chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Razvan Protasievici: Din sex-appealul unui barbat bine - trucuri dietetice simple

De în Sport 15 iul 2009
Te intrebi cine este acest barbat? Ei bine, este cel desemnat de redactia Feminis.ro ca fiind unul dintre cei mai sexy antrenori de top. Il cheama Razvan si lucreaza la Getfit Gym, ca antrenor de tae-bo, dar si ca personal trainer. "Cireasa de pe tort" a trainer-ilor de la noi ascunde secrete culinare, dar si "miscatoare" ale unui look de senzatie. Am tinut cu tot dinadinsul sa le aflam si noi intr-un jurnal culinar de o saptamana, prin care avem astfel posibilitatea sa il cunoastem un pic mai bine.

Luni

Ma trezesc la ora 7:00, imi prepar o cupa de proteine cu lapte si un pahar cu vitamine (supradine) .

Astept sa treaca circa 45 minute timp in care imi prepar micul dejun: 5 albusuri de ou cu 2 felii de sunca din piept de curcan, peste care rad putina brinza.

Tai o rosie si ½ de paine scandurica.

La 8:30 merg la sala unde am doua antrenamente personale.

Pe la ora 11 mananc peste la gratar: mai exact doi la numar, peste care pun doua felii de lamaie si o felie de rosie, ii invelesc in tipla si-i pun pe gratar. Ii las cam 15 -20 de min si sunt gata. E o minune de mancare!

La ora 13 ma intalnesc cu un grup de prieteni la lac unde ne distram prin practicarea unor sporturi de apa: wakeboard (placa pe apa), cu un colac peste care stam culcati facial si ne tinem de niste manere doar din forta antebratelor, bicepsului si a spatelui (se lucreaza mult pe izometrie si jet ski).

La ora 16 - 16:30 mai iau o masa. De data aceasta savurez pulpe de pui alaturi de o salata.

La ora 19 incep orele de tae bo la una dintre salile la care lucrez. Am 2 ore in fiecare seara, in care consum multe calorii si energie intre ore si dupa beau un shake proteic .

Dupa aceste ore de la sala, mai am 2 antrenamente personale, de la orele  22-23.

Marti


In fiecare zi ma trezesc la 7 pentru a-mi lua proteinele si vitaminele pe care le-am specificat si in ziua de ieri.

Mananc un piept de pui cu branza rasa peste si o salata verde cu morcov.

La 11 - 11:30 peste cu salata si dupa, o gustare de 10-12 migdale crude.

La 14:00 mergem din nou la lac unde ne distram iar, practicand diverse sporturi de apa.

Pe la 17:30  este timpul pentru alta masa si aleg si de data aceasta pulpe de pui.

Pe la 19:00, am programate la sala 2 ore de tae-bo, printre care consum iar proteine, iar de la 22:00, am doua antrenamente ca personal trainer.

Miercuri

Aproximativ acelasi program ca in zilele precedente

De data asta insa nu mai mergem la lac, ci schimbam locatia cu o sala unde facem meciuri de kick box. Avem grija sa luptam cu toata protectia necesara, pentru a evita accidentele nedorite: proteza dentara, manusi, tibiere.

Joi

Nici ziua de joi nu difera prea mult de celelalte. Am aceleasi obiceiuri de alimentatie la micul dejun pe care le-am expus mai sus, doar activitatile de la mijlocul zilei se schimba din cand in cand.

Astfel ca azi la pranz nu mai merg nici la sala si nici la lac, ci la inot.

Aceeasi gustare de la 17:00, cu care v-am obisnuit, de data aceasta alegerea mea a constat in muschi de vita la cuptor sau gratar.

Vineri si sambata

Si in aceste doua zile de la sfarsit de saptamana activitatile mele se repeta, doar ca aleg peste la micul dejun, iar in restul gustarilor carne de vita la gratar, cu diverse salate.

Merg fie la sala pentru orele de tae-bo programate, fie la lac cu prietenii, pentru a ne distra.

Duminica

Relaxare totala astazi pana spre seara, adica pe la 17, cand mergem cu bicicleta  pe un traseu cunoscut din apropierea Bucurestiului.

Astazi ma mai delectez si cu ceva dulce: eventual putina ciocolata sau inghetata, fructe  -  este un program de usoara vacanta de vara.

Toamna insa programul meu se schimba, se umple ziua cu antrenamente la sala sau ca personal trainer si scoala, pentru ca sunt si profesor de sport la liceu, unde am patru ore pe zi.

Nu rata articolul saptamanii!

Aduna-ti fortele pentru a-ti contura cel mai frumos abdomen de pe plaja, totul in cel mai scurt timp, pentru ca ai la indemana cele mai eficiente metode (sporturi, diete, trucuri, aparate, impachetari) intr-un  „Program complet pentru un abdomen sexy la plaja”!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar