când îţi limitezi consumul de lichide seara, s-ar putea să te ajute următorul truc: bea mai multă apă înainte de culcare; trebuie doar să adaugi un vârf de cuţit de sare, spun specialiştii.

Prea multă apă, fără suficientă sare în compoziţie, înseamnă că organismul tău va încerca să elimine o parte din apă, ceea ce poate explica de ce te trezeşti în toiul nopţii pentru a merge la baie.

Soluţia: Aproximativ cu 30 de minute înainte de a te duce la culcare, bea un pahar mic cu apă cu un strop de sare de mare, neprocesată. Sarea de mare va ajuta apa să ajungă în toate celulele corpului tău.

"Hoţul" orelor de somn: eşti supraîncălzită

Potrivit National Sleep Foundation (Fundaţia Naţională specializată pe probleme de Somn), atunci când simţi că îţi este cald poate îngreuna procesul de adormire, dar în acelaşi timp îţi este greu să rămâi adormită.

Temperatura camerei, hainele pe care le porţi sau nu în oat, aşternuturile şi păturile - toate au un rol în menţinerea corpului tău la temperatura corespunzătoare, spune Dr. Marc Leavey, de la spitalul Mercy Medical Center din Baltimore.

Soluţia: Oamenii pot dormi confortabil la o paletă largă de temperaturo. Dar o cameră cu temperatura cuprinsă între 15 şi 18 grade Celsius este ideală pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, încearcă să faci baie înainte de a merge la culcare. Duşul îţi va creşte uşor temperatura corpului în cadă, în vreme ce ieşirea din cadă declanşează o uşoară scădere a temperaturii tale - un semnal pe care corpul tău îl asociază cu somnul.

telefon

"Hoţul" orelor de somn: postările tale pe reţelele de socializare, până târziu în noapte

Dacă rutina ta atunci când mergi la culcare implică o navigare pe Facebook, Twitter şi Instagram, ei bine, această activitate pe reţelele de socializare îţi poate deregla somnul. Expunerea ocholor la lumină pe timpul nopţii împiedică creierul să mai producă melatonină, hormonul somnului, explică Dr. Richard L. Hansler, de la Universitatea John Carroll.

De la tablete şi până la telefoane inteligente, dispozitivele electronice sunt surse de lumină pe care oamenii au tendinţa de a le ţine aproape de faţă, iar din această cauză le pot deregla somnul.

Soluţia: Stinge luminile din camera în care dormi şi încearcă să nu foloseşti dispozitive cu ecrane în ultima oră în care eşti trează. Este prea greu? Cercetările sugerează că lumina albastră emisă de telefoanele inteligente este cea mai problematică. Aşa că poţi încerca să micşorezi intensitatea luminii de la telefonul sau tableta ta şi să le ţii cât mai departe de faţă.

alcool

"Hoţul" orelor de somn: doza de alcool de seară

Deşi al doilea cocktail pe care îl bei te poate face să te simţi somnoroasă, în acelaşi timp îţi poate tulbura pacea somnului de pe timpul nopţii. Alcoolul are un efect sedativ care, dacă bei o cantitate suficientă, te poate adormi destul de uşor, spun specialiştii.

În primele câteva ore, tu metabolizezi acel alcool, iar alcoolul produce o formă de somn care poate împiedica mişcarea rapidă a ochilor în timpul somnului care este cel mai odihnitor. Această lipsă a somnului REM (Rapid Eye Movement) va face ca a doua jumătate a nopţii tale să fie neliniştită şi fragmentată.

Soluţia: Care este cel mai bun "cocktail" pe care poţi să îl bei înainte de culcare? Nu există, spun experţii. Dacă ai de gând să bei alcool, e posibil să nu fi capabilă să dormi bine. Ia-o mai uşor cu consumul de alcool şi renunţă la băuturile alcoolice cu câteva ore înainte de a merge la culcare şi îi vei da corpului tău timpul necesar pentru a metaboliza alcoolul înainte de a încerca să dormi. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar