condimente

Pericolul din condimente. Nutriționistul Laura Ene te...

Citeste mai mult»
casnicie

Top cinci motive pentru care a doua căsătorie poate fi...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre cine e vinovat pentru incidentul...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney a refuzat 35 de milioane de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a câştigat bătălia juridică cu tabloidul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 decembrie 2021: Racii au parte de bucurii,...

Citeste mai mult»
antidepresive

Alimentele pe care nu ai voie să le consumi dacă iei...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre incidentul fatal de pe platoul de...

Citeste mai mult»
relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

De în Sport 14 noi 2012
Dobandeste silueta supla si tonifiata la care ai visat dintotdeauana cu acest miscari simple, cat se poate de eficiente.

Strategia perfecta pentru a-ti sculpta silueta si de a obtine acea conditie fizica pe care o admiri la vedete este sa tii cont de musculatura corpului si sa o lucrezi corespunzator. Pe scurt, trebuie sa stii ce exercitiu sa faci pentru posterior, spre exemplu sau pentru gambe. Este lesne de inteles ca fiecare parte a corpului trebuie lucrata ca atare si acordand fiecareia in parte atentia cuvenita, rezultatele obtinute se vor ridica si ele la nivelul asteptarilor.

Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Vrei un posterior apetisant?

Trebuie sa lucrezi muschiul latissimus dorsi, cel mai mare muschi al spatelui care este atasat de cei ai posteriorului prin tesutul care se gaseste in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu picioarele intinse, cu calcaiele pe sol si varfurile ridicate. Vei avea nevoie de o coarda pentru acest exercitiu si pe care trebuie sa o plasez sub talpa, tinand cate un maner in fiecare mana. Trage de maner in lateral, cat poti de mult, incordand in acelasi timp muschii posteriorului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Vrei un abdomen bine lucrat?

Trebuie sa lucrezi muschiul serratus anterior care se gaseste in lateralele cutiei toracice. Exercitiile fizice intaresc acest muschi si abdomenul este astfel bine definit.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te pe sol, cu fata in sus si picioarele intinse. Tine cate o greutate in fiecare mana. Mentine mana dreapta intinsa pe langa corp, ridica bratul stang deasupra capului si totodata umerii si capul de pe sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana.

Vrei gambe de gazela?

Trebuie sa lucrezi intens muschiul tibial anterior. Odata tonifiat, acesta va crea acea linie perfecta a picioarelor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Aseaza piciorul stang peste cel drept. Vei avea nevoie de o gantera pe care sa o legi cu un elastic de un capat creand o bucla prin care sa bagi talpa piciorului stang. Incordeaza piciorul si indreapta varful in sus, dupa care relaxeaza si lasa talpa intinsa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei umeri bine lucrati?

Trebuie sa iti focalizezi exercitiile pe coafa rotatorilor, grupul de patru muschi localizati deasupra umerilor. Exercitiile cu gantere se pot dovedi eficiente, insa nu ii antreneaza pe toti patru.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te cu fata la perete, la distanta de o mana. Intinde bratul drept, atingand cu palma peretele. Tine in mana o mingiuta de plastic si plaseaz-o intre palma si perete. Prin miscari mici, roteste mingiuta in directia acelor de ceas. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Vezi in pagina urmatoare restul exercitiilor

Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

Vrei un posterior bine definit?

Poate ca genuflexiunile si fandarile iti vor parea eficiente pentru musculatura posteriorului, dar nu sunt insa suficiente. Trebuie sa ai in vedere si exercitii care sa lucreze si muschiul gluteus medius, care creeaza acele gropite in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Intinde-te pe sol, pe o parte, sprijinindu-te pe umarul drept. Indoaie genunchiul drept si impingand in umarul drept, ridica corpul de pe sol, mentinand piciorul stang perfect drept si mana stanga pe langa corp. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 30, dupa care revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate ferme?

Atunci trebuie sa lucrezi muschiul deltoid posterior, care se gaseste in spatele umarului, chiar deasupra tricepsului.

Exercitiu recomandat

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Tine cu ambele maini coada si ridica bratele deasupra capului tragand coarda in directii opuse. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

(15.11.2012, 08:59)
In sfarsit, gasesc niste exercitii interesante, cu niste explicatii anatomice si mai interesante! Ma inspira sa ma apuc de exersat! Va multumesc!!
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 dec