Pentru a slabi, trebuie sa intelegi mai intai de toate ca dieta si sportul fac echipa cea mai buna si impreuna sunt cheia succesului in lupta cu kilogramele.
Ce exercitii trebuie sa faci pentru a slabi
Miscarea este un pas important in procesul de slabit si nu te gandi sa obtii silueta slaba sarind peste el. Este recomandat sa faci miscare de 4-5 ori pe saptamana, daca vrei ca rezultatele dietei sa fie amplificate si sa slabesti rapid.
Iata care sunt cele mai eficiente exercitii
Step aerobic: 800 de calorii pe ora
Bicicleta: 500-1000 de calorii pe ora
Inot: 800 de calorii pe ora
Mers: 360 de calorii pe ora
Dans: 600-800 de calorii pe ora
Jogging: 550 de calorii pe ora
Zumba: 500 de calorii pe ora
Kickboxing: 600 de calorii pe ora
Yoga: 180 de calorii pe ora
Exercitii cu greutati: 200 de calorii pe ora
Ce exercitii trebuie sa faci sa nu te ingrasi
Daca vrei doar sa iti mentii silueta si sa tii departe kilogramele in plus, atunci va trebui sa reduci activitatea fizica la 30 de minute zilnic si asta poate insemna mersul de voie, inotul, dansul sau plimbatul cu bicicleta.
Daca ai urmat o dieta care s-a dovedit eficienta si ai reusit sa slabesti, atunci va trebui sa faci de cel putin trei ori pe saptamana cate 60 de minute de activitate fizica.
Trucuri pentru a tine dieta usoara si pentru a slabi rapid
Succesul unui program de slabit se reduce in cele din urma la stilul tau de viata. nu are niciun efect daca urmezi o dieta stricta si apoi dupa ce ai slabit revii la alimentele junk-food si dulciurile ispititoare.
Care sunt schimbarile pe care ti le recomandam
- Renunta la bauturile carbogazoase
- Exclude din alimentatie preparatele fast-food
- Mananca zilnic 5 portii de legume si fructe
- Mananca 5 mese pe zi
- Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale
- Consuma alcool cu masura
Ingedientele pe care sa le eviti cand tii dieta
Alimentatia este esentiala daca iti doresti sa slabesti. urmand o dieta insa nu este mereu cea mai buna metoda. Multe femei gasesc imposibil sa tina o dieta, asa ca poti sa slabesti fara sa te infometezi sau sa adopti diete restrictive. Sunt schimbari pe care le poti adopta si care pot face minuni pentru silueta ta.
Iata care sunt ingredientele pe care ar trebui sa le eviti
- Siropul de porumb
- Uleiul partial hidrogenat
- Glutamat
- cafeina
- Nitratul de sodiu
Citeste mai departe cum sa nu te ingrasi dupa ce ai slabit
Cum sa nu te ingrasi dupa dieta
Nu este deloc placut ca dupa ce te-ai chinuit luni intregi sa slabesti, kilogramele sa revina apoi in doar cateva saptamani. Slabitul poate fi chiar usor, insa mentinerea greutatii dupa aceea este de fapt cel mai dificil. Iata care sunt pasii pe care trebuie sa ii respecti pentru ca kilogramele in plus sa nu se intoarca.
Pasul 1: Continua sa arzi caloriile si cu cat mai multe, cu atat mai bine. Nu renunta la activitatea fizica pe care o faceai in timpul programului de slabit, poti reduce insa efortul si doar 30 d eminute de miscare zilnica fac minuni.
Pasul 2: Redu timpul pe care il petreci in timpul televizorului. Studiile arata ca persoanele care petrec mai putin timp stand pe canapea si uitandu-se la televizor au mai multe sanse sa isi mentina greutatea dobandita si un stil de viata sedentar este o alternativa ineficienta pentru persoanele acre isi doresc sa slabeasca.
Pasul 3: Umple frigiderul cu alimente sanatoase. Cu cat mai multine tentatii culinare, cu atat poti avea un succes mai mare in a-ti pastra silueta. Daca obisnuiestis a cumperi mancare nesanatoasa, iti va fi foarte greu sa le rezisti si in cele din urmavei da curs poftelor. Inlocuieste chipsurile cu biscuti din cereale integrale si cumpara multe fructe si legume pentru a avea ooptiune sanatoasa atunci cand simti nevoia de a rontai ceva.
Pasul 4: Pastreaza controlul. Este foarte important sa ai o vointa de fier pentru a rezista tentatiei. Pastreaza un jurnal zilnic in care sa notezi ceea ce mananci pentru a fi constienta cat mananci si mai ales ce si cat de sanatos. Odata ce vei pierde acest control, te vei gasi din nou pe cantar intrebandu-te de ce te-ai ingrasat din nou.
Ce sa mananci pentru a nu te ingrasa
Iata care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi regulat dupa ce ai reusit sa slabesti.
Cerealele sunt o sursa bogata de fibre, ceea ce reduce nivelul de colesterol si iti da senzatia de satietate.
Laptele degresat este cel mai bun pentru a manca cerealele. O ceasca de lapte degresat contine doar 83 de calorii si impreuna cu cerealele obtii o sursa de proteine fara grasimi, vitamine si minerale.
Fasolea este alimnetul cu cel mai ridicat aport de fibre si este alternativa perfecta pentru preparatele grase. De asemenea, fasolea mai contine si fier, calciu, potasiu si magneziu.
Pestele contine fibre, vitamine si minerale si confera aportul nutritional necesar in special atunci cand tii dieta pentru ca se poate intampla sa fie foarte scazut.
Fructele si legumele sunt si ele o sursa excpetionala de nutrienti. Bananele, capsunele, portocalele si kiwi sunt fructe cu un aport caloric redus. Ca legume, sunt recomandate spanacul, morcovii, ardeii, atat rosu cat si verde si broccoli.
Mirela Stelea iti dezvaluie secretul unei siluete perfecte
A slabit 25 de kilograme in doar trei luni: Afla cum!
