Luni
Ma trezesc la ora 7:00, imi prepar o cupa de proteine cu lapte si un pahar cu vitamine (supradine) .
Astept sa treaca circa 45 minute timp in care imi prepar micul dejun: 5 albusuri de ou cu 2 felii de sunca din piept de curcan, peste care rad putina brinza.
Tai o rosie si ½ de paine scandurica.
La 8:30 merg la sala unde am doua antrenamente personale.
Pe la ora 11 mananc peste la gratar: mai exact doi la numar, peste care pun doua felii de lamaie si o felie de rosie, ii invelesc in tipla si-i pun pe gratar. Ii las cam 15 -20 de min si sunt gata. E o minune de mancare!
La ora 13 ma intalnesc cu un grup de prieteni la lac unde ne distram prin practicarea unor sporturi de apa: wakeboard (placa pe apa), cu un colac peste care stam culcati facial si ne tinem de niste manere doar din forta antebratelor, bicepsului si a spatelui (se lucreaza mult pe izometrie si jet ski).
La ora 16 - 16:30 mai iau o masa. De data aceasta savurez pulpe de pui alaturi de o salata.
La ora 19 incep orele de tae bo la una dintre salile la care lucrez. Am 2 ore in fiecare seara, in care consum multe calorii si energie intre ore si dupa beau un shake proteic .
Dupa aceste ore de la sala, mai am 2 antrenamente personale, de la orele 22-23.
Marti
In fiecare zi ma trezesc la 7 pentru a-mi lua proteinele si vitaminele pe care le-am specificat si in ziua de ieri.
Mananc un piept de pui cu branza rasa peste si o salata verde cu morcov.
La 11 - 11:30 peste cu salata si dupa, o gustare de 10-12 migdale crude.
La 14:00 mergem din nou la lac unde ne distram iar, practicand diverse sporturi de apa.
Pe la 17:30 este timpul pentru alta masa si aleg si de data aceasta pulpe de pui.
Pe la 19:00, am programate la sala 2 ore de tae-bo, printre care consum iar proteine, iar de la 22:00, am doua antrenamente ca personal trainer.
Miercuri
Aproximativ acelasi program ca in zilele precedente
De data asta insa nu mai mergem la lac, ci schimbam locatia cu o sala unde facem meciuri de kick box. Avem grija sa luptam cu toata protectia necesara, pentru a evita accidentele nedorite: proteza dentara, manusi, tibiere.
Joi
Nici ziua de joi nu difera prea mult de celelalte. Am aceleasi obiceiuri de alimentatie la micul dejun pe care le-am expus mai sus, doar activitatile de la mijlocul zilei se schimba din cand in cand.
Astfel ca azi la pranz nu mai merg nici la sala si nici la lac, ci la inot.
Aceeasi gustare de la 17:00, cu care v-am obisnuit, de data aceasta alegerea mea a constat in muschi de vita la cuptor sau gratar.
Vineri si sambata
Si in aceste doua zile de la sfarsit de saptamana activitatile mele se repeta, doar ca aleg peste la micul dejun, iar in restul gustarilor carne de vita la gratar, cu diverse salate.
Merg fie la sala pentru orele de tae-bo programate, fie la lac cu prietenii, pentru a ne distra.
Duminica
Relaxare totala astazi pana spre seara, adica pe la 17, cand mergem cu bicicleta pe un traseu cunoscut din apropierea Bucurestiului.
Astazi ma mai delectez si cu ceva dulce: eventual putina ciocolata sau inghetata, fructe - este un program de usoara vacanta de vara.
Toamna insa programul meu se schimba, se umple ziua cu antrenamente la sala sau ca personal trainer si scoala, pentru ca sunt si profesor de sport la liceu, unde am patru ore pe zi.
Nu rata articolul saptamanii!
Aduna-ti fortele pentru a-ti contura cel mai frumos abdomen de pe plaja, totul in cel mai scurt timp, pentru ca ai la indemana cele mai eficiente metode (sporturi, diete, trucuri, aparate, impachetari) intr-un „Program complet pentru un abdomen sexy la plaja”!
Elixirul energiei la 20, 30, 40 +
"Slabeste si mananca delicios!" - un blog semnat Mihaela Bilic
