Plan de atac: Remodeleaza-ti silueta in doar 10 minute

Pentru a-ti atinge scopul propus nu vei avea nevoie decat de un program intens de intretinere fizica. Exercitiile recomandate vor da rezultate spectaculoase pentru ca ard grasimile si lucreaza musculatura in acelasi timp.

Programul pe care ti-l recomandam alterneaza exercitiile lejere cu cele solicitante. Va trebui sa faci timp de 2 minute exercitii de o intensitate moderata, urmand ca apoi timp de 1 minut sa faci un exercitiu care iti solicita corpul.

Pentru eficienta, evita sa faci pauze indelungate intre exercitii.

Exercitiul 1 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile aduse la ceafa. Coboara intr-o pozitie de genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida du genunchiul stang in spate, creand pozitia de fandare. Revino apoi printr-o alta miscare rapida in pozitia intiala de genunflexiune si ridica-te. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut alternand picoarele.

Exercitiul 2 - intensitate moderata

Coboara in pozitie de genuflexiune si pune palmele pe sol. Printr-o miscare rapida intinde picioarele in spate, sprijinindu-te in maini. Fa o flotare si apoi revino in pozitia de genuflexiune. Fa acest exercitiu timp de 1 minut. Nu te suprasolicita, acest exercitiu poate fi dificil pentru cele care nu au rezistenta, asa ca realizeaza in acest interval cate flotari poti. Pe masura ce te vei obisnui cu efortul vei putea sa faci cu usurinta acest exercitiu. Pentru eficienta, atunci cand realizezi acest exercitiu, tine muschii abdominali incordati.

Exercitiul 3 - intensitate ridicata

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate. Apleaca-te in pozitie de genuflexiune si fluturand bratele pe langa corp sari. In acelasi timp ridica bratele deasupra capului. Aterizeaza in pozitie de genuflexiune, dar cu picioarele distantate. Flutura inca o data bratele, sari si revino in pozitia de genuflexiune cu picioarele apropiate. Repeta acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 4 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta cu picioarele apropiate si mainile deasupra capului. Fa un pas la dreapta si indoaie genunchiul stang. Piciorul drept lasa-l sa alunece in lateral si intinde-l cat poti de mult in timp ce intinzi mainile spre varful piciorului stang. Impingand apoi in piciorul stang, ridica-te si adu mainile deasupra capului. Fa aceeasi miscare si pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 5 - intensitate moderata

Stai in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Du piciorul stang in spate si mainile la ceafa. Tinand abdomenul incordat si spatele drept, indoaie genunchiul drept si coboara intr-o pozitie de genuflexiune. Inclina-te in fata in timp ce ridici piciorul din spate. Coboara in fata cat poti de mult pentru ca silueta ta sa formeze litera T. Revino apoi in pozitia initiala. Fa apoi aceeasi miscare pentru piciorul opus. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 6 - intensitate ridicata

Departeaza picioarele si coboara in pozitie de genuflexiune. Indreapta mana stanga spre exteriorul piciorului stang. Impinge in picioare si sari. Aterizeaza in aceeasi pozitie, dar de data aceasta intinde mana dreapta in exteriorul piciorului drept. Repeta acest exercitiu cat poti de repede timp de 1 minut.

Exercitiul 7 - intensitate moderata

Aseaza-te pe sol cu genunchii indoiti. Sprijina-te in brate si in picioare si ridica soldurile de pe sol. Incordeaza muschii abdominali si incearca sa ridici cat poti de mult soldurile pentru a forma un plan drept. Mentinand aceasta pozitie coboara usor bratele, ca si cum ai face o flotare si apoi revino in pozitia intiala. Indoaie bratele inca o data si coboara de data aceasta si soldurile. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 8 - intensitate moderata

Aseaza-te pe sol, in sezut. Ridica mainile la ceafa si adu genunchii la piept. Incordeaza muschii abdominali si intinde picioarele si trunchiul, fara a atinge solul cu picioarele sau umerii. Revino apoi in pozitia ghemuit. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 9 - intensitate ridicata

Aseaza-te in pozitie de flotare. Indoaie genunchii si printr-o saritura vino in pozitie ghemuit, mentinand palmele pe sol. Sari inca o data si intinde din nou picioarele in spate. Repeta acest exercitiu timp de 1 minut.