zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»

Te trezeşti des în timpul nopţii? Află cine sunt "hoţii" orelor de somn

De în Sanatate 3 sep 2015

Este ora 2.00 dimineaţa şi eşti în pat, cu ochii deschişi, din nou. Ce se întâmplă cu organismul tău şi de ce nu reuşeşti să dormi? Află din articolul de astăzi care sunt motivele pentru care te tot trezeşti la cele mai ciudate ore ale nopţii.

trezit

În primul rând, trebuie să înţelegi că trezitul în toiul nopţii este complet normal şi face parte din ADN-ul nostru, spun specialiştii americani.

Nimeni nu doarme toată noaptea. De fapt, potrivit Dr. Jose Colon, autorul cărţii "The Sleep Diet", chiar şi 4 sau 6 treziri nocturne sunt considerate normale. Acest lucru, dacă ne luăm după evoluţia noastră, se întâmpla chiar şi în zilele în care oamenii trăiau în peşteri, când strămoşii noştri se trezeau noaptea, analizau mediul înconjurător, se asigurau că nu sunt tigri prin preajmă şi apoi mergeau din nou la culcare.

Ultima parte a ecuaţiei este cheia: ar trebui să fii capabilă să adormi din nou, odată ce te-ai trezit. Dacă nu poţi să dormi, unul dintre aceşti factori pot sta între tine şi un somn odihnitor.

"Hoţul" orelor de somn: ai nevoie să mergi la baie

Urinatul pe timpul nopţii are mai mulţi factori declanşatori. Dar dacă vezi că te trezeşti de 2 sau 4 ori pe noapte pentru a urina, chiar şi atunci când îţi limitezi consumul de lichide seara, s-ar putea să te ajute următorul truc: bea mai multă apă înainte de culcare; trebuie doar să adaugi un vârf de cuţit de sare, spun specialiştii.

Prea multă apă, fără suficientă sare în compoziţie, înseamnă că organismul tău va încerca să elimine o parte din apă, ceea ce poate explica de ce te trezeşti în toiul nopţii pentru a merge la baie.

Soluţia: Aproximativ cu 30 de minute înainte de a te duce la culcare, bea un pahar mic cu apă cu un strop de sare de mare, neprocesată. Sarea de mare va ajuta apa să ajungă în toate celulele corpului tău.

"Hoţul" orelor de somn: eşti supraîncălzită

Potrivit National Sleep Foundation (Fundaţia Naţională specializată pe probleme de Somn), atunci când simţi că îţi este cald poate îngreuna procesul de adormire, dar în acelaşi timp îţi este greu să rămâi adormită.

Temperatura camerei, hainele pe care le porţi sau nu în oat, aşternuturile şi păturile - toate au un rol în menţinerea corpului tău la temperatura corespunzătoare, spune Dr. Marc Leavey, de la spitalul Mercy Medical Center din Baltimore.

Soluţia: Oamenii pot dormi confortabil la o paletă largă de temperaturo. Dar o cameră cu temperatura cuprinsă între 15 şi 18 grade Celsius este ideală pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, încearcă să faci baie înainte de a merge la culcare. Duşul îţi va creşte uşor temperatura corpului în cadă, în vreme ce ieşirea din cadă declanşează o uşoară scădere a temperaturii tale - un semnal pe care corpul tău îl asociază cu somnul.

telefon

"Hoţul" orelor de somn: postările tale pe reţelele de socializare, până târziu în noapte

Dacă rutina ta atunci când mergi la culcare implică o navigare pe Facebook, Twitter şi Instagram, ei bine, această activitate pe reţelele de socializare îţi poate deregla somnul. Expunerea ocholor la lumină pe timpul nopţii împiedică creierul să mai producă melatonină, hormonul somnului, explică Dr. Richard L. Hansler, de la Universitatea John Carroll.

De la tablete şi până la telefoane inteligente, dispozitivele electronice sunt surse de lumină pe care oamenii au tendinţa de a le ţine aproape de faţă, iar din această cauză le pot deregla somnul.

Soluţia: Stinge luminile din camera în care dormi şi încearcă să nu foloseşti dispozitive cu ecrane în ultima oră în care eşti trează. Este prea greu? Cercetările sugerează că lumina albastră emisă de telefoanele inteligente este cea mai problematică. Aşa că poţi încerca să micşorezi intensitatea luminii de la telefonul sau tableta ta şi să le ţii cât mai departe de faţă.

alcool

"Hoţul" orelor de somn: doza de alcool de seară

Deşi al doilea cocktail pe care îl bei te poate face să te simţi somnoroasă, în acelaşi timp îţi poate tulbura pacea somnului de pe timpul nopţii. Alcoolul are un efect sedativ care, dacă bei o cantitate suficientă, te poate adormi destul de uşor, spun specialiştii.

În primele câteva ore, tu metabolizezi acel alcool, iar alcoolul produce o formă de somn care poate împiedica mişcarea rapidă a ochilor în timpul somnului care este cel mai odihnitor. Această lipsă a somnului REM (Rapid Eye Movement) va face ca a doua jumătate a nopţii tale să fie neliniştită şi fragmentată.

Soluţia: Care este cel mai bun "cocktail" pe care poţi să îl bei înainte de culcare? Nu există, spun experţii. Dacă ai de gând să bei alcool, e posibil să nu fi capabilă să dormi bine. Ia-o mai uşor cu consumul de alcool şi renunţă la băuturile alcoolice cu câteva ore înainte de a merge la culcare şi îi vei da corpului tău timpul necesar pentru a metaboliza alcoolul înainte de a încerca să dormi. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 oct