Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

De în Sport 14 noi 2012
Dobandeste silueta supla si tonifiata la care ai visat dintotdeauana cu acest miscari simple, cat se poate de eficiente.

Strategia perfecta pentru a-ti sculpta silueta si de a obtine acea conditie fizica pe care o admiri la vedete este sa tii cont de musculatura corpului si sa o lucrezi corespunzator. Pe scurt, trebuie sa stii ce exercitiu sa faci pentru posterior, spre exemplu sau pentru gambe. Este lesne de inteles ca fiecare parte a corpului trebuie lucrata ca atare si acordand fiecareia in parte atentia cuvenita, rezultatele obtinute se vor ridica si ele la nivelul asteptarilor.

Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Vrei un posterior apetisant?

Trebuie sa lucrezi muschiul latissimus dorsi, cel mai mare muschi al spatelui care este atasat de cei ai posteriorului prin tesutul care se gaseste in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu picioarele intinse, cu calcaiele pe sol si varfurile ridicate. Vei avea nevoie de o coarda pentru acest exercitiu si pe care trebuie sa o plasez sub talpa, tinand cate un maner in fiecare mana. Trage de maner in lateral, cat poti de mult, incordand in acelasi timp muschii posteriorului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Vrei un abdomen bine lucrat?

Trebuie sa lucrezi muschiul serratus anterior care se gaseste in lateralele cutiei toracice. Exercitiile fizice intaresc acest muschi si abdomenul este astfel bine definit.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te pe sol, cu fata in sus si picioarele intinse. Tine cate o greutate in fiecare mana. Mentine mana dreapta intinsa pe langa corp, ridica bratul stang deasupra capului si totodata umerii si capul de pe sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana.

Vrei gambe de gazela?

Trebuie sa lucrezi intens muschiul tibial anterior. Odata tonifiat, acesta va crea acea linie perfecta a picioarelor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Aseaza piciorul stang peste cel drept. Vei avea nevoie de o gantera pe care sa o legi cu un elastic de un capat creand o bucla prin care sa bagi talpa piciorului stang. Incordeaza piciorul si indreapta varful in sus, dupa care relaxeaza si lasa talpa intinsa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei umeri bine lucrati?

Trebuie sa iti focalizezi exercitiile pe coafa rotatorilor, grupul de patru muschi localizati deasupra umerilor. Exercitiile cu gantere se pot dovedi eficiente, insa nu ii antreneaza pe toti patru.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te cu fata la perete, la distanta de o mana. Intinde bratul drept, atingand cu palma peretele. Tine in mana o mingiuta de plastic si plaseaz-o intre palma si perete. Prin miscari mici, roteste mingiuta in directia acelor de ceas. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Vezi in pagina urmatoare restul exercitiilor

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

Vrei un posterior bine definit?

Poate ca genuflexiunile si fandarile iti vor parea eficiente pentru musculatura posteriorului, dar nu sunt insa suficiente. Trebuie sa ai in vedere si exercitii care sa lucreze si muschiul gluteus medius, care creeaza acele gropite in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Intinde-te pe sol, pe o parte, sprijinindu-te pe umarul drept. Indoaie genunchiul drept si impingand in umarul drept, ridica corpul de pe sol, mentinand piciorul stang perfect drept si mana stanga pe langa corp. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 30, dupa care revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate ferme?

Atunci trebuie sa lucrezi muschiul deltoid posterior, care se gaseste in spatele umarului, chiar deasupra tricepsului.

Exercitiu recomandat

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Tine cu ambele maini coada si ridica bratele deasupra capului tragand coarda in directii opuse. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(15.11.2012, 08:59)
In sfarsit, gasesc niste exercitii interesante, cu niste explicatii anatomice si mai interesante! Ma inspira sa ma apuc de exersat! Va multumesc!!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul