regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen a anunţat că nu va mai regiza

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 septembrie 2022: Leii sunt foarte geloși,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Abaţia Westminster în viaţa reginei Elizabeth II a Marii...

Citeste mai mult»
david

David Beckham a stat la coadă 13 ore pentru a-i aduce...

Citeste mai mult»

Te trezeşti des în timpul nopţii? Află cine sunt "hoţii" orelor de somn

De în Sanatate 3 sep 2015

Este ora 2.00 dimineaţa şi eşti în pat, cu ochii deschişi, din nou. Ce se întâmplă cu organismul tău şi de ce nu reuşeşti să dormi? Află din articolul de astăzi care sunt motivele pentru care te tot trezeşti la cele mai ciudate ore ale nopţii.

trezit

În primul rând, trebuie să înţelegi că trezitul în toiul nopţii este complet normal şi face parte din ADN-ul nostru, spun specialiştii americani.

Nimeni nu doarme toată noaptea. De fapt, potrivit Dr. Jose Colon, autorul cărţii "The Sleep Diet", chiar şi 4 sau 6 treziri nocturne sunt considerate normale. Acest lucru, dacă ne luăm după evoluţia noastră, se întâmpla chiar şi în zilele în care oamenii trăiau în peşteri, când strămoşii noştri se trezeau noaptea, analizau mediul înconjurător, se asigurau că nu sunt tigri prin preajmă şi apoi mergeau din nou la culcare.

Ultima parte a ecuaţiei este cheia: ar trebui să fii capabilă să adormi din nou, odată ce te-ai trezit. Dacă nu poţi să dormi, unul dintre aceşti factori pot sta între tine şi un somn odihnitor.

"Hoţul" orelor de somn: ai nevoie să mergi la baie

Urinatul pe timpul nopţii are mai mulţi factori declanşatori. Dar dacă vezi că te trezeşti de 2 sau 4 ori pe noapte pentru a urina, chiar şi atunci când îţi limitezi consumul de lichide seara, s-ar putea să te ajute următorul truc: bea mai multă apă înainte de culcare; trebuie doar să adaugi un vârf de cuţit de sare, spun specialiştii.

Prea multă apă, fără suficientă sare în compoziţie, înseamnă că organismul tău va încerca să elimine o parte din apă, ceea ce poate explica de ce te trezeşti în toiul nopţii pentru a merge la baie.

Soluţia: Aproximativ cu 30 de minute înainte de a te duce la culcare, bea un pahar mic cu apă cu un strop de sare de mare, neprocesată. Sarea de mare va ajuta apa să ajungă în toate celulele corpului tău.

"Hoţul" orelor de somn: eşti supraîncălzită

Potrivit National Sleep Foundation (Fundaţia Naţională specializată pe probleme de Somn), atunci când simţi că îţi este cald poate îngreuna procesul de adormire, dar în acelaşi timp îţi este greu să rămâi adormită.

Temperatura camerei, hainele pe care le porţi sau nu în oat, aşternuturile şi păturile - toate au un rol în menţinerea corpului tău la temperatura corespunzătoare, spune Dr. Marc Leavey, de la spitalul Mercy Medical Center din Baltimore.

Soluţia: Oamenii pot dormi confortabil la o paletă largă de temperaturo. Dar o cameră cu temperatura cuprinsă între 15 şi 18 grade Celsius este ideală pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, încearcă să faci baie înainte de a merge la culcare. Duşul îţi va creşte uşor temperatura corpului în cadă, în vreme ce ieşirea din cadă declanşează o uşoară scădere a temperaturii tale - un semnal pe care corpul tău îl asociază cu somnul.

telefon

"Hoţul" orelor de somn: postările tale pe reţelele de socializare, până târziu în noapte

Dacă rutina ta atunci când mergi la culcare implică o navigare pe Facebook, Twitter şi Instagram, ei bine, această activitate pe reţelele de socializare îţi poate deregla somnul. Expunerea ocholor la lumină pe timpul nopţii împiedică creierul să mai producă melatonină, hormonul somnului, explică Dr. Richard L. Hansler, de la Universitatea John Carroll.

De la tablete şi până la telefoane inteligente, dispozitivele electronice sunt surse de lumină pe care oamenii au tendinţa de a le ţine aproape de faţă, iar din această cauză le pot deregla somnul.

Soluţia: Stinge luminile din camera în care dormi şi încearcă să nu foloseşti dispozitive cu ecrane în ultima oră în care eşti trează. Este prea greu? Cercetările sugerează că lumina albastră emisă de telefoanele inteligente este cea mai problematică. Aşa că poţi încerca să micşorezi intensitatea luminii de la telefonul sau tableta ta şi să le ţii cât mai departe de faţă.

alcool

"Hoţul" orelor de somn: doza de alcool de seară

Deşi al doilea cocktail pe care îl bei te poate face să te simţi somnoroasă, în acelaşi timp îţi poate tulbura pacea somnului de pe timpul nopţii. Alcoolul are un efect sedativ care, dacă bei o cantitate suficientă, te poate adormi destul de uşor, spun specialiştii.

În primele câteva ore, tu metabolizezi acel alcool, iar alcoolul produce o formă de somn care poate împiedica mişcarea rapidă a ochilor în timpul somnului care este cel mai odihnitor. Această lipsă a somnului REM (Rapid Eye Movement) va face ca a doua jumătate a nopţii tale să fie neliniştită şi fragmentată.

Soluţia: Care este cel mai bun "cocktail" pe care poţi să îl bei înainte de culcare? Nu există, spun experţii. Dacă ai de gând să bei alcool, e posibil să nu fi capabilă să dormi bine. Ia-o mai uşor cu consumul de alcool şi renunţă la băuturile alcoolice cu câteva ore înainte de a merge la culcare şi îi vei da corpului tău timpul necesar pentru a metaboliza alcoolul înainte de a încerca să dormi. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 sep