Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Razvan Protasievici: Din sex-appealul unui barbat bine - trucuri dietetice simple

De în Sport 15 iul 2009
Te intrebi cine este acest barbat? Ei bine, este cel desemnat de redactia Feminis.ro ca fiind unul dintre cei mai sexy antrenori de top. Il cheama Razvan si lucreaza la Getfit Gym, ca antrenor de tae-bo, dar si ca personal trainer. "Cireasa de pe tort" a trainer-ilor de la noi ascunde secrete culinare, dar si "miscatoare" ale unui look de senzatie. Am tinut cu tot dinadinsul sa le aflam si noi intr-un jurnal culinar de o saptamana, prin care avem astfel posibilitatea sa il cunoastem un pic mai bine.

Luni

Ma trezesc la ora 7:00, imi prepar o cupa de proteine cu lapte si un pahar cu vitamine (supradine) .

Astept sa treaca circa 45 minute timp in care imi prepar micul dejun: 5 albusuri de ou cu 2 felii de sunca din piept de curcan, peste care rad putina brinza.

Tai o rosie si ½ de paine scandurica.

La 8:30 merg la sala unde am doua antrenamente personale.

Pe la ora 11 mananc peste la gratar: mai exact doi la numar, peste care pun doua felii de lamaie si o felie de rosie, ii invelesc in tipla si-i pun pe gratar. Ii las cam 15 -20 de min si sunt gata. E o minune de mancare!

La ora 13 ma intalnesc cu un grup de prieteni la lac unde ne distram prin practicarea unor sporturi de apa: wakeboard (placa pe apa), cu un colac peste care stam culcati facial si ne tinem de niste manere doar din forta antebratelor, bicepsului si a spatelui (se lucreaza mult pe izometrie si jet ski).

La ora 16 - 16:30 mai iau o masa. De data aceasta savurez pulpe de pui alaturi de o salata.

La ora 19 incep orele de tae bo la una dintre salile la care lucrez. Am 2 ore in fiecare seara, in care consum multe calorii si energie intre ore si dupa beau un shake proteic .

Dupa aceste ore de la sala, mai am 2 antrenamente personale, de la orele  22-23.

Marti


In fiecare zi ma trezesc la 7 pentru a-mi lua proteinele si vitaminele pe care le-am specificat si in ziua de ieri.

Mananc un piept de pui cu branza rasa peste si o salata verde cu morcov.

La 11 - 11:30 peste cu salata si dupa, o gustare de 10-12 migdale crude.

La 14:00 mergem din nou la lac unde ne distram iar, practicand diverse sporturi de apa.

Pe la 17:30  este timpul pentru alta masa si aleg si de data aceasta pulpe de pui.

Pe la 19:00, am programate la sala 2 ore de tae-bo, printre care consum iar proteine, iar de la 22:00, am doua antrenamente ca personal trainer.

Miercuri

Aproximativ acelasi program ca in zilele precedente

De data asta insa nu mai mergem la lac, ci schimbam locatia cu o sala unde facem meciuri de kick box. Avem grija sa luptam cu toata protectia necesara, pentru a evita accidentele nedorite: proteza dentara, manusi, tibiere.

Joi

Nici ziua de joi nu difera prea mult de celelalte. Am aceleasi obiceiuri de alimentatie la micul dejun pe care le-am expus mai sus, doar activitatile de la mijlocul zilei se schimba din cand in cand.

Astfel ca azi la pranz nu mai merg nici la sala si nici la lac, ci la inot.

Aceeasi gustare de la 17:00, cu care v-am obisnuit, de data aceasta alegerea mea a constat in muschi de vita la cuptor sau gratar.

Vineri si sambata

Si in aceste doua zile de la sfarsit de saptamana activitatile mele se repeta, doar ca aleg peste la micul dejun, iar in restul gustarilor carne de vita la gratar, cu diverse salate.

Merg fie la sala pentru orele de tae-bo programate, fie la lac cu prietenii, pentru a ne distra.

Duminica

Relaxare totala astazi pana spre seara, adica pe la 17, cand mergem cu bicicleta  pe un traseu cunoscut din apropierea Bucurestiului.

Astazi ma mai delectez si cu ceva dulce: eventual putina ciocolata sau inghetata, fructe  -  este un program de usoara vacanta de vara.

Toamna insa programul meu se schimba, se umple ziua cu antrenamente la sala sau ca personal trainer si scoala, pentru ca sunt si profesor de sport la liceu, unde am patru ore pe zi.

Nu rata articolul saptamanii!

Aduna-ti fortele pentru a-ti contura cel mai frumos abdomen de pe plaja, totul in cel mai scurt timp, pentru ca ai la indemana cele mai eficiente metode (sporturi, diete, trucuri, aparate, impachetari) intr-un  „Program complet pentru un abdomen sexy la plaja”!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 oct