Sculpteaza-ti corpul in 6 miscari simple

Strategia perfecta pentru a-ti sculpta silueta si de a obtine acea conditie fizica pe care o admiri la vedete este sa tii cont de musculatura corpului si sa o lucrezi corespunzator. Pe scurt, trebuie sa stii ce exercitiu sa faci pentru posterior, spre exemplu sau pentru gambe. Este lesne de inteles ca fiecare parte a corpului trebuie lucrata ca atare si acordand fiecareia in parte atentia cuvenita, rezultatele obtinute se vor ridica si ele la nivelul asteptarilor.

Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Vrei un posterior apetisant?

Trebuie sa lucrezi muschiul latissimus dorsi, cel mai mare muschi al spatelui care este atasat de cei ai posteriorului prin tesutul care se gaseste in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu picioarele intinse, cu calcaiele pe sol si varfurile ridicate. Vei avea nevoie de o coarda pentru acest exercitiu si pe care trebuie sa o plasez sub talpa, tinand cate un maner in fiecare mana. Trage de maner in lateral, cat poti de mult, incordand in acelasi timp muschii posteriorului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.

Vrei un abdomen bine lucrat?

Trebuie sa lucrezi muschiul serratus anterior care se gaseste in lateralele cutiei toracice. Exercitiile fizice intaresc acest muschi si abdomenul este astfel bine definit.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te pe sol, cu fata in sus si picioarele intinse. Tine cate o greutate in fiecare mana. Mentine mana dreapta intinsa pe langa corp, ridica bratul stang deasupra capului si totodata umerii si capul de pe sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana.

Vrei gambe de gazela?

Trebuie sa lucrezi intens muschiul tibial anterior. Odata tonifiat, acesta va crea acea linie perfecta a picioarelor.

Exercitiu recomandat

Stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Aseaza piciorul stang peste cel drept. Vei avea nevoie de o gantera pe care sa o legi cu un elastic de un capat creand o bucla prin care sa bagi talpa piciorului stang. Incordeaza piciorul si indreapta varful in sus, dupa care relaxeaza si lasa talpa intinsa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei umeri bine lucrati?

Trebuie sa iti focalizezi exercitiile pe coafa rotatorilor, grupul de patru muschi localizati deasupra umerilor. Exercitiile cu gantere se pot dovedi eficiente, insa nu ii antreneaza pe toti patru.

Exercitiu recomandat

Aseaza-te cu fata la perete, la distanta de o mana. Intinde bratul drept, atingand cu palma peretele. Tine in mana o mingiuta de plastic si plaseaz-o intre palma si perete. Prin miscari mici, roteste mingiuta in directia acelor de ceas. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Vezi in pagina urmatoare restul exercitiilor

Vrei un posterior bine definit?

Poate ca genuflexiunile si fandarile iti vor parea eficiente pentru musculatura posteriorului, dar nu sunt insa suficiente. Trebuie sa ai in vedere si exercitii care sa lucreze si muschiul gluteus medius, care creeaza acele gropite in lateralele feselor.

Exercitiu recomandat

Intinde-te pe sol, pe o parte, sprijinindu-te pe umarul drept. Indoaie genunchiul drept si impingand in umarul drept, ridica corpul de pe sol, mentinand piciorul stang perfect drept si mana stanga pe langa corp. Ridica piciorul stang la cativa centimetri de sol, numara pana la 30, dupa care revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate ferme?

Atunci trebuie sa lucrezi muschiul deltoid posterior, care se gaseste in spatele umarului, chiar deasupra tricepsului.

Exercitiu recomandat

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda elastica. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Tine cu ambele maini coada si ridica bratele deasupra capului tragand coarda in directii opuse. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi a cate 12 repetitii.