Necesarul zilnic de fructe: această unitate de măsură te ajută să-l determini

Încă din şcoala generală, ai învăţat cât de important este să mănânci fructele şi legumele... Dar ştii, oare, cât de mult din aceste alimente este, de fapt, suficient?

Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, o femeie obişnuită, cu vârsta cuprinsă între 19 şi 30 de ani, are nevoie de 2 căni* de fructe pe zi.

Dacă această cantitate ţi se pare că sună ca şi când trebuie să mănânci o tonă de fructe, din fericire următoarele imagini te vor ajuta să realizezi că este absolut posibil să consumi aceste 2 căni – şi s-ar putea să fi respectat deja această regulă, chiar fără să îţi dai seama.

Nu trebuie să scoţi din dulapul din bucătărie o cană de măsurat, deoarece mai jos îţi spunem cum să măsori din ochi fructele de care ai nevoie în fiecare zi pentru a-ţi susţine stilul de viaţă sănătos.

1 măr mic = o porţie de fructe

1 banană mare = o porţie de fructe

1 portocală mare = o porţie de fructe

1 cană de coacăze negre (aproximativ 90 de coacăze) = o porţie de fructe

32 de struguri fără sâmburi = o porţie de fructe

1 piersică mare = o porţie de fructe

1 pară medie = o porţie de fructe

Aproximativ 8 căpşune mari = o porţie de fructe

1 cană de bucăţi de ananas (jumătate dintr-un ananas mediu) = o porţie de fructe

1 roşie mare = o porţie de fructe

1 felie mare (1 sfert) de pepene galben = o porţie de fructe

1 cană de mango tăiat cubuleţe (un mango mic) = o porţie de fructe

1 cană de castravete feliat (jumătate dintr-un castravete mic) = o porţie de fructe

1 grepfrut mediu = o porţie de fructe.

**1 cană înseamnă între 150 şi 175 de grame. Sursa.