Chiar daca nu iti place sa recunosti, specialistii spun ca exista o problema cu abordarea pe care o aveai inainte: obiectivul tau, chiar daca este un efort admirabil si recunosti ca vrei sa slabesti, nu a fost suficient de specific si nu a fost suficient de simplu de pus in actiune.
Brigitte Zeitlin, nutritionista la B Nutritious, ne impartaseste cinci strategii care te ajuta sa slabesti acele kilograme nedorite.
Dieta "printesa Disney" - 5 zile pentru o silueta de poveste
1. "Voi manca doua cani de legume (aproape cat doi pumni) la pranz si la cina."
Acesta este un obiectiv specific si realizabil pe care il poti scrie sau nota in jurnalul tau alimentar, deoarece arata exact cum vei avea de gand sa mananci mai multe legume, fara sa te exprimi la modul prea general, afirmand doar "voi manca mai multe legume".
Dieta "oua si vin": Slabesti cu un efort minim
Prin faptul ca iti stabilesti o cantitate specifica, precisa - doua cani - si un mod vizual de a aranja legumele pe o farfurie - de dimensiunea a doi pumni - ti-ai oferit o modalitate concreta de a pune acest plan in miscare si pentru a atinge acest obiectiv.
2. "Voi face exercitii de trei ori pe saptamana."
Da, atunci cand esti gata sa pierzi in greutate, este tentant sa stergi cuvantul "trei" si sa il inlocuiesti cu "in fiecare zi". Dar asta este, probabil, un lucru nerealist si daca spui simplu "sa fac mai multe exercitii", este un termen prea general, spune specialista.
Insa daca iti planifici sa faci exercitii trei zile pe saptamana, acesta este un obiectiv realist si suficient de flexibil pentru a te antrena atunci cand nu esti ocupata cu familia, cu serviciul, cu plata facturilor, etc.
3. "Nu voi bea alcool mai mult de doua ori pe saptamana - si voi servi doar doua bauturi de fiecare data."
Tu savurezi in forma lichida mai multe calorii decat ai realizat, cu fiecare pahar de vin pe care il consumi. Un obiectiv foarte bun care te ajuta sa slabesti este sa bei mai putin alcool, spune specialista.
Dar pentru a realiza acest obiectiv, trebuie sa precizezi cu exactitate cat de multe bauturi sau pahare vei consuma si cate nopti pe saptamana poti consuma bauturi alcoolice. Din nou, este vorba de numere concrete care te ajuta sa vizualizezi obiectivul si sa iti iei un angajament fata de tine.
4. "Cand am pofta de sucuri acidulate si bauturi carbogazoase, voi bea apa in loc de asta."
Consumand mai multa apa in timpul zilei si renuntand la sucuri si bauturi carbogazoase, aceste trucuri vor contribui la pierderea in greutate. Un obiectiv maret este sa tintesti sa bei 8 pana la 10 pahare de apa pe zi, deoarece te vei mentine hidratata. Dar, in acelasi timp, daca tintesti catre un anumit numar de pahare cu apa, iti va fi mai usor sa stii cand ti-ai indeplinit acel obiectiv in ziua respectiva. Sursa.
Citeste si: Dieta ALBA - Slabesti in 3 zile daca mananci...
Dieta betivului sau cum faci praf 18 kilograme
Dieta jurnalistului - Ce sa nu mananci la birou ca sa nu te ingrasi
Meniul din Saptamana Alba: Crestinii au voie sa manance...
Vinul rosu, cel mai bun aliat care te ajuta sa arzi grasimea
