Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»

Fitness pentru incepatoare - Trucuri eficiente de la Cori Gramescu

De în Sport 8 iul 2013
Instructorul de Pilates a alcatuit un set de reguli extrem de utile pentru doamnele si domnisoarele care sunt incepatoare si de-abia au inceput exercitiile la sala de fitness.

Cori Gramescu a explicat ca este foarte important sa mergem doar la acele antrenamente adaptate corpului nostru si sa nu ne aruncam spre cele mai grele antrenamente, in speranta de a slabi rapid, din primele ore petrecute la sala. "Din pacate, lucrurile nu functioneaza aritmetic. Stiti povestea aia americana cu manacam 2000 de calorii la o masa si ne ducem sa alergam 2000 de calorii pe banda? Ca ne-a spus 'Chuck' cu caloriile, ca arzi 2000 de calorii. Nu functioneaza! Pentru ca, in mod paradoxal - si aici da, este o problema - cu cat avansezi in antrenament, cu atat devii mai eficient, adica arzi mai putine calorii", a declarat Cori Gramescu in cadrul seminarului "Secretele nespuse despre slabirea rapida" din data de 4 iulie 2013.

1. Alege un antrenament benefic pentru tine!

"Intodeauna un incepator o sa arda de doua ori mai multe calorii decat un avansat cu antrenamentul sau. De aia slabim mai mult la inceput. Pe de alta parte, se mai intampla o chestie. Daca doar - si am spus chestia asta si o spun de fiecare data - daca doar ne ducem la niste clase de antrenament pentru avansati, nu inseamna ca sunt si benefice pentru noi. Pentru ca o miscare e buna cata vreme e facuta corect. Daca doar ne scalambaiem in sala si respiram acelasi aer cu oamenii care vin in mod frecvent la clasele de avansati, asta nu o sa ne faca noua nimic, nu o sa ni se intample nimic. In schimb, daca venim la clase de antrenament adaptate corpului nostru si nevoii noastre de antrenament fizic si rezistentei noastre, ei bine atunci functioneaza", a subliniat instructorul Cori Gramescu

2. Antreneaza-te eficient, constant, sustinut!

Ea a vorbit de cateva "secrete" de care incepatoarele trebuie sa tina cont atunci cand merg la sala. "De fapt, acesta este unul dintre secretele despre care voiam sa va vorbesc. Este mult mai eficient sa lucrezi timp de 45 de minute sau 55 de minute sau 35 de minute - cate or fi ele  - corect, constant, sustinut, la un nivel de intensitate pe care il poti duce in picioare, decat sa iti dai duhul dupa 10 minute si dupa aia sa incepi... Vedeti, voi va propuneti lucruri, si noi ne propunem lucruri si vrem sa facem lucruri. Dar la un moment dat corpul nostru spune stop, pentru ca nu poate. Nu pot! Degeaba imi spui tu, cap, sa ridic piciorul ala la abdomene! Degeaba urli tu, Cori Gramescu, la mine sa intind genunchiul daca eu nu pot! Si adevarul este ca da, este absolut normal sa nu poti! Uneori... Este absolut firesc ca unele lucruri sa fie solicitante, sa fie prea solicitante, sa fie prea grele si asa mai departe. Suntem oameni cu totii! Uneori, pentru mine, o ora de Pilates de incepatori poate sa fie foarte grea! Dar e OK, e perfect OK! Nu trebuie sa zicem 'Acum, gata, avem un standar si ne toiunem de ala cu dintii, cu orice pret!' Deci, prima regula ar fi ca intensitatea si durata sunt mult mai importante decat antrenamentul foarte greu!", a subliniat Cori Gramescu

3. Nu te duce dupa branduri!

Instructorul a amintit si de tendinta oamenilor de a se orienta dupa branduri, nume, etichete. Iar daca femeile aud ca un anumit tip de exercitiu le ajuta sa slabeasca mai repede, se duc spre acel exercitiu. "Apoi alta problema - nu este chiar problema, dar este o realitate. De multe ori ne ducem dupa branduri. Stim ca - va dau un exemplu, un antrenament, sa-i spunem antrenamentul de sarit cu genunchii la piept, este cel mai eficient din lume. Si noi ne ducem acolo sa sarim cu genunchii la piept, indiferent ca noi poate nu putem sa facem asta - sau o facem gresit, sau undeva in proces sarim prea tare pe calcaie si ne dor genunchii", a exemplificat Cori Gramescu

4. Fa-ti un plan de actiune!

Mai apoi, instructorul de Pilates a vorbit despre mecanismul care ar trebui sa se afle in spatele fiecarei ore de antrenament. "Mecanismul inseamna ca, de fapt, trebuie sa va duceti la antrenamentele care concura la indeplinirea scopului vostru. Si de fapt aici este secretul mare numarul 2. Este ca atunci cand ai un scop si ai o dorinta, trebuie sa ai si un plan. Plan de actiune! Sunt doua chestii. Planul - ne facem un drum, o harta, un traseu. Si actiunea - cum ajung din punctul A in punctul B? Daca eu vreau, sa spunem, sa slabesc, dar nu vreau sa slabesc asa in sens generic. Vedeti ca fitnessul (si corpul si slabirea si felul in care aratam) este un proces extrem de cuantificabil. Daca eu vreau sa arat bine, eu stiu ca trebuie sa-mi modelez picioarele intr-un anume fel, trebuie sa-mi modelez fundul intr-un anume fel, umerii intr-un anume fel. Nu vreau sa slabesc asa in mod filozofic. Totul este pur, aplicat si cuantificabil! Si atunci imi fac un plan!", a rezumat Cori Gramescu acest mecanism si secretele din spatele slabirii rapide. 

Citeste si: Cori Gramescu, despre slabirea rapida: "In primul rand, trebuie sa..." 

Cori Gramescu iti recomanda o limonada pentru relaxarea dupa munca 

Incearca la pranz aceste spaghetti recomandate de Cori Gramescu 

Infometarea nu e o solutie! Vezi ce gustare iti recomanda Cori Gramescu 

Masa de pranz, fara gluten! Incearca vita marinata in sos de soia 

Sfaturi pentru o omleta perfecta de la Cori Gramescu

Sursa foto: Facebook.com

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 ian