Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Fitness pentru incepatoare - Trucuri eficiente de la Cori Gramescu

De în Sport 8 iul 2013
Instructorul de Pilates a alcatuit un set de reguli extrem de utile pentru doamnele si domnisoarele care sunt incepatoare si de-abia au inceput exercitiile la sala de fitness.

Cori Gramescu a explicat ca este foarte important sa mergem doar la acele antrenamente adaptate corpului nostru si sa nu ne aruncam spre cele mai grele antrenamente, in speranta de a slabi rapid, din primele ore petrecute la sala. "Din pacate, lucrurile nu functioneaza aritmetic. Stiti povestea aia americana cu manacam 2000 de calorii la o masa si ne ducem sa alergam 2000 de calorii pe banda? Ca ne-a spus 'Chuck' cu caloriile, ca arzi 2000 de calorii. Nu functioneaza! Pentru ca, in mod paradoxal - si aici da, este o problema - cu cat avansezi in antrenament, cu atat devii mai eficient, adica arzi mai putine calorii", a declarat Cori Gramescu in cadrul seminarului "Secretele nespuse despre slabirea rapida" din data de 4 iulie 2013.

1. Alege un antrenament benefic pentru tine!

"Intodeauna un incepator o sa arda de doua ori mai multe calorii decat un avansat cu antrenamentul sau. De aia slabim mai mult la inceput. Pe de alta parte, se mai intampla o chestie. Daca doar - si am spus chestia asta si o spun de fiecare data - daca doar ne ducem la niste clase de antrenament pentru avansati, nu inseamna ca sunt si benefice pentru noi. Pentru ca o miscare e buna cata vreme e facuta corect. Daca doar ne scalambaiem in sala si respiram acelasi aer cu oamenii care vin in mod frecvent la clasele de avansati, asta nu o sa ne faca noua nimic, nu o sa ni se intample nimic. In schimb, daca venim la clase de antrenament adaptate corpului nostru si nevoii noastre de antrenament fizic si rezistentei noastre, ei bine atunci functioneaza", a subliniat instructorul Cori Gramescu

2. Antreneaza-te eficient, constant, sustinut!

Ea a vorbit de cateva "secrete" de care incepatoarele trebuie sa tina cont atunci cand merg la sala. "De fapt, acesta este unul dintre secretele despre care voiam sa va vorbesc. Este mult mai eficient sa lucrezi timp de 45 de minute sau 55 de minute sau 35 de minute - cate or fi ele  - corect, constant, sustinut, la un nivel de intensitate pe care il poti duce in picioare, decat sa iti dai duhul dupa 10 minute si dupa aia sa incepi... Vedeti, voi va propuneti lucruri, si noi ne propunem lucruri si vrem sa facem lucruri. Dar la un moment dat corpul nostru spune stop, pentru ca nu poate. Nu pot! Degeaba imi spui tu, cap, sa ridic piciorul ala la abdomene! Degeaba urli tu, Cori Gramescu, la mine sa intind genunchiul daca eu nu pot! Si adevarul este ca da, este absolut normal sa nu poti! Uneori... Este absolut firesc ca unele lucruri sa fie solicitante, sa fie prea solicitante, sa fie prea grele si asa mai departe. Suntem oameni cu totii! Uneori, pentru mine, o ora de Pilates de incepatori poate sa fie foarte grea! Dar e OK, e perfect OK! Nu trebuie sa zicem 'Acum, gata, avem un standar si ne toiunem de ala cu dintii, cu orice pret!' Deci, prima regula ar fi ca intensitatea si durata sunt mult mai importante decat antrenamentul foarte greu!", a subliniat Cori Gramescu

3. Nu te duce dupa branduri!

Instructorul a amintit si de tendinta oamenilor de a se orienta dupa branduri, nume, etichete. Iar daca femeile aud ca un anumit tip de exercitiu le ajuta sa slabeasca mai repede, se duc spre acel exercitiu. "Apoi alta problema - nu este chiar problema, dar este o realitate. De multe ori ne ducem dupa branduri. Stim ca - va dau un exemplu, un antrenament, sa-i spunem antrenamentul de sarit cu genunchii la piept, este cel mai eficient din lume. Si noi ne ducem acolo sa sarim cu genunchii la piept, indiferent ca noi poate nu putem sa facem asta - sau o facem gresit, sau undeva in proces sarim prea tare pe calcaie si ne dor genunchii", a exemplificat Cori Gramescu

4. Fa-ti un plan de actiune!

Mai apoi, instructorul de Pilates a vorbit despre mecanismul care ar trebui sa se afle in spatele fiecarei ore de antrenament. "Mecanismul inseamna ca, de fapt, trebuie sa va duceti la antrenamentele care concura la indeplinirea scopului vostru. Si de fapt aici este secretul mare numarul 2. Este ca atunci cand ai un scop si ai o dorinta, trebuie sa ai si un plan. Plan de actiune! Sunt doua chestii. Planul - ne facem un drum, o harta, un traseu. Si actiunea - cum ajung din punctul A in punctul B? Daca eu vreau, sa spunem, sa slabesc, dar nu vreau sa slabesc asa in sens generic. Vedeti ca fitnessul (si corpul si slabirea si felul in care aratam) este un proces extrem de cuantificabil. Daca eu vreau sa arat bine, eu stiu ca trebuie sa-mi modelez picioarele intr-un anume fel, trebuie sa-mi modelez fundul intr-un anume fel, umerii intr-un anume fel. Nu vreau sa slabesc asa in mod filozofic. Totul este pur, aplicat si cuantificabil! Si atunci imi fac un plan!", a rezumat Cori Gramescu acest mecanism si secretele din spatele slabirii rapide. 

Citeste si: Cori Gramescu, despre slabirea rapida: "In primul rand, trebuie sa..." 

Cori Gramescu iti recomanda o limonada pentru relaxarea dupa munca 

Incearca la pranz aceste spaghetti recomandate de Cori Gramescu 

Infometarea nu e o solutie! Vezi ce gustare iti recomanda Cori Gramescu 

Masa de pranz, fara gluten! Incearca vita marinata in sos de soia 

Sfaturi pentru o omleta perfecta de la Cori Gramescu

Sursa foto: Facebook.com

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul