Cori Gramescu ne indeamna sa stabilim un plan zilnic de 1200 de kcal din surse alimentare sanatoase. Este recomandat sa iti asiguri zilnic trei mese plus o gustare formata dintr-un fruct. La fiecare masa trebuie sa se consume 250 g de legume, 100-150 g carne slaba si o lingurita de ulei neprocesat termic.
Pentru aportul necesar de proteine poti alege carne alba neindustrializata, precum carne de curcan, daca se poate crescut la tara, peste de captura de dimensiuni mici (nu cel de crescatorie), vitel slab.
Grasimile sanatoase nu trebuie sa lipseasca din alimentatie asa ca asigura-ti aportul necesar inlocuind grasimile de origine animala cu ulei de samburi de struguri, ulei de nuci, ulei de palmier, ulei MCT, ulei de seminte de dovleac.
Consuma cel putin de doua ori pe zi legume verzi. Salate, broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, conopida, spanac, sparanghel, andive, varza. Ca fructe, alege citricele, care sunt in sezon si sunt proaspete.
Prepararea alimentelor trebuie sa fie cat mai simpla, la temperatura medie. Carnea se inabusa, se coace in cuptor sau se fierbe. Legumele se consuma pe cat posibil crude, iar uleiurile trebuie folosite la temperatura camerei.
Dieta trebuie tot timpul imbinata cu sesiuni de antrenamente de 3-4 ori pe saptamana. Asa ca alege ca exercitii antrenamente cardio intense. TaeBo, Piloxing, Kangoo Jumps, sprinturile pe banda, squash si spinning sunt cele mai potrivite.
Apoi, odata recastigata greutatea de dinainte de sarbatori, poti reduce nivelul antrenamentelor sau poti adauga inca o gustare formata din lactate sau nuci.
Ioana Ginghina recomanda: Dieta rapida care te scapa de5 kilograme!
Vedete din Romania: Au probleme cu greutatea si nu s etem sa o recunoasca
Foto! LeAnn Rimes a renuntat la silueta anorexica si s-a pus pe ingrasat
Top vedete care au slabit spectaculos in 2011
